2025助眠首選｜10款色胺酸保健食品推薦，幫助睡眠更穩定！

更新日期 ／ 2025-11-13 ‧ 編輯／樂活 營養師團隊 ‧ 圖片來源／Freepik

色胺酸是什麼？

色胺酸（Tryptophan）是一種必須胺基酸，人體無法自行生成，必須由飲食中攝取。色胺酸主要存在於乳製品、豆魚蛋肉類等食物當中，在體內負責合成「血清素」、「褪黑激素」，掌管著我們的情緒、生理時鐘與睡眠品質。

一般來說，色胺酸的食物來源相當廣泛，通常不會有缺乏的情形。然而，根據《健康、人口與營養》期刊表示，若我們長期處在生活壓力過大、飲食不均、疲勞的情況下，便容易出現色胺酸供不應求的情形，造成焦慮、憂鬱、失眠。

也因此，對於現代人來說，色胺酸是維持生活品質必備的保健食品之一。

為什麼色胺酸能助眠？色胺酸的5大功效

色胺酸可以助眠的原理，是因為這類胺基酸能夠在大腦中轉化成「血清素」，減緩神經活動而引發睡意，不過，這可不是色胺酸的唯一功用！營養師參考《中國醫藥大學附設醫院》、《新竹台大分院》，整理出色胺酸的5大功效，列點如下：

1. 改善睡眠品質

2. 幫助放鬆

3. 保持心情愉悅

4. 減少入睡所需時間

5. 維持規律的生活作息

    

色胺酸適合哪些族群補充？

色胺酸能夠幫助我們放鬆身心、舒緩壓力，特別適合以下5大族群補充：

1. 辛苦備考的學生

2. 日夜顛倒的族群

3. 生活壓力大者

4. 睡眠品質不佳者

5. 容易緊張焦慮者

    

助眠產品怎麼挑？色胺酸保健食品推薦4大原則

市面上有各式各樣的助眠產品，讓人不知道該如何挑選。樂活整理4大原則，幫助找出既安全又有效的色胺酸保健食品：
 

色胺酸保健食品挑選原則1. 色胺酸劑量達140mg

根據《膳食補充品》期刊指出，每天色胺酸補充劑量應達140mg，才能完整發揮效果。因此，營養師提醒大家，挑選產品時務必選擇明確標示色胺酸達140mg以上的產品，才能真正有效改善睡眠與情緒健康。
 

色胺酸保健食品挑選原則2. 搭配芝麻素、GABA等助眠複方

由於每個人的體質不盡相同，因此適用的助眠營養素也會有所差異。為了能滿足大多數人的需求，營養師建議大家，選擇含有助眠複方的色胺酸產品，進一步提升助眠效果。以下是《中山醫院》推薦的3大複方：

1.芝麻素
芝麻素是萃取自芝麻的植化素，具有幫助放鬆、縮短入睡所需時間的效果，與色胺酸的相性極佳。

2.GABA
GABA是一種抑制型神經傳導物質，能夠幫助身體「踩剎車」，緩解壓力、放鬆心情，藉以幫助入睡。

3.益生菌
市面上有些專利益生蔨，能透過調理腸道菌相，幫助維持情緒穩定，與色胺酸一起補充可改善睡眠品質。
 

色胺酸保健食品挑選原則3. 膠囊劑型

市面上的色胺酸保健食品，主要有2種劑型：膠囊、錠劑。一般來說，膠囊的成分更簡單、純粹、無異味，是營養師最推薦選擇的劑型。
 

色胺酸保健食品挑選原則4. 具有第三方檢驗報告

我們在挑選色胺酸保健食品時，務必優先確認是否具有第三方單位（如：SGS、台美）的檢驗報告，確認產品不含西藥、塑化劑等，才可以放心購買。

樂活依據上述4大原則，針對市售超人氣10款「色胺酸助眠保健食品」進行評比，分析比較各產品的特色、優缺點，提供給大家作為選購參考。

色胺酸助眠保健食品推薦1.【豐傑生醫】芝麻素+GABA

（照片）

－－－商品連結－－－

• 色胺酸含量（每顆）：140mg

• 助眠複方：芝麻素、GABA、酸棗仁、γ-穀維素

• 功效成分：L-色胺酸、芝麻萃取物、麩胺酸發酵物、酸棗仁萃取物、γ-穀維素

• 其他成分：微結晶狀α-纖維素、二氧化矽

• 檢驗報告：西藥、塑化劑檢驗合格

• 價格：$400 / 30顆膠囊

• 建議用量：每天1-2顆

• 每日花費：$14-28

• 產品特色：豐傑生醫嚴選添加5種助眠成分：色胺酸、芝麻素、GABA、酸棗仁、γ-穀維素，結合多元的草本植物營養，幫助穩定情緒、調整睡眠品質。

• 優點：豐傑生醫的膠囊，含有足量色胺酸，能夠讓身體好好放鬆，加強調理睡眠品質。除此之外，這款產品還有搭配多種助眠成分：像 GABA、酸棗仁這類成分，本身就以「安撫緊繃、協助入睡」聞名，而芝麻素、草本成分則能幫助身體沉穩下來，讓放鬆的效果更持久，可說複方相當豐富。豐傑這款普遍廣受網友好評，並經過完整的第三方單位檢驗報告，各族群都可以安心食用。如果你之前試過色胺酸產品，但覺得效果沒有很好，那營養師特別推薦你試試這款，可以幫助快速進入安穩熟睡的狀態。

• 缺點：本產品的膠囊殼非全素設計，素食族群購買前應與官方諮詢確認。

PTT、Dcard網友對「豐傑生醫 芝麻素+GABA」的評價：

「效果很好，CP值很高」、「買給家人吃 覺得不錯又再回購」、「睡前吃2顆，吃了3天感覺不錯，這次購入5袋，因為媽媽也是難入睡需要吃安眠藥的族群 」、「品牌品質保證，值得再次回購」

色胺酸助眠保健食品推薦2.【三多】好入睡植物性膠囊

（照片）

－－－商品連結－－－

• 色胺酸含量（每顆）：350mg

• 助眠複方：芝麻素、GABA、γ-穀維素、維生素B6

• 功效成分：L-色胺酸、麩胺酸發酵物粉、檸檬酸鈣、維生素E、γ-穀維素、芝麻萃取物、維生素B12、維生素B6

• 其他成分：硬脂酸鎂

• 檢驗報告：西藥、大腸桿菌檢驗合格

• 價格：$950 / 60顆膠囊

• 建議用量：每天3顆

• 每日花費：$48

• 產品特色：三多的好入睡膠囊，是一款在屈臣氏熱銷的色胺酸保健食品。足量幫助穩定情緒、調理睡眠。

• 優點：本產品結合4種助眠複方，協同色胺酸作用，一起幫助忙碌的現代人放慢生活步調。另一方面，三多採用膠囊劑型，配方簡單，產品通過第三方單位檢驗合格，不含西藥、大腸桿菌，可以安心食用。

• 缺點：三多與豐傑生醫都是相當高規格的色胺酸保健食品，營養師評比時，認為兩者細微的差距在於助眠複方的設計。三多選用的維生素B6，廣泛存在於蔬菜、水果當中，一般族群鮮少有缺乏的情形，因此可能無法發揮預期效果。

不過，營養師提醒，每個人的體質不同，對營養素的反應也會有所差異。建議有興趣的人還是可以吃看看，持續補充1-3個月，觀察體感效果，才知道產品是否適合自己。

PTT、Dcard網友對「三多 好入睡植物性膠囊」的評價：

「吃了之後覺得有比較好睡！」、「聽身邊朋友說有效，但這可能因人而異，自己覺得效果不大明顯。」、「每天都會吃，覺得有幫助，之後會再回購。」

色胺酸助眠保健食品推薦3.【BHK's】夜萃EX+膠囊

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－－－商品連結－－－

• 色胺酸含量（每顆）：150mg

• 助眠複方：GABA、酸棗仁、維生素E、γ-穀維素、芝麻素、維生素B6、維生素B12

• 功效成分：L-色胺酸、米糠胚芽發酵萃取物、酸棗仁萃取物、維生素E、γ-穀維素、芝麻萃取物、維生素B6、維生素B12

• 其他成分：二氧化矽、硬脂酸鎂

• 檢驗報告：重金屬、西藥、農藥、塑化劑檢驗合格

• 價格：$1,090 / 60顆膠囊

• 建議用量：每天1-2顆

• 每日花費：$19-38

• 產品特色：BHK’s的夜萃EX+膠囊，以色胺酸為核心原料，搭配GABA、芝麻素、維生素B6、維生素B12等複方，共同調整睡眠品質。

• 優點：本產品每顆膠囊含有足量色胺酸，大家可以依照自己的需求每日補充1-2顆，花費僅19-38元，價格相當親民。此外，BHK’s特別採用素食膠囊殼包裝，全素族群也可以安心補充。

• 缺點：BHK’s沒有完整揭露所有助眠複方的添加劑量，因此，營養師難以客觀評估產品的實際效果。若你對成分劑量也有所疑慮，建議可以主動諮詢官方，確認相關資訊後再購買補充，避免買到安慰劑保健食品。

PTT、Dcard網友對「BHK’s 夜萃EX+膠囊」的評價：

「吃了之後睡的不錯，隔天更有活力！」、「素食配方很貼心～」、「自己吃了之後覺得效果還蠻明顯的，會想推薦給身邊的朋友試試。」

色胺酸助眠保健食品推薦4.【天使娜拉】每日の眠日本專利麩胺酸發酵物

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• 色胺酸含量（每顆）：200mg

• 助眠複方：GABA、γ-穀維素、芝麻素、鈣、菸鹼素、維生素B6、維生素B12

• 功效成分：L-色胺酸、麩胺酸發酵物粉、紅海藻粉、γ-穀維素、芝麻萃取物、維生素E、維生素B6、維生素B12、菸鹼素

• 其他成分：碳酸鈣

• 檢驗報告：未知

• 價格：$890 / 30顆膠囊

• 建議用量：每天3顆

• 每日花費：$89

• 產品特色：天使娜拉採用全素配方，添加色胺酸、GABA、芝麻素、γ-穀維素等多種複方成分，幫助現代人穩定情緒、調整睡眠品質。

• 優點：本產品搭配多元的複方成分，適用族群相當廣泛，特別推薦給三餐外食、作息不規律，或是營養不均衡的族群補充。

• 缺點：本產品在官網中，並未主動公開第三方單位檢驗報告，為了安全起見，營養師提醒大家購買前應與先確認相關資訊。另一方面，天使娜拉的每日花費較高（89元），若是有預算考量的族群，建議可以考慮其他同時含有芝麻素、GABA，但價格更親民的色胺酸產品，長期補充負擔較小。

PTT、Dcard網友對「天使娜拉 每日の眠日本專利麩胺酸發酵物」的評價：

「每天吃還是沒感覺到什麼變化。」、「這個產品的調理效果比較輕，對嚴重睡不好的人來說沒什麼效果。」、「吃了之後生理時鐘變正常許多，願意再回購！」

色胺酸助眠保健食品推薦5.【GoodMood】好心情色胺酸膠囊

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• 色胺酸含量（每顆）：200mg

• 助眠複方：菸鹼素、維生素B6、維生素B12

• 功效成分：L-色胺酸、天然酵母、專利胡椒鹼、維生素B6

• 其他成分：硬脂酸鎂

• 檢驗報告：西藥檢驗合格

• 價格：$1,280 / 60顆膠囊

• 建議用量：每天1-2顆

• 每日花費：$22-44

• 產品特色：GoodMood好心情色胺酸膠囊，是一款配方透明、安全性高的產品，每顆膠囊含有足量200mg色胺酸，有效幫助入睡。

• 優點：GoodMood選用素食膠囊殼包裝，全素族群也可以安心補充。本產品添加天然酵母成分，含有菸鹼素、維生素B6、維生素B12、維生素B2、葉酸等多種營養，特別適合白天繁忙、精神疲倦的族群補充。

• 缺點：本產品並未添加芝麻素、GABA等助眠複方，而是選擇基礎維生素搭配。這對於日常飲食均衡，但想要進一步改善睡眠品質的族群來說，效果可能略顯不足，這部分較為可惜。

PTT、Dcard網友對「GoodMood 好心情色胺酸膠囊」的評價：

「價格實在，CP值高！」、「第一次購買，覺得對睡眠真的有幫助。」、「剛開始吃還沒什麼感覺，需要再多觀察一段時間看看。」

色胺酸助眠保健食品推薦6.【赫而司】日本好神舒活全素食膠囊

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• 色胺酸含量（每顆）：50mg

• 助眠複方：GABA、鈣、鎂、甘胺酸

• 功效成分：麩胺酸發酵物粉、紅藻粉、L-色胺酸、甘胺酸

• 其他成分：麥芽糊精、二氧化矽、硬脂酸鎂

• 檢驗報告：西藥、重金屬檢驗合格

• 價格：$1,000 / 60顆膠囊

• 建議用量：每天1-2顆

• 每日花費：$17-34

• 產品特色：赫而司的色胺酸膠囊，搭配多種胺基酸、礦物質，幫助放鬆情緒，藉此調整睡眠品質。

• 優點：本產品完整公開第三方單位的報告，西藥、重金屬檢驗合格，長期食用無需擔心造成身體負擔。

• 缺點：赫而司每顆膠囊中，僅含有50mg的色胺酸，儘管每日補充2顆，仍未達到文獻有效劑量，這可能會影響到產品實際的效果。營養師提醒，若是想要有比較明顯的睡眠幫助，建議優先選擇色胺酸含量達140mg的產品。

PTT、Dcard網友對「赫兒司 日本好神舒活全素食膠囊」的評價：

「大部分時間吃了都有用。」、「價格親民，CP值高，會再回購。」、「對效果蠻滿意的，不只是睡眠，感覺心情也有比較好。」

色胺酸助眠保健食品推薦7.【Life Extension】L-色胺酸

（照片）

－－－商品連結－－－

• 色胺酸含量（每顆）：500mg

• 助眠複方：無

• 功效成分：L-色胺酸

• 其他成分：微晶纖維素、羧甲基纖維素、硬脂酸

• 檢驗報告：未知

• 價格：$922 / 90顆膠囊

• 建議用量：每天2-3顆

• 每日花費：$21-31

• 產品特色：Life Extension是在iherb中熱銷的色胺酸產品，採用單方設計，幫助放鬆情緒、改善睡眠品質。

• 優點：本產品每顆膠囊中，含有較高劑量的色胺酸，符合文獻有效劑量，適合忙碌的現代人補充食用。

• 缺點：Life Extension僅含有色胺酸單一功效成分，這可能導致適用族群較為受限。營養師建議，大家購買後可以仔細觀察1-3個月的體感變化。若是有效，可以持續補充。若想要有進一步的助眠效果，可以選擇其他含有芝麻素、GABA複方的色胺酸產品。

PTT、Dcard網友對「Life Extension L-色胺酸」的評價：

「第一次嘗試，覺得睡眠品質有比較好，隔天比較有精神。」、「覺得效果沒有很明顯，可能不會回購。」、「膠囊不是很好吞，需要打開之後再食用。」

色胺酸助眠保健食品推薦8.【善存】舒眠益生菌膠囊

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• 色胺酸含量（每顆）：未知

• 助眠複方：番紅花、益生菌、GABA、芝麻素、維生素E

• 功效成分：乳酸菌、麩胺酸發酵物、番紅花萃取物、L-色胺酸、維生素E、芝麻萃取物、越桔萃取物

• 其他成分：微結晶狀α-纖維素、二氧化矽、硬脂酸鎂

• 檢驗報告：重金屬、微生物、塑化劑檢驗合格

• 價格：$1,590 / 60顆膠囊

• 建議用量：每天2顆

• 每日花費：$53

• 產品特色：善存舒眠膠囊，是本次評比選手中，唯一添加益生菌的產品，搭配芝麻素、GABA等複方，共同調整睡眠品質。

• 優點：善存的複方成分相當多元，從腸道菌相開始，逐步調整體質，幫助入睡。本產品通過第三方單位檢驗，安全有保障。

• 缺點：善存舒眠益生菌沒有公開色胺酸、其他複方成分的添加劑量，因此我們無法評估產品的實際效果如何。營養師建議，大家可先與官方詢問相關資訊，確認符合個人需求後再購買補充。

PTT、Dcard網友對「善存 舒眠益生菌膠囊」的評價：

「朋友分享給我的，試過真的有效。」、「晚上睡得比較安穩，非常推薦。」、「吃完一盒還沒看到效果，有點失望。」

色胺酸助眠保健食品推薦9.【大醫生技】麩胺酸發酵物放輕鬆加強版

（照片）

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• 色胺酸含量（每顆）：未知

• 助眠複方：GABA、γ-穀維素、芝麻素

• 功效成分：愛爾蘭紅藻粉、麩胺酸發酵物、γ-穀維素、色胺酸、芝麻素

• 其他成分：聚乙烯吡咯烷酮、二氧化矽、硬脂酸鎂

• 檢驗報告：微生物檢驗合格

• 價格：$1,300 / 60顆錠劑

• 建議用量：每天2顆

• 每日花費：$44

• 產品特色：大醫生技嚴選添加色胺酸、GABA、芝麻素、γ-穀維素，共同幫助放鬆情緒、輕鬆入睡。

• 優點：本產品完整公開第三方單位檢驗報告，多種微生物檢驗合格，大家可以安心補充。

• 缺點：大醫生技的色胺酸保健食品，雖然含有醫院推薦的芝麻素、GABA複方，但因沒有提供色胺酸的添加劑量，因此我們對其效果保有疑慮。另一方面，由於本產品採用錠劑形式，化學添加物較多，若是偏好配方純淨的族群，建議可以優先選擇膠囊產品。

PTT、Dcard網友對「大醫生技 麩胺酸發酵物放輕鬆加強版」的評價：

「價格有點高，可能不會再回購。」、「覺得效果不是特別明顯。」、「身邊朋友吃了有效，但我自己是睡眠沒有改善，心情倒是有好一些。」

色胺酸助眠保健食品推薦10.【達摩本草】晚安好眠黑芝麻GABA植物膠囊EX PLUS

（照片）

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• 色胺酸含量（每顆）：未知

• 助眠複方：鎂、GABA、鈣、蘆筍萃取物、芝麻素

• 功效成分：海水濃縮物、麩胺酸發酵物、L-色胺酸、紅藻粉、蘆筍萃取物、芝麻萃取物

• 其他成分：玉米來源可溶性纖維

• 檢驗報告：未知

• 價格：$1,800 / 60顆膠囊

• 建議用量：每天4顆

• 每日花費：$120

• 產品特色：達摩本草添加色胺酸、芝麻素、GABA、鎂、鈣等成分，打造晚安好眠膠囊，幫助現代人安穩入睡。

• 優點：本產品的複方成分相當多元，適用族群廣泛，不論是日常忙碌、精神緊繃，或是不易入睡的族群都可以食用。

• 缺點：達摩本草沒有公開色胺酸的添加劑量，因此我們無法預期保健效果如何。由於本產品的每日花費高達120元，長期補充對於經濟的負擔較大，營養師認為市場上還有其他效果更好、價格更親民的產品可以選購，建議大家再多加考慮。

PTT、Dcard網友對「達摩本草 晚安好眠黑芝麻GABA植物膠囊」的評價：

「太貴了，可能只會買這一次。」、「吃了之後覺得效果很明顯，但一天要吃4顆膠囊，感覺有點多。」、「睡眠品質、心情都有比較好，推推。」

10款市售「色胺酸助眠保健食品」比較表

結論：2025色胺酸推薦前2名

經過深入比較與分析，以下二款色胺酸在成分、技術及效果上脫穎而出，是2025年最推薦的前二名：

第一名：【豐傑生醫】芝麻素+GABA
嚴選添加5種助眠成分：色胺酸、芝麻素、GABA、酸棗仁、γ-穀維素，配方豐富，可全面調整體質，適合疲倦辛勞、難以入睡的族群補充。

第二名：【三多】好入睡植物性膠囊
全素可食，每顆膠囊含有足量色胺酸，搭配維生素B6等複方營養，幫助穩定情緒、調理睡眠。

這二款產品各有特色，推薦給有需求的你！

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Editor編輯

小楊 保健食品顧問

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