老人疾病排行出爐：這10大疾病最常見！老年人飲食6重點必知

更新日期 ／ 2025-04-30 ‧ 編輯／樂活 營養師團隊 ‧ 圖片來源／Freepik

老人常見疾病：前10大慢性病要注意！

根據衛生福利部2024年發表的「中老年身心社會生活狀況長期追蹤調查」，65歲以上長者最常見的10種慢性病如下：
 

第十名：痛風（7.2％）

痛風是由尿酸過高導致尿酸鹽結晶堆積在關節，發作時劇烈疼痛，常見於大腳趾關節，但也可能影響其他部位。

• 原因

  • 高嘌呤食物攝取過多（如內臟、海鮮）

  • 過度飲酒，尤其是啤酒

  • 肥胖與代謝症候群

• 預防方法

  • 控制體重，減少高嘌呤食物攝取

  • 適量運動，維持代謝健康

  • 多喝水促進尿酸排除
     

第九名：腎臟疾病（7.4％）

腎臟疾病可能由高血壓、糖尿病、慢性感染或藥物損傷引起，早期常無症狀，但若惡化，將影響體內代謝與毒素排除，恐導致洗腎甚至換腎。

• 原因

  • 長期服用止痛藥、腎毒性藥物

  • 長期高血壓、糖尿病未控制

  • 高蛋白飲食過量、脫水

• 預防方法

  • 避免濫用藥物，適量補充水分

  • 定期檢查尿蛋白與腎功能

  • 維持血壓、血糖穩定
     

第八名：中風或小中風（7.7％）

中風分為缺血性與出血性，皆是腦部血流異常所導致，會造成神經功能障礙，小中風則為短暫性缺血警訊，需及早介入。

• 原因

  • 高血壓、糖尿病控制不佳

  • 高血脂造成動脈粥狀硬化

  • 抽菸、酗酒、生活壓力大

• 預防方法

  • 增加有氧運動，促進血液循環

  • 穩定血壓、血糖與血脂

  • 不抽菸，限制飲酒量
     

第七名：肝膽疾病（10.5％）

肝膽疾病包括脂肪肝、肝炎、膽結石等問題，初期常無明顯症狀，惟若忽視，可能演變為肝硬化、肝癌等嚴重疾病。

• 原因

  • 慢性病毒感染（如B型、C型肝炎）

  • 高脂飲食與肥胖引發脂肪肝

  • 長期酗酒或暴飲暴食

• 預防方法

  • 定期健檢，追蹤肝功能指數

  • 均衡飲食，控制體重

  • 避免飲酒過量
     

第六名：關節炎或風濕症（18.4％）

關節炎是指關節發炎，常伴隨疼痛、腫脹與僵硬。風濕症則屬於自體免疫疾病，可能影響關節以外的器官，例如皮膚、腎臟等。

• 原因

  • 長期重複使用關節造成磨損

  • 年齡增長導致關節退化

  • 自體免疫系統異常

• 預防方法

  • 控制體重，減少關節壓力

  • 注意姿勢，保護關節負荷

  • 適度運動維持肌力
     

第五名：高血脂（21.6%）

高血脂是指血液中膽固醇或三酸甘油酯濃度過高，長期可能導致動脈硬化、心血管疾病、中風等慢性問題，常見於飲食西化、運動量不足的人群中。

• 原因

  • 飲食過於油膩、攝取過多飽和脂肪

  • 遺傳或慢性疾病影響（如糖尿病）

  • 缺乏運動

• 預防方法

  • 定期健康檢查，早期發現異常數值

  • 採低脂、高纖、少糖飲食

  • 每週運動至少150分鐘
     

第四名：心臟病（22.5％）

心臟病泛指影響心臟功能的疾病，像是冠狀動脈阻塞、心律不整等，是全球主要的死亡原因之一，需特別留意。

• 原因

  • 三高（高血壓、高血脂、糖尿病）

  • 動脈硬化、血管阻塞

  • 抽菸、壓力過大

• 預防方法

  • 均衡飲食、定期運動

  • 控制三高、戒菸

  • 定期做心臟檢查
     

第三名：糖尿病（25.0％）

糖尿病是一種因胰島素分泌不足或作用異常，導致血糖過高的代謝性疾病。若未妥善控制，可能引發視力模糊、腎病變、神經病變等併發症，甚至提高心血管疾病風險。

• 原因

  • 飲食中高糖、高油、高熱量

  • 遺傳體質與胰島素阻抗

  • 體重過重或肥胖

• 預防方法

  • 定期追蹤血糖與糖化血色素數值

  • 採低糖、低升糖指數飲食

  • 維持理想體重與規律運動
     

第二名：白內障（40.7%）

白內障是指眼睛裡的水晶體因混濁而影響視力，常見症狀包括視線模糊、怕光或看東西重影，主要為年齡增長所致。

• 原因

  • 慢性病影響（如糖尿病）

  • 紫外線長期曝曬

  • 抽菸、喝酒

  • 自然老化

• 預防方法

  • 定期眼檢，早期發現

  • 配戴防UV太陽眼鏡

  • 攝取抗氧化營養
     

第一名：高血壓（53.67%）

高血壓是指血液在血管中流動時，對血管壁產生壓力過高的疾病。長期高血壓容易傷害心臟、腎臟與血管，增加中風或心肌梗塞的風險。

• 原因

  • 血管隨年齡老化，彈性變差

  • 飲食高鹽、高油脂

  • 缺乏運動、肥胖

  • 遺傳、壓力過大

• 預防方法

  • 控制鹽分攝取（如少吃加工食品）

  • 定期量血壓，及早發現異常

  • 規律運動（如快走、游泳）

  • 減少壓力，充足睡眠

  • 維持健康體重

根據衛福部的資料，高血壓、白內障幾乎成為長者最普遍的慢性病。營養師提醒，慢性病多在中年悄然發生，往往被忽視。建議透過定期健檢與監測血壓、血糖，有效延緩或預防慢性病惡化；日常也可多參加社區休閒活動，提升身心活力。

70~90歲老人飲食，6大重點要注意！

隨著年齡增長，70~90歲以上長者的身體機能與代謝速度明顯下降，飲食上更需要注意營養均衡與消化負擔。以下是70~90歲老人飲食的6大重點建議：

1. 少量多餐
   胃腸蠕動變慢，建議一天分成4~6小餐，減少消化負擔。

2. 高蛋白攝取
   為維持肌肉量與免疫力，可適量增加蛋白質來源，如魚、蛋、豆製品。

3. 充足水分
   長者感覺口渴的能力下降，建議主動提醒補充水分，避免脫水。

4. 高鈣、維生素D食物
   預防骨質疏鬆，可多攝取乳製品、小魚乾、黑芝麻等含鈣食物，同時適度曬太陽促進維生素D生成。

5. 低鹽低油
   減輕腎臟與心血管負擔，避免重口味飲食，盡量選擇天然、清淡的烹調方式。

6. 消化友善食材
   選擇容易咀嚼、消化的食物，如燉煮蔬菜、嫩豆腐、蒸蛋等，避免過硬或太油膩的料理。
    

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