更新日期 ／ 2025-04-30 ‧ 編輯／樂活 營養師團隊 ‧ 圖片來源／Freepik
女性何時開始要補充膠原蛋白？
膠原蛋白會隨年紀增長而逐漸流失，導致肌膚失去彈性，出現鬆弛皺紋的現象。不過，我們究竟該何時開始補充膠原蛋白，才能有效預防衰老呢？
根據《前沿》期刊指出，亞洲女性大約從43歲開始，會進入「斷崖式衰老階段」。
樂活營養師解釋，20-30歲的亞洲女性，肌膚顏色漸漸暗沈。30-40歲之間，膚況變得粗糙，皺紋也慢慢顯現。直到43歲開始，肌膚暗沈、細紋、皺紋、色斑等衰老現象疊加出現，就會突然有一瞬間變得特別顯老的感覺。
因此，營養師建議女性膠原蛋白，最佳補充年紀從「30歲」就可以開始，提前做好預防措施，避免斷崖式衰老發生。
膠原蛋白有哪些功效好處？
膠原蛋白是皮膚最主要的支撐結構，與肌膚的彈性、澎潤息息相關。樂活根據《營養學》、《皮膚病理學》等期刊，整理出補充膠原蛋白的5大功效好處：
減少皺紋
改善肌膚彈性
幫助肌膚鎖水
防止肌膚粗糙
減緩肌膚老化
膠原蛋白推薦6大原則
市面上有各式各樣的膠原蛋白產品，讓人不知該如何挑選。樂活整理出6大原則，幫助找出既安全又有效的膠原蛋白保健食品：
膠原蛋白推薦原則1. 使用國際大廠原料
國際大廠原料與一般原料相比，具有更先進的萃取技術、更嚴格的安全試驗，是營養師比較推薦的膠原蛋白來源。
以全球市佔率最高的德國GELITA為例，他們家的膠原蛋白通過美國食藥局認證，安全性極佳。此外，GELITA具有特殊純化技術，能夠有效提升營養濃度、減少腥臭味，長期補充毫無負擔。
膠原蛋白推薦原則2. 使用水解技術
膠原蛋白的原料來自於動物，經常容易帶有腥味。若是對於氣味敏感的族群，建議一定要選擇使用特殊酵素水解技術的產品，這樣的加工過程可以做出毫無腥味的膠原蛋白
例如德國PEPTIPLUS®水解技術，可以透過專利技術控制水解過程，製成無腥味的膠原蛋白，可以每天補充較無負擔。
膠原蛋白推薦原則3. 分子大小3000Da
膠原蛋白的分子大小與吸收率密切相關，但可不是分子越小越好！根據《營養學》期刊指出，分子大小3000Da的膠原蛋白，具有最佳的吸收率，是目前經科學實證，生物利用率最高的型態。
膠原蛋白推薦原則4. 膠原蛋白含量達3000mg
根據《皮膚病理學》期刊統計，大多數的實驗指出，每日補充2500-3000mg的膠原蛋白，有助於改善膚況，幫助年輕美麗。因此，我們應優先挑選膠原蛋白含量至少達3000mg的產品，才具有功效的保障。
膠原蛋白推薦原則5. 無調味配方
市面上許多膠原蛋白產品會添加香料、糖粉調味，藉此提升適口性。然而，這可能會徒增身體負擔。樂活建議大家選擇沒有經過調味的產品，長期食用更為安心。
膠原蛋白推薦原則6. 具有第三方檢驗報告
我們在挑選膠原蛋白時，務必優先確認是否具有第三方單位（如：SGS、台美）的檢驗報告，確認產品不含西藥、防腐劑等，才可以放心購買。
膠原蛋白推薦10大品牌排行榜
接著進入本文重點，樂活找出市售最熱門的10款膠原蛋白品牌，以上述挑選原則為基準，進行綜合評比，分析各產品的特色與優缺點，提供給大家作為選購參考。
本次評比10款膠原蛋白品牌如下：
【豐傑生醫】德國100%膠原蛋白
【三多】膠原蛋白
【老協珍】美顏飲
【ADF】膠原蛋白飲
【三得利】蜜露珂娜
【FANCL】三肽膠原蛋白飲料
【BB LAB】膠原蛋白
【BHK's】裸耀膠原蛋白
【DHC】膠原蛋白PLUS
【活沛多】膠原蛋白水嫩凍
以下評比正式開始！
膠原蛋白推薦1.【豐傑生醫】德國100%膠原蛋白
價格：$720 / 30包粉包
建議用量：每天1-2包
每日花費：24-48元
膠原蛋白品牌：德國GELITA
膠原蛋白來源：牛
膠原蛋白分子大小：3000Da
膠原蛋白含量 / 份：3000mg
是否有調味：否
功效成分：膠原蛋白粉
其他成分：無
檢驗報告：西藥、防腐劑檢驗合格
產品特色：豐傑生醫主打100%膠原蛋白配方，每一包添加3000mg足量營養，有效維持青春美麗，配方簡單純淨，不論是輕熟女、孕婦都可以安心補充。
優點：本產品嚴選德國GELITA膠原蛋白，分子大小僅3000Da，是目前科學證實吸收率最佳的分子大小。此外，豐傑生醫的膠原蛋白源自於牛類，本身無腥味，再透過獨特酵素水解工法（德國PEPTIPLUS®水解技術），打造出完全無腥味的膠原蛋白，相當適合首次嘗試「無調味」膠原蛋白的族群。
豐傑生醫經國際第三方單位肯定，具有100% A.A. 無添加驗證，配方極為純淨，不論是一般女性、孕婦、哺乳媽媽都可以安心食用。總結來說，這是一款高效、簡單、安全的膠原蛋白產品，獲得樂活團隊的一致好評，推薦給大家做為選購參考。
缺點：本產品經營養師專業認可，各方面表現優異，無明顯缺點。
膠原蛋白推薦2.【三多】膠原蛋白
價格：$495 / 30包粉包
建議用量：每天1包
每日花費：17元
膠原蛋白品牌：德國GELITA
膠原蛋白來源：豬
膠原蛋白分子大小：3000Da
膠原蛋白含量 / 份：5000mg
是否有調味：否
功效成分：膠原蛋白
其他成分：無
檢驗報告：重金屬、微生物檢驗合格
產品特色：三多膠原蛋白採用單方設計，每一包添加5000mg足量膠原蛋白，有效幫助養顏美容、青春美麗。
優點：本產品與豐傑生醫，是所有評比選手當中，唯二採用單方設計的膠原蛋白。兩者都具有足量、純淨、無負擔的優點，相當適合各個年齡層的女性補充食用。
缺點：本產品所使用的膠原蛋白萃取自豬皮，有部分實測者反應腥味比牛重，這一點見仁見智。另一方面，三多並未明確表示孕婦也可以食用，如有相關需求，樂活建議應與官方詢問確認，才能確保安全無虞。
膠原蛋白推薦3.【老協珍】美顏飲
價格：$600 / 6包飲品
建議用量：每天1包
每日花費：100元
膠原蛋白品牌：未知
膠原蛋白來源：魚
膠原蛋白分子大小：未知
膠原蛋白含量 / 份：5000mg
是否有調味：否
功效成分：甜菜根、無花果、膠原蛋白胜肽、山楂、西印度櫻桃
其他成分：水
檢驗報告：防腐劑、塑化劑檢驗合格
產品特色：老協珍美顏飲嚴選日本專利膠原蛋白，搭配甜菜根、無花果、山楂等複方營養，幫助紅潤美顏，加乘養顏美容的效果。
優點：本產品採用飲品劑型，若是吞食粉包容易嗆咳的族群，可以優先考慮。另一方面，老協珍獲得國際A.A. 100%無添加驗證，經第三方單位確認配方簡單、純淨，長期食用也毫無負擔。
缺點：本產品並未公開膠原蛋白原料品牌，也沒有提供膠原蛋白的分子大小。雖然每包含有5000mg的膠原蛋白，劑量充足，但由於我們不曉得吸收的實際狀況，因此無法確認保健效果如何。
膠原蛋白推薦4.【ADF】膠原蛋白飲
價格：$3,200 / 24罐飲品
建議用量：每天1-2罐
每日花費：134-268元
膠原蛋白品牌：未知
膠原蛋白來源：未知
膠原蛋白分子大小：1500Da
膠原蛋白含量 / 份：5500mg
是否有調味：是
功效成分：膠原蛋白、金頂側耳萃取物、紅葡萄萃取物、專利燕窩萃取物、珍珠粉、鮭魚鼻軟骨萃取物、專利水解蠶絲蛋白、青花椰菜苗萃取物
其他成分：水、蘋果濃縮汁、水蜜桃濃縮汁、蔗糖、檸檬濃縮汁、黑醋栗濃縮汁、綜合莓濃縮汁、野櫻莓濃縮汁、藍莓濃縮汁
檢驗報告：未知
產品特色：ADF膠原蛋白飲含有多達7種複方成分，幫助我們調理外在狀態。ADF每一罐中含有5500mg的膠原蛋白，是所有評比選手當中，添加劑量最多的產品。
優點：本產品採用小分子膠原蛋白，足量添加，每日一罐即可滿足女性日常保養需求。此外，ADF的飲品特別調配成酸甜莓果與清爽檸檬的風味，適口性佳，若是極度擔心膠原蛋白腥味的族群，可以考慮優先挑選。
缺點：ADF並未公開膠原蛋白品牌、檢驗報告，因此我們無法確認產品的功效與安全性。另一方面，本產品添加許多果汁粉、蔗糖調味，可能徒增身體負擔。如果你偏好簡單純淨的產品，或是特別在意每日熱量攝取的話，建議購買其他沒有調味的膠原蛋白。
膠原蛋白推薦5.【三得利】蜜露珂娜
價格：$1,830 / 30包粉包
建議用量：每天1包
每日花費：61元
膠原蛋白品牌：未知
膠原蛋白來源：豬、魚
膠原蛋白分子大小：未知
膠原蛋白含量 / 份：5000mg
是否有調味：是
功效成分：膠原蛋白、維生素C、酪乳粉、西印度櫻桃果汁粉、鮭魚鼻軟骨萃取粉末、彈性蛋白
其他成分：糊精、奶精粉、麥芽糖醇、香料、二氧化矽
檢驗報告：未知
產品特色：三得利的蜜露珂娜每包含有5000mg足量膠原蛋白，搭配維生素C、酪乳粉（含神經醯胺）等複方成分，有效幫助留住水分、改善氣色。
優點：本產品的膠原蛋白份量充足、適口性佳，不論在台、日都廣受好評。
缺點：本產品並未公開膠原蛋白品牌，也沒有提供膠原蛋白的分子大小，因此我們無法預期產品的實際效果。此外，因蜜露珂娜有添加奶精粉（含奶油、鮮奶油）調味，熱量會比一般純淨原味的膠原蛋白高，若是在意者應再斟酌考慮。
膠原蛋白推薦6.【FANCL】三肽膠原蛋白飲料
價格：$1,680 / 10瓶飲品
建議用量：每天1瓶
每日花費：168元
膠原蛋白品牌：未知
膠原蛋白來源：未知
膠原蛋白分子大小：400Da
膠原蛋白含量 / 份：2600mg
是否有調味：是
功效成分：三肽膠原蛋白、維生素C、蘋果萃取物、維生素E、輔酵素Q10
其他成分：水、甜味劑、檸檬酸、香料、甘油、β-環狀糊精、麥芽糊精、脂肪酸聚合甘油酯、結蘭膠、異麥芽酮糖醇、玉米糖膠、油菜籽油、米萃取物、乙醇、脂肪酸蔗糖酯
檢驗報告：未知
產品特色：FANCL添加日本專利膠原蛋白，宣稱分子量僅400Da，主打分子細小、吸收良好，不過因官網並未提供分子量的實際檢測數據，建議大家可再與FANCL索取相關資訊確認。
優點：本產品有額外添加維生素C、維生素E複方成分，幫助打好營養基底。若是平時蔬菜水果吃的比較少，可以考慮購買本產品一併補充。
缺點：本產品採用罐裝飲品劑型，外出攜帶較為不便。此外，FANCL每一瓶僅含有2600mg的膠原蛋白，劑量未滿3000mg，可能無法滿足所有族群的需求。樂活提醒大家，本產品沒有公告膠原蛋白的萃取來源，若飲食方面有所禁忌，購買前應與官方詢問確認。
膠原蛋白推薦7.【BB LAB】膠原蛋白
價格：$1,200 / 30包粉包
建議用量：每天1包
每日花費：40元
膠原蛋白品牌：未知
膠原蛋白來源：魚
膠原蛋白分子大小：1000Da
膠原蛋白含量 / 份：1200mg
是否有調味：是
功效成分：膠原蛋白、甜菜根粉、混合巴西莓果粉、葡萄柚濃縮粉、維生素C、菸鹼醯胺
其他成分：無水葡萄糖、果糖、胺基乙酸、柑橘味粉、DL-蘋果酸、二氧化矽、甜味劑
檢驗報告：未知
產品特色：BB LAB 膠原蛋白具有香柚風味，主打獨特水解技術，創造出1000Da小分子的膠原蛋白，有效提升吸收效率。
優點：本產品添加維生素C、多種植物營養，幫助提升抗氧化能力，輔助膠原蛋白作用，一同維持青春美麗。
缺點：本產品添加許多果糖、香料、甜味劑調味，長期補充可能造成身體負擔。此外，BB LAB每天僅能提供1200mg的膠原蛋白，與上述文獻建議的2500-3000mg並不相符，這可能導致產品無法發揮預期功效。
膠原蛋白推薦8.【BHK's】裸耀膠原蛋白
價格：$999 / 60顆錠劑
建議用量：每天2-6顆
每日花費：34-102元
膠原蛋白品牌：Naticol
膠原蛋白來源：魚
膠原蛋白分子大小：<2000Da
膠原蛋白含量 / 份：800mg
是否有調味：否
功效成分：魚膠原蛋白、雞胸軟骨萃取物、維生素C、維生素E
其他成分：蟲膠、聚乙烯吡咯烷酮、羥丙基甲基纖維素、硬脂酸鎂、聚乙二醇、二氧化鈦、珍珠光澤水性膜衣、丙二醇
檢驗報告：未知
產品特色：BHK’s嚴選法國大廠Naticol膠原蛋白，透過專利水解技術將膠原蛋白切割為分子量<2000Da的型態，吸收效率較天然食物佳。
優點：本產品主動公開膠原蛋白品牌，其原料經臨床研究證實，能夠有效養顏美容，再搭配雞胸軟骨萃取物（含玻尿酸），能進一步提升水潤效果，適合各個年齡層的女性補充食用。
缺點：本產品採用錠劑劑型，不僅賦形劑眾多，每一份含有的膠原蛋白也較少（800mg），恐不足以發揮預期效果。此外，BHK’s並未公開檢驗項目，為了安全起見，樂活建議大家購買前可與官方確認相關資訊。
膠原蛋白推薦9.【DHC】膠原蛋白PLUS
價格：$520 / 180顆錠劑
建議用量：每天6顆
每日花費：18元
膠原蛋白品牌：未知
膠原蛋白來源：魚
膠原蛋白分子大小：未知
膠原蛋白含量 / 份：2050mg
是否有調味：否
功效成分：膠原蛋白、維生素B1、維生素B2
其他成分：微結晶纖維素、硬酯酸鈣、二氧化矽
檢驗報告：未知
產品特色：DHC膠原蛋白PLUS是本次評比選手當中，最為平價的產品，每日僅需18元即可補充約2000mg的膠原蛋白。
優點：本產品沒有添加調味成分，熱量較低，長期補充也無需擔心影響到體重、體脂數值。
缺點：DHC提供的產品資訊有限，我們無法確認膠原蛋白的原料品牌、分子大小，也不曉得產品是否有通過第三方單位檢驗。此外，與市售其他品牌相比，DHC的膠原蛋白劑量較少，若你想要有比較明顯的體感，樂活建議購買其他劑量更高的產品。
膠原蛋白推薦10.【活沛多】膠原蛋白水嫩凍
價格：$499 / 10包果凍
建議用量：每天1-2包
每日花費：50-100元
膠原蛋白品牌：未知
膠原蛋白來源：魚
膠原蛋白分子大小：未知
膠原蛋白含量 / 份：2000mg
是否有調味：是
功效成分：膠原蛋白、維生素C、山茶花籽萃取物、維生素E
其他成分：水、甜味劑、水蜜桃濃縮汁、檸檬濃縮汁、玉米糖膠、刺槐豆膠、檸檬酸、洋菜粉
檢驗報告：重金屬、農藥、塑化劑、總生菌素檢驗合格
產品特色：活沛多膠原蛋白是屈臣氏的熱銷產品，特別製成果凍劑型Q彈好吃，沒有膠原蛋白常見的腥味，大家可以安心食用。
優點：本產品添加維生素C、維生素E，能夠提供抗氧化效果，幫助維持青春美麗。活沛多的膠原蛋白適口性佳，如果之前吃過原味膠原蛋白，覺得無法接受，則可以考慮購買這種調味果凍產品，幫助補回流失的膠原蛋白。
缺點：本產品添加許多甜味劑、果汁、香料調味，可能徒增身體負擔。此外，我們僅知活沛多的膠原蛋白為魚類來源，並不曉得原料品牌、分子大小，這可能導致保健效果不如預期。
樂活提醒大家，膠原蛋白產品好壞的關鍵，是劑量與吸收率。因此，我們應優先挑選至少含3000mg的小分子膠原蛋白產品，才具有功效的保障。
10款市售「膠原蛋白」比較表
結論：2025膠原蛋白推薦前2名
經過深入比較與分析，以下二款膠原蛋白在成分、技術及效果上脫穎而出，是2025年最推薦的前二名：
第一名：【豐傑生醫】德國100%膠原蛋白
採用100%單方設計，嚴選添加德國GELITA膠原蛋白（牛），經水解加工製成毫無腥味，並為最佳分子大小3000Da，吸收率最佳，每日一包即可有效養顏美容。
第二名：【三多】膠原蛋白
選用德國GELITA膠原蛋白（豬），分子大小為3000Da，生物利用率極高。本產品配方簡單純淨，若是無法食用牛類食品者，可以優先考慮補充。
這二款產品各有特色，推薦給有需求的你！
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Editor編輯
小楊 保健食品顧問
以專業文獻實證，提供具有公信力資料，集結專業營養師朋友的專業評斷，不藏私破解保健迷思，分享真實的營養知識，讓你健康得有根據！
