更新日期 ／ 2024-12-25 ‧ 編輯／樂活 營養師團隊 ‧ 圖片來源／Freepik
為什麼老人要吃益生菌？有哪些功效好處？
當我們在家照顧年紀比較大的長輩時，經常會想要提供他們各式營養，幫助身體保持健康活力。然而，效果可能不如預期...這是為什麼呢？
老人家不一定是外在營養不足，有可能是內在環境需要調理。
醫學界流傳著一句話：「老化從腸道開始」。隨著年紀增長，老人家體內的腸道菌相發生變化，好菌比例逐年降低，這會直接地影響排便狀況、免疫機能、消化功能、營養合成，甚至還可能加速大腦退化，影響範圍相當廣大。
老人吃益生菌的8大功效，便祕更要吃！
樂活營養師建議，銀髮族想維持健康，不妨從調理「腸道菌相」做起，透過補充益生菌，打好健康基底，從而改善老人家的種種不適。以下根據《老年醫學》、《前沿》等期刊，整理出老人吃益生菌的8大功效好處：
改善便秘
預防腹瀉
減少發炎情形
強化免疫機能
降低感染風險
加速傷口癒合
舒緩焦慮抑鬱
降低阿茲海默症風險
尤其是「改善便祕」的部分，益生菌扮演著至關重要的角色。老人長期便秘可能引發大腸憩室炎、痔瘡脱出、肛裂等情形，嚴重影響生活品質。
因此，務必在早期就介入益生菌補充，幫助改善便秘、維持身體健康。
如何挑選適合老年人的益生菌？
市面上有各式各樣的老年人益生菌，讓人不知到底該如何挑選。樂活營養師針對最常見的「便秘調理」需求，整理出5大挑選原則，教你找到既安全又有效的老人便秘益生菌：
老人便秘益生菌挑選原則1. 完整公開菌株編號
每一種益生菌都有自己的「菌株編號」，就像身分證一樣。有了這個編號，我們就能查到這株菌的真實功效、適合劑量、臨床研究證據，才不會吃了無效的產品，又花了一大筆錢。
例如針對便秘困擾，這些菌株的效果是有研究支持的：
鼠李糖乳桿菌 LRH113
乳酸雙歧桿菌 HN019
副乾酪乳酸桿菌 NTU101
想改善排便順暢，可以優先選擇有這些菌株的配方喔！
老人便秘益生菌挑選原則2. 保證菌數至少達100億
所謂「保證菌數」，就是這包益生菌在有效期限內，裡面還有多少活菌。活菌越多，效果越好。
根據《前沿》國際期刊建議，每日最好補充至少100億的益生菌，才能有效幫助改善體質。因此，我們購買的時候，應該購買保證菌數達100億的產品，才不會買到沒有效果的安慰劑。
老人便秘益生菌挑選原則3. 添加益生元複方
益生元本身就具備促進腸道蠕動的功能，同時，益生元也能夠加乘益生菌的功效，進一步改善便秘困擾。
《臺北醫學大學附設醫院》建議選擇果寡糖，樂活團隊另外推薦半乳寡醣、菊糖等益生元，搭配益生菌共同補充，有效提高排便頻率。
老人便秘益生菌挑選原則4. 選擇100%無添加益生菌
許多益生菌產品會為了好看或好入口，添加色素、香料、甜味劑調整外觀及適口性。然而，這些添加物對老人家來說，可能會增加身體的負擔。
樂活建議大家，可以選擇具有100%無添加驗證的產品，這種類型的產品成分簡單、純淨，老人家長期食用也比較安心，不用擔心會對健康造成不良影響。
老人便秘益生菌挑選原則5.經第三方單位檢驗合格
買給老人便秘益生菌，務必優先確認是否具有第三方單位（如：SGS、台美）的檢驗報告，確認產品不含農藥、塑化劑、重金屬、西藥、微生物等，才可以安心購買。
接著進入本文重點，樂活找出市售最熱門的10款老人便秘益生菌推薦品牌，以上述挑選原則為基準，進行綜合評比，分析各產品的特色與優缺點，提供給大家作為選購參考。
本次評比10款老人便秘益生菌品牌如下：
【豐傑生醫】712D益生菌-克菲爾PLUS
【營養師輕食】台灣01益生菌
【大研生醫】1000億益生菌粉包
【配方時代】三倍調整腸道保健益生菌
【娘家】益生菌順暢有酵強效版
【威德】益生菌
【BHK's】機能益生菌粉
【台塑生醫】樂齡益生菌粉末
【森下仁丹】益生菌
【樂益活】樂齡益生菌
老人便秘益生菌推薦1.【豐傑生醫】712D益生菌-克菲爾PLUS
價格：$1,280 / 30包粉包
建議用量：每天1包
每日花費：$43
是否有無添加驗證：是（A.A. 100% 無添加驗證）
是否有保證菌數：是（250億）
是否完整公開菌株編號：是
功效成分：果寡醣粉、動物雙歧桿菌BAL06、植物乳桿菌LP28、鼠李糖乳桿菌LRH113、熱激化克菲爾乳桿菌M1、醱酵乳桿菌LF26、副乾酪乳桿菌LPC12、鼠李糖乳桿菌LRH10、長雙歧桿菌BL986、嗜酸乳桿菌LA1063、半乳寡醣
其他成分：無
檢驗報告：農藥、塑化劑、重金屬、西藥、微生物檢驗合格
產品特色：豐傑生醫益生菌具有250億保證菌數，添加專利菌株「鼠李糖乳桿菌LRH113」等8大好菌，搭配「果寡醣、半乳寡醣」2種益生元，共同幫助排便順暢。
優點：本產品經過24個月的追蹤檢測，確保在有效期限內，仍含有至少250億活菌數，能夠保障益生菌的功效。其中，產品包含幾個對於改變細菌叢生態，特別有幫助的菌種：
植物乳桿菌 LP28 (約50億CFU)
乳雙岐桿菌 BAL06 (約85億CFU)
鼠李糖桿菌 兩株 (共約58億CFU)
安全性方面，豐傑生醫是100%無添加的益生菌，獲得A.A. 100% 無添加驗證，確認其中不含色素、香料、防腐劑等797項食品添加物，因此對腸胃較敏感的老人家來說，是更安心的選擇。
總結來說，本產品具有多元、充足的益生菌，不論是因三餐外食、飲水不足，或是缺乏運動，只要是有排便調理需求的老年人，都非常適合長期補充食用。這款是樂活營養師團隊，公認第一名的銀髮益生菌產品。
缺點：本產品經營養師評估，各方面表現優異，無明顯缺點。
老人便秘益生菌推薦2.【營養師輕食】台灣01益生菌
價格：$1,580 / 30包粉包
建議用量：每天1包
每日花費：$53
是否有無添加驗證：是（A.A. 100% 無添加驗證）
是否有保證菌數：是（300億）
是否完整公開菌株編號：是
功效成分：果寡醣粉、嗜酸乳桿菌TW01、植物乳桿菌LP28、熱激化克菲爾乳桿菌M1、動物 (乳)雙歧桿菌BAL06、鼠李糖乳桿菌LRH113、乾酪乳桿菌LC122、長雙歧桿菌BL986、嗜酸乳桿菌LA1063、兩歧雙歧桿菌BB14
其他成分：無
檢驗報告：塑化劑、重金屬、微生物、農藥、西藥等檢驗合格
產品特色：營養師輕食益生菌具有300億的保證菌數，添加鼠李糖乳桿菌LRH113等8大菌株，共同改善菌相，幫助排便順暢。
優點：本產品獲得A.A. 100% 無添加驗證，經第三方單位確認是一款相當純淨的益生菌。此外，營養師輕食完整公開成品的檢驗報告，安全性極佳，不論是小朋友，還是嗯嗯大不出來的銀髮族都可以安心食用。
缺點：本產品與豐傑生醫相比，益生元的種類較少，僅含有一種。由於不同益生菌偏好的益生元不盡相同，補充單一益生元的效果可能不如預期。
且以配方與價格而言，樂活團隊會偏好第一名、CP值較高的豐傑，有鑑於此，樂活將營養師輕食名列第二，優先推薦長輩選擇含有多種益生元的豐傑生醫益生菌。
老人便秘益生菌推薦3.【大研生醫】1000億益生菌粉包
價格：$1,980 / 30包粉包
建議用量：每天1包
每日花費：$66
是否有無添加驗證：是（A.A. 100% 無添加驗證）
是否有保證菌數：否
是否完整公開菌株編號：是
功效成分：異麥芽寡醣、鼠李糖乳桿菌AP126、動物雙歧桿菌乳亞種AP91、動物雙歧桿菌乳亞種AP32、長雙歧桿菌嬰兒亞種AP02、唾液乳桿菌AP77、鼠李糖乳桿菌AP112、羅伊式乳桿菌AP101、果寡糖、菊糖
其他成分：葡萄糖、玉米澱粉、麥芽糊精、米糠濃縮物
檢驗報告：未知
產品特色：大研生醫益生菌選用7支專利菌，搭配異麥芽寡醣、菊糖等益生元，有效促進腸道蠕動，幫助調理排便情形。
優點：本產品具有A.A. 100% 無添加驗證，成分簡單純淨，不會對身體造成負擔。此外，大研生醫添加3種益生元，種類豐富，特別適合日常飲食中，鮮少攝取蔬菜水果的年長便秘族群補充。
缺點：本產品標示的1000億活菌，指的是添加劑量，而非保證菌數。換言之，我們無法確認每包益生菌在補充當下，仍存有多少活菌，這可能導致保健功效不如預期。樂活建議大家幫家中長輩選購前，應與官方確認相關資訊。
老人便秘益生菌推薦4.【配方時代】三倍調整腸道保健益生菌
價格：$980 / 30顆膠囊
建議用量：每天1-2顆
每日花費：$33-66
是否有無添加驗證：否
是否有保證菌數：否
是否完整公開菌株編號：是
功效成分：玉米來源可溶性纖維、AB克菲爾乳酸菌、芽孢乳酸菌、半乳寡糖、嗜酸乳桿菌NCFM、乳酸雙歧桿菌HN019
其他成分：硬脂酸鎂
檢驗報告：重金屬、塑化劑、西藥、微生物檢驗合格
產品特色：配方時代益生菌添加乳酸雙歧桿菌HN019、玉米來源可溶性纖維、半乳寡糖，幫助排便順暢。本產品主打添加劑量充足，補充1-3個月即能有感調整體質。
優點：配方時代添加多種益生元，輔助益生菌繁殖、生長，幫助改變細菌叢生態。安全性方面，本產品通過第三方單位檢驗，確認重金屬、塑化劑、西藥、微生物合格，不會造成健康危害，大家可以安心食用。
缺點：本產品雖然完整公開4大菌種的添加劑量，但並沒有提供保證菌數，因此缺乏功效的保障。此外，配方時代採用膠囊劑型，若是家中長輩不擅吞嚥，建議應撥開膠囊再補充。
老人便秘益生菌推薦5.【娘家】益生菌順暢有酵強效版
價格：$1,500 / 30包粉包
建議用量：每天1-2包
每日花費：$50-100
是否有無添加驗證：否
是否有保證菌數：否
是否完整公開菌株編號：是
功效成分：專利寡多醣、日本專利玉米來源可溶性纖維、專利半乳寡醣、NTU 101乳酸菌粉、綜合消化酵素
其他成分：非基改玉米澱粉、糖粉、全脂奶粉、香料、DL-蘋果酸、檸檬酸
檢驗報告：西藥、重金屬、塑化劑、微生物檢驗合格
產品特色：娘家益生菌添加單一菌株「副乾酪乳酸桿菌NTU101」，具有15國專利、42篇國際期刊肯定，有感幫助排便順暢。
優點：本產品除了益生菌、益生元以外，額外添加綜合酵素配方，加強調理消化機能，特別推薦給容易消化不良的銀髮長者補充食用。
缺點：本產品僅含有一種益生菌，可能導致保健效果略為侷限。此外，娘家沒有提供保證菌數檢驗報告，因此我們無法確認NTU101是否足量發揮功效好處。
本產品有添加糖粉、香料調味，雖然能夠提升適口性，但也可能加重高齡長者的身體負擔。若是偏好純淨配方的族群，建議優先挑選具有無添加驗證的益生菌。
老人便秘益生菌推薦6.【威德】益生菌
價格：$415 / 30包粉包
建議用量：每天1-3包
每日花費：$14-42
是否有無添加驗證：否
是否有保證菌數：有待確認
是否完整公開菌株編號：是
功效成分：果寡糖、嗜熱鏈球菌、維生素C、BACOSPHERE 17 芽孢乳酸菌、比菲德氏菌、龍根雙歧桿菌、複合乳酸菌、木寡醣、菊糖、β-胡蘿蔔素、維生素B2、維生素B6
其他成分：乳糖、玉米澱粉、蔗糖、檸檬酸、乳酸鈣、食用香料
檢驗報告：重金屬、塑化劑、微生物檢驗合格
產品特色：威德益生菌添加15株好菌搭配3種益生元，共同改善腸道菌相健康，有助於排便順暢，適合老年人、孕婦媽咪、小朋友等所有族群補充食用。
優點：本產品添加的益生菌、益生元種類眾多，有助於調理各式體質，適用族群廣泛。此外，威德特別採用粗顆粒劑型，不易嗆口，老年人也可以安心食用。
缺點：本產品表示，每包含有16.5億的活菌，不過這是保證菌數，還是僅為出廠菌數，還有待確認。此外，16.5億的菌數與他牌產品相比較少，菌數可能略顯不足，每天應食用多少包，建議再與官方諮詢，以便獲得最好的保健效果。
另一方面，威德添加許多蔗糖、香料調味，這可能會增加身體負擔，如果是偏好配方簡單純淨的族群，建議優先挑選具有100%無添加驗證的產品。
老人便秘益生菌推薦7.【BHK's】機能益生菌粉
價格：$990 / 30包粉包
建議用量：每天2包
每日花費：$66
是否有無添加驗證：否
是否有保證菌數：否
是否完整公開菌株編號：是
功效成分：日本專利玉米來源可溶性纖維、乳酮糖、植物乳桿菌、乳雙歧桿菌、短雙歧桿菌、乾酪乳桿菌、副乾酪乳桿菌、醱酵乳桿菌、鼠李糖乳桿菌、嗜熱鏈球菌、凝乳芽孢桿菌、嗜酸乳桿菌、常雙歧桿菌、兩歧雙歧桿菌、乳酸乳桿菌、羅伊氏乳桿菌、瑞士乳桿菌、綜合消化酵素、芽孢乳酸菌、維生素B2
其他成分：蘋果果汁粉、葡萄糖、甜味劑、玉米澱粉、檸檬酸
檢驗報告：未知
產品特色：BHK’s添加15種益生菌，搭配益生元幫助排便順暢，同時含有綜合消化酵素，有助於促進消化吸收，功效多元。
優點：本產品特別製成蘋果風味，對於偏食、口味較重的銀髮族群來說，是一款比較容易接受的保健食品。
缺點：本產品沒有提供第三方單位檢驗報告，此外，也沒有提供保證菌數。
儘管菌種多元，若劑量不足則無法完整發揮保健功效。因此，樂活建議大家為老人家購買益生菌前，務必與官方詢問相關資訊，確保產品符合標準後再購買補充。
老人便秘益生菌推薦8.【台塑生醫】醫之方 樂齡益生菌粉末
價格：$850 / 30包粉包
建議用量：每天1包
每日花費：$29
是否有無添加驗證：否
是否有保證菌數：否
是否完整公開菌株編號：否
功效成分：難消化性麥芽糊精、嗜熱鏈球菌、綜合酵素、乳果寡醣、果寡糖、黃金奇異果粉、β-胡蘿蔔素、酪酸菌、雷特氏B菌、龍根雙歧桿菌、比菲德氏菌、比菲德氏短雙歧桿菌、芽孢乳桿菌、副乾酪乳酸桿菌、鼠李糖乳桿菌、嗜酸乳酸桿菌、黑酵母發酵物
其他成分：乳糖、蔗糖、甜味劑、葡萄糖、阿拉伯膠、鳳梨果汁粉、蔬果濃縮汁、二氧化矽、香料、DL-蘋果酸、檸檬酸
檢驗報告：未知
產品特色：醫之方益生菌是一款專為50歲以上的中高齡長者設計的產品，添加益生菌、益生元、酵素等營養成分，幫助老年人解決食慾不佳、排便不順的困擾。
優點：本產品添加多種果汁粉、香料調味，適口性佳。如果之前嘗試過無調味益生菌，但覺得不習慣的族群，可以嘗試補充醫之方益生菌。
缺點：本產品表示出廠活菌數達120億，但並未提供保證菌數，因此我們無法確認實際補充到的活菌數量。此外，醫之方也沒有公開菌株編號、第三方單位檢驗報告，導致功效、安全性存疑。
老人便秘益生菌推薦9.【森下仁丹】益生菌
價格：$1,400 / 30包粉包
建議用量：每天1包
每日花費：$47
是否有無添加驗證：否
是否有保證菌數：否
是否完整公開菌株編號：否
功效成分：棉子糖、比菲德氏龍根菌、嗜酸乳酸桿菌、加氏乳酸桿菌
其他成分：甜味劑、食用油脂、豬明膠、 食用甘油、檸檬酸、大豆卵磷脂、柑橘果膠、檸檬香料、色素
檢驗報告：西藥、微生物、重金屬檢驗合格
產品特色：森下仁丹是來自於日本的品牌，主打添加比菲德氏龍根菌，幫助補充老年人失去的好菌，調理排便不順的困擾。
優點：本產品經100位體驗者回覆，排便順暢97%有感，相當適合老年人、孩童補充食用。
缺點：本產品並未提供保證菌數，也沒有完整公開菌株編號，雖有體驗者回覆，但我們仍無法確認具體的保健效果。此外，森下仁丹添加甜味劑、香料、色素調味，對老人家而言可能會增加身體負擔。樂活建議大家應謹慎考慮自身體質，再決定是否購買補充。
老人便秘益生菌推薦10.【樂益活】樂齡益生菌
價格：$1,189 / 60包粉包
建議用量：每天1包
每日花費：$20
是否有無添加驗證：否
是否有保證菌數：否
是否完整公開菌株編號：否
功效成分：菊糖、乳雙歧桿菌、鼠李糖乳酸桿菌、副乾酪乳酸桿菌、短雙叉乳酸桿菌、長雙叉乳酸桿菌、唾液乳酸桿菌、羅伊氏乳桿菌、嬰兒雙叉乳酸桿菌、雙叉乳酸桿菌、嗜酸乳酸桿菌、果寡糖、維生素B群
其他成分：玉米澱粉、砂糖、脫脂奶粉、優格香料、著色劑、蘋果酸、檸檬酸、酵母粉
檢驗報告：未知
產品特色：樂益活益生菌每包含有100億活菌，搭配益生元補充，幫助老年人排便順暢。
優點：本產品每日花費較低（20元），若是預算有限的族群，可以考慮購買補充。
缺點：本產品標示的100億活菌，並非有效期限內的保證菌數，提醒大家務必特別留意。此外，樂益活沒有提供菌株編號、檢驗報告，是一款功效與安全性皆缺乏保障的產品。若有相關疑慮者，建議優先購買資訊更加完整透明的益生菌。
10款市售「老人便秘益生菌」比較表
結論：2025老人便秘益生菌推薦前2名
經過深入比較與分析，以下二款老人便秘益生菌在成分、技術及效果上脫穎而出，是2025年最推薦的前二名：
第一名：【豐傑生醫】712D益生菌-克菲爾PLUS
配方十分完整，嚴選添加專利「鼠李糖乳桿菌LRH113」等8大好菌、2種益生元，具有250億保證菌數、A.A. 100% 無添加驗證，高效、純淨，有感幫助老年人排便順暢。第二名：【營養師輕食】台灣01益生菌
添加「鼠李糖乳桿菌LRH113」等8大好菌，搭配1種益生元，幫助調理銀髮族排便情形。本產品配方簡單純淨，長期補充也毫無負擔。
這二款產品各有特色，推薦給有需求的你！
老人家益生菌推薦吃法
老人家益生菌該怎麼吃最有效？營養師根據益生菌3大特性，整理出老人家益生菌的推薦吃法：
益生菌食用時機：任一時間補充
有包埋的益生菌，可於任一時間補充。沒有包埋的益生菌，建議於飯後補充，藉此提高好菌存活率，完整發揮功效好處。益生菌食用週期：至少補充1~3個月
益生菌是一種溫和調理的保健食品，作用所需的時間較長，建議至少補充1-3個月，並同步觀察身體變化。如果有改善的趨勢，則可以再持續補充。益生菌食用選擇：無添加益生菌最好
由於老年人腸道環境較敏感，建議避免含香料、色素等添加物的益生菌，選擇100%無添加產品尤佳。另外應避免與熱水搭配，可配合40度以下的溫冷水食用。補充益生菌時，若老人家出現腹痛、腹瀉或是過敏反應，應立即停止食用，並尋求專業醫師、營養師協助，確認產品成分是否不適合自身體質。
老人益生菌可以跟藥一起吃嗎？
許多老人家有固定服用藥物的需求，因此營養師經常被問到：「老人益生菌可以跟感冒藥、胃藥或是抗生素一起吃嗎？」
益生菌是一種保健食品，若與藥物一起補充，兩者可能會干擾彼此的功效發揮。因此，補充益生菌時，最好與藥物間隔2小時以上，或是優先與醫師諮詢討論尤佳。
老人蹲廁所大不出來，嚴重便秘怎麼辦？
隨著年齡增長，腸胃蠕動變慢、喝水變少、活動量降低，都可能讓長輩常常蹲很久卻大不出來。建議從飲食、生活習慣和運動著手改善：
✅ 多補充水分與膳食纖維
例如地瓜、燕麥、青菜、水果，每天喝足1500-2000毫升水（腎臟或心臟有問題者需依醫師建議）✅ 每天固定時間排便
養成規律習慣，每天固定時間，如有便意就要鼓勵長輩去廁所排便✅ 適度活動、按摩
像是散步、扭腰、抬腿，或是按摩腹部，都能幫助腸道蠕動✅ 可補充益生菌保養
補充益生菌能有效改善便秘困擾，選擇含有益生元複方的產品，效果尤佳
⚠️《三軍總醫院》建議，當上述方式皆無法改善，且便秘症狀持續3週以上時，就應盡快就醫檢查！
老人家益生菌常見問題QA
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Editor編輯
小楊 保健食品顧問
以專業文獻實證，提供具有公信力資料，集結專業營養師朋友的專業評斷，不藏私破解保健迷思，分享真實的營養知識，讓你健康得有根據！
