老人疾病排行出爐:這10大疾病最常見!老年人飲食6重點必知

老人疾病排行出爐:這10大疾病最常見!老年人飲食6重點必知

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老人疾病排行出爐:這10大疾病最常見!老年人飲食6重點必知

更新日期 / 2025-04-30 ‧ 編輯/樂活 營養師團隊 ‧ 圖片來源/Freepik

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老人常見疾病有哪些?衛生福利部指出,2025年台灣每5個人中有1人是長者(老年人口將超過20%),將正式進入「超高齡化社會」,老年人的疾病也成為了各界關注的焦點。

對此《樂活選物》營養師特別為讀者整理「台灣老人疾病10大排行」,並教你正確的6大飲食方式,遠離疾病享受、樂活人生!

老人常見疾病:前10大慢性病要注意!

根據衛生福利部2024年發表的「中老年身心社會生活狀況長期追蹤調查」,65歲以上長者最常見的10種慢性病如下:
 

第十名:痛風(7.2%)

痛風是由尿酸過高導致尿酸鹽結晶堆積在關節,發作時劇烈疼痛,常見於大腳趾關節,但也可能影響其他部位。

  • 原因

    • 高嘌呤食物攝取過多(如內臟、海鮮)

    • 過度飲酒,尤其是啤酒

    • 肥胖與代謝症候群

  • 預防方法

    • 控制體重,減少高嘌呤食物攝取

    • 適量運動,維持代謝健康

    • 多喝水促進尿酸排除
       

第九名:腎臟疾病(7.4%)

腎臟疾病可能由高血壓、糖尿病、慢性感染或藥物損傷引起,早期常無症狀,但若惡化,將影響體內代謝與毒素排除,恐導致洗腎甚至換腎。

  • 原因

    • 長期服用止痛藥、腎毒性藥物

    • 長期高血壓、糖尿病未控制

    • 高蛋白飲食過量、脫水

  • 預防方法

    • 避免濫用藥物,適量補充水分

    • 定期檢查尿蛋白與腎功能

    • 維持血壓、血糖穩定
       

第八名:中風或小中風(7.7%)

中風分為缺血性與出血性,皆是腦部血流異常所導致,會造成神經功能障礙,小中風則為短暫性缺血警訊,需及早介入。

  • 原因

    • 高血壓、糖尿病控制不佳

    • 高血脂造成動脈粥狀硬化

    • 抽菸、酗酒、生活壓力大

  • 預防方法

    • 增加有氧運動,促進血液循環

    • 穩定血壓、血糖與血脂

    • 不抽菸,限制飲酒量
       

第七名:肝膽疾病(10.5%)

肝膽疾病包括脂肪肝、肝炎、膽結石等問題,初期常無明顯症狀,惟若忽視,可能演變為肝硬化、肝癌等嚴重疾病。

  • 原因

    • 慢性病毒感染(如B型、C型肝炎)

    • 高脂飲食與肥胖引發脂肪肝

    • 長期酗酒或暴飲暴食

  • 預防方法

    • 定期健檢,追蹤肝功能指數

    • 均衡飲食,控制體重

    • 避免飲酒過量
       

第六名:關節炎或風濕症(18.4%)

關節炎是指關節發炎,常伴隨疼痛、腫脹與僵硬。風濕症則屬於自體免疫疾病,可能影響關節以外的器官,例如皮膚、腎臟等。

  • 原因

    • 長期重複使用關節造成磨損

    • 年齡增長導致關節退化

    • 自體免疫系統異常

  • 預防方法

    • 控制體重,減少關節壓力

    • 注意姿勢,保護關節負荷

    • 適度運動維持肌力
       

第五名:高血脂(21.6%)

高血脂是指血液中膽固醇或三酸甘油酯濃度過高,長期可能導致動脈硬化、心血管疾病、中風等慢性問題,常見於飲食西化、運動量不足的人群中。

  • 原因

    • 飲食過於油膩、攝取過多飽和脂肪

    • 遺傳或慢性疾病影響(如糖尿病)

    • 缺乏運動

  • 預防方法

    • 定期健康檢查,早期發現異常數值

    • 採低脂、高纖、少糖飲食

    • 每週運動至少150分鐘
       

第四名:心臟病(22.5%)

心臟病泛指影響心臟功能的疾病,像是冠狀動脈阻塞、心律不整等,是全球主要的死亡原因之一,需特別留意。

  • 原因

    • 三高(高血壓、高血脂、糖尿病)

    • 動脈硬化、血管阻塞

    • 抽菸、壓力過大

  • 預防方法

    • 均衡飲食、定期運動

    • 控制三高、戒菸

    • 定期做心臟檢查
       

第三名:糖尿病(25.0%)

糖尿病是一種因胰島素分泌不足或作用異常,導致血糖過高的代謝性疾病。若未妥善控制,可能引發視力模糊、腎病變、神經病變等併發症,甚至提高心血管疾病風險。

  • 原因

    • 飲食中高糖、高油、高熱量

    • 遺傳體質與胰島素阻抗

    • 體重過重或肥胖

  • 預防方法

    • 定期追蹤血糖與糖化血色素數值

    • 採低糖、低升糖指數飲食

    • 維持理想體重與規律運動
       

第二名:白內障(40.7%)

白內障是指眼睛裡的水晶體因混濁而影響視力,常見症狀包括視線模糊、怕光或看東西重影,主要為年齡增長所致。

  • 原因

    • 慢性病影響(如糖尿病)

    • 紫外線長期曝曬

    • 抽菸、喝酒

    • 自然老化

  • 預防方法

    • 定期眼檢,早期發現

    • 配戴防UV太陽眼鏡

    • 攝取抗氧化營養
       

第一名:高血壓(53.67%)

高血壓是指血液在血管中流動時,對血管壁產生壓力過高的疾病。長期高血壓容易傷害心臟、腎臟與血管,增加中風或心肌梗塞的風險。

  • 原因

    • 血管隨年齡老化,彈性變差

    • 飲食高鹽、高油脂

    • 缺乏運動、肥胖

    • 遺傳、壓力過大

  • 預防方法

    • 控制鹽分攝取(如少吃加工食品)

    • 定期量血壓,及早發現異常

    • 規律運動(如快走、游泳)

    • 減少壓力,充足睡眠

    • 維持健康體重

根據衛福部的資料,高血壓、白內障幾乎成為長者最普遍的慢性病。營養師提醒,慢性病多在中年悄然發生,往往被忽視。建議透過定期健檢與監測血壓、血糖,有效延緩或預防慢性病惡化;日常也可多參加社區休閒活動,提升身心活力。

 

70~90歲老人飲食,6大重點要注意!

隨著年齡增長,70~90歲以上長者的身體機能與代謝速度明顯下降,飲食上更需要注意營養均衡與消化負擔。以下是70~90歲老人飲食的6大重點建議:

  1. 少量多餐
    胃腸蠕動變慢,建議一天分成4~6小餐,減少消化負擔。

  2. 高蛋白攝取
    為維持肌肉量與免疫力,可適量增加蛋白質來源,如魚、蛋、豆製品。

  3. 充足水分
    長者感覺口渴的能力下降,建議主動提醒補充水分,避免脫水。

  4. 高鈣、維生素D食物
    預防骨質疏鬆,可多攝取乳製品、小魚乾、黑芝麻等含鈣食物,同時適度曬太陽促進維生素D生成。

  5. 低鹽低油
    減輕腎臟與心血管負擔,避免重口味飲食,盡量選擇天然、清淡的烹調方式。

  6. 消化友善食材
    選擇容易咀嚼、消化的食物,如燉煮蔬菜、嫩豆腐、蒸蛋等,避免過硬或太油膩的料理。
     

 

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Editor編輯

小楊 保健食品顧問

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