為什麼會臉色蠟黃?專家教你5招改善氣色,跟「肝不好」有關嗎?

為什麼會臉色蠟黃?專家教你5招改善氣色,跟「肝不好」有關嗎?

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為什麼會臉色蠟黃?專家教你5招改善氣色,跟「肝不好」有關嗎?

更新日期 / 2025-10-09 ‧ 編輯/樂活 營養師團隊 ‧ 圖片來源/Freepik

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照鏡子發現臉色發黃、沒血色,看起來比實際年齡還疲倦?許多人以為「臉色蠟黃」就是肝不好,但其實原因還包含作息、飲食、紫外線、甚至糖分攝取過多都有關!

本篇將由研發師帶你深入解析臉色蠟黃與暗沉的不同,並揭開5大常見原因與改善方法,幫助你重拾紅潤氣色、恢復健康光澤。

「臉色蠟黃」跟「肌膚暗沉」有什麼不一樣?

臉色蠟黃和皮膚暗沉,聽起來好像是差不多的肌膚狀態,但實際上成因完全不同:
 

臉色蠟黃——作息不良導致的「沒氣色黃」

整體膚色偏黃、偏灰,帶有無血色的病態感,通常會讓人看起來疲倦、沒精神、像生病一樣,主要是作息不良、血液循環差所引起的色素沉澱。
 

肌膚暗沉——黑色素、乾燥造成的「髒黃感」

表皮色澤不均、表面黯淡無光,有時甚至看起來髒髒的,常見原因包括:黑色素堆積(曬黑、紫外線)、老廢角質堆積、肌膚乾燥等。

了解臉色蠟黃與皮膚暗沉這兩者的差異,接下來,我們將帶你深入了解導致臉色蠟黃的根本原因,並分享實用的改善對策,讓你的肌膚由內而外煥發健康光澤!

 

6大臉色蠟黃原因,看看自己中了哪個?

想改善臉色蠟黃,首先要先了解皮膚蠟黃的原因,以下整理6大點:
 

臉色蠟黃原因1.攝取過多糖分

皮膚研究與科技》指出,當攝取過多糖分(不管是甜食還是精緻澱粉),血液中的葡萄糖會和體內的蛋白質結合,促使黑色素生成,讓血色無法透出來,看起來氣色差,臉部更蠟黃。
 

臉色蠟黃原因2.睡眠不足

睡眠不足會導致微血管收縮、血液流動變慢,氧氣與養分供應不足,讓原本該透出來的紅潤感「消失」,使臉部越來越蠟黃。
 

臉色蠟黃原因3.飲食不均,缺乏關鍵營養素

缺乏維生素C會使氧化壓力累積,間接使黑色素堆積;缺乏鐵質,會使血液供氧不足,從而導致微血管循環變差,讓整體氣色下滑。
 

臉色蠟黃原因4.皮膚光老化

皮膚病學雜誌》的一項研究指出,紫外線照射,會讓皮膚膠原蛋白變性,長期堆積在真皮層,會讓皮膚呈現出蠟黃的問題。
 

臉色蠟黃原因5.胡蘿蔔素攝取過多

StatPearls》資料指出,長期過量攝取胡蘿蔔素(每天超過30毫克,大約720g/4~5根紅蘿蔔),可能會導致黃橙色皮膚色素沉澱,使膚色偏黃。
 

臉色蠟黃原因6.肝功能受損

當肝功能受損時,體內的膽紅素代謝異常,血液中的濃度上升,會讓皮膚、眼白呈現蠟黃色或黃疸色。

 

5招改善臉色蠟黃,從日常習慣下手!

肌膚出現蠟黃問題,應從飲食、作息、保養三方面同步著手,才能讓肌膚長效回復透亮、勻白與健康光澤,以下推薦5方法改善肌膚蠟黃:
 

皮膚蠟黃改善方法1.維持良好生活習慣

每天睡足7~8小時,最好在11點前入睡,此時人體分泌最多生長激素,有助膠原蛋白生成與代謝更新,若能在此時間進入熟睡狀態,對改善臉色與膚況最有幫助!
 

皮膚蠟黃改善方法2.攝取足夠營養素

多吃富含維他命C與多酚類的蔬果(如芭樂、奇異果),能幫助清除體內自由基、降低發炎,減少肌膚暗沉與蠟黃;

同時補充維生素B群與鐵質(像牛肉、菠菜),可促進血液循環,讓臉色更紅潤有光澤。
 

皮膚蠟黃改善方法3.加強防曬

紫外線不只會讓肌膚變黑,也會加速膠原蛋白流失,使膚色顯得蠟黃無光。

外出時一定要擦防曬乳或撐陽傘,避免長時間曝曬,才能減少黑色素沉澱與真皮層受損,維持肌膚的透亮度。
 

皮膚蠟黃改善方法4.代謝老廢角質

適度使用酸類保養品,可加速角質更新,幫助肌膚表層更光滑透亮。

雖然它無法直接改善蠟黃,但能淡化暗沉、讓膚色在視覺上更明亮,提升整體光澤感。
 

皮膚蠟黃改善方法5.使用美白保養品

選擇含有衛福部核准美白成分的保養品,像是維他命C衍生物或其鹽類,可幫助肌膚抗氧化、減少自由基傷害,並透過氧化還原作用改善蠟黃,讓膚色更勻亮透白。

 

皮膚蠟黃,有什麼急救方法?

臨時有約會、卻覺得氣色蠟黃時,除了靠睡一覺補回氣色外,也能用4個快速提亮的小方法急救:

  • 方法1|熱敷喚膚,啟動好氣色
    可用溫熱毛巾敷臉1~2分鐘促進循環,再敷上含有維他命C、菸鹼醯胺的保濕或亮白型面膜,快速補水放鬆肌膚。

  • 方法2|安瓶加乘,立刻補亮保水
    若想加強效果,可在平時保養中,疊擦安瓶或精華液,提升整體亮度與保水力。

  • 方法3|溫和煥膚,掃除蠟黃暗沉
    可選擇含有酸類煥膚、代謝成分(如、杏仁酸或胜肽)的產品,能加速代謝老廢角質、提亮膚色,同時讓後續保養吸收更好。

  • 方法4|光澤底妝,瞬間亮回氣色
    上妝時,搭配輕透妝感的底妝產品,例如帶光澤的CC霜或氣墊粉餅,就能在短時間內讓氣色恢復明亮。
     

專家建議:皮膚蠟黃別擔心!由內到外調整,氣色自然亮起來

臉色蠟黃不一定代表生病,但往往是身體代謝變慢、壓力累積或保養不足所發出的警訊。想要讓氣色重新亮起來,除了調整作息、飲食與防曬習慣,也可從日常營養補給著手。

適度補充像是高純度膠原蛋白、維他命C與抗氧化營養素(如葡萄籽萃取、白藜蘆醇等),能從內改善肌膚含水量與彈性,減少自由基傷害,讓膚色由內而外恢復明亮光澤與健康紅潤感。

閱讀更多:【2025膠原蛋白推薦】10款養顏美容大PK!最佳補充年齡公開

 

臉色蠟黃常見問題QA

A:

可以多食用富含維他命C 的食物,包括芭樂、柑橘類水果(如柳橙、檸檬、橘子),以及維生素B群、鐵(如牛肉、菠菜等)。

A:

不一定,要看眼睛,通常有黃疸的人眼白也會黃黃的,所以如果眼睛是正常,就不用太擔心是肝臟疾病所造成的臉蠟黃。

A:

喝咖啡不會直接導致臉部蠟黃,但攝取過量咖啡因,可能會影響睡眠品質,進而干擾肌膚夜間修復。另一方面,長期空腹飲用咖啡會刺激胃酸分泌,降低鐵質與維生素B群的吸收,這些營養素正是維持紅潤氣色的關鍵。當身體長期處於缺乏狀態時,就容易出現臉色蠟黃、氣色不佳等問題。

A:

如果蠟黃是因為膚色暗沉或氧化,使用含有維他命C、傳明酸、菸鹼醯胺等成分的美白精華確實能改善膚色、提亮氣色。

但若是因為熬夜、循環差或肝功能不佳造成的蠟黃,光擦保養品效果有限,還是要從作息與飲食調整才會根本改善喔!

 

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小楊 保健食品顧問

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