更新日期 ／ 2025-04-17 ‧ 編輯／樂活 營養師團隊 ‧ 圖片來源／Freepik
瑪卡是什麼？
瑪卡是一種生長於氣候惡劣、高海拔地區的植物，早在2000年前就被視為滋補聖品，能夠幫助強身健體。近年來，許多研究發現瑪卡萃取物有滋補強身、壯陽等更廣泛的功效，因此被視為超級食物，尤其被許多男性視為「夜間幸福感的關鍵保健品」。
但其實不只是男性適合補充！《中山醫院》強烈推薦瑪卡也非常適合女性做為日常調理補品，幫助改善生活品質。
瑪卡的功效好處有哪些？男女皆可補充！
樂活營養師參考國際期刊，整理出吃瑪卡對男、女的功效好處，列點如下：
瑪卡功效：男性補充的好處
改善勃起功能
根據《男性科學》期刊指出，罹患勃起障礙的男性，連續補充瑪卡至少12週，能夠有效改善勃起功能，幫助提升性生活的滿意度。提升性慾
根據《男性科學》期刊指出，健康男性連續補充瑪卡至少8週，能夠提升性慾。這對於性慾有落差的男女關係來說，具有正面的效益。
改善運動表現
根據《民族藥學》期刊指出，男性運動員補充瑪卡至少2週，能夠提升男性的耐力與力量，幫助改善運動表現。
瑪卡功效：女性補充的好處
舒緩更年期症狀
根據《國際生物醫學》期刊指出，更年期女性補充瑪卡至少16週，能夠舒緩熱潮紅、盜汗等不適症狀。改善性生活
根據《替代醫學》期刊指出，熟齡女性容易面臨性慾下降、難以性高潮的困擾。此時，補充瑪卡有助於改善性生活，幫助提升女性的滿意程度。
營養師提醒大家，瑪卡屬於保健食品，無法作為主要的治療手段。因此，當身體出現明顯異常時，應儘早尋求醫師協助，並在醫生的指示下，食用瑪卡幫助調整體質，才是最安全有效的補充策略。
瑪卡不能跟什麼一起吃？瑪卡什麼人不能吃？
瑪卡屬於溫和型的植物性補品，但在補充上仍有幾點需注意：
🚫飲食上的搭配禁忌
建議瑪卡避免跟「咖啡、酒精」一起吃，否則可能影響到瑪卡的吸收作用。🚫3類禁忌族群
營養師提醒以下3大禁忌族群，補充前應先與醫師諮詢評估，才能確保安全無虞。甲狀腺疾病患者
瑪卡的成分可能干擾甲狀腺功能，須謹慎食用。懷孕及哺乳期間的女性
目前對孕哺婦女使用瑪卡的安全性資料仍有限，建議先暫停補充。未成年青少年
青少年正值生長與內分泌變化期，補充含植物性荷爾蒙的成分應特別謹慎。
瑪卡推薦5大挑選原則
市面上有各式各樣的瑪卡保健食品，讓人不知到底該如何挑選。樂活營養師整理出5大推薦原則，幫助找出既安全又有效的瑪卡產品：
瑪卡推薦原則1. 添加黑紅瑪卡
瑪卡常見的種類有黑瑪卡、紅瑪卡、黃瑪卡。其中，黑紅瑪卡含有比較高濃度的「瑪卡烯」、「瑪卡醯胺」等功效成分，因此保健效果更為突出。
瑪卡推薦原則2. 瑪卡劑量達3000mg
多數研究指出，瑪卡每日的有效劑量為1500-3000mg。營養師建議大家，應挑選瑪卡劑量達3000mg的產品，最有機會完整發揮瑪卡的功效好處。
以市售最高規格的瑪卡品牌「MacaPro®」為例，他們家的瑪卡經低溫凝膠萃取，濃縮程度高達600%，攝取500mg粉末即相當於3000mg的瑪卡精華，足量幫助調整體質。
瑪卡推薦原則3. 搭配複方成分
瑪卡主要的功效是改善性生活、提升運動表現，建議大家選擇搭配以下複方成分補充，幫助加乘保健效果：
透納葉
透納葉（達米阿那）具有改善勃起障礙的能力，有效提升性生活滿意程度，是與瑪卡相性極佳的營養成分。南非醉茄
南非醉茄可以促進一氧化氮生成，藉此幫助海綿體充血而勃起。另一方面，南非醉茄也可以舒緩疲勞，提升耐力運動表現。鋅
鋅是人體必須的基礎營養素，若攝取不足可能影響性慾、性能力。因此，補充適量的鋅是幸福生活的關鍵。
瑪卡推薦原則4. 膠囊劑型
相較於錠劑或飲品，膠囊劑型的添加物較少，不需要使用崩散劑、潤滑劑、糖、香料等成分，長期食用毫無負擔，是營養師最推薦的保健食品劑型。
瑪卡推薦原則5. 第三方單位檢驗合格
我們在挑選瑪卡時，務必優先確認是否具有第三方單位（如：SGS、台美）的檢驗報告，確認產品不含西藥、塑化劑，才可以安心購買。
樂活依據上述5大原則，針對市售超人氣12款瑪卡進行評比，分析比較各產品的特色、優缺點，提供給大家作為選購參考。
瑪卡推薦品牌1.【豐傑生醫】馬卡+達米阿那
價格：720元 / 30顆膠囊
建議用量：每天2顆
每日花費：48元
瑪卡原料品牌：MacaPro
瑪卡品種：黑紅馬卡
瑪卡濃縮程度：600%
瑪卡添加劑量（每份）：500mg
功效成分：馬卡萃取物、透納葉萃取物、南非醉茄萃取物
其他成分：無
檢驗報告：西藥、塑化劑檢驗合格
產品特色：豐傑生醫嚴選600%高濃度黑紅瑪卡，足量添加3000mg，搭配透納葉、南非醉茄加乘保健效果，相當適合運動員、老夫老妻補充食用。
優點：本產品選用頂尖的MacaPro品牌，黑紅瑪卡經600%的高濃度濃縮，每份膠囊就含有3000mg的瑪卡精華，足量幫助男女調整體質。另一方面，豐傑生醫添加透納葉、南非醉茄等複方，可以全面提升瑪卡產品的保健效果，對運動表現及性生活都具有不錯的效果。
此外，豐傑生醫瑪卡採用膠囊劑型，配方單純，且產品通過第三方單位檢驗，不含西藥、塑化劑，長期食用毫無負擔。總結來說，這是一款高效、安全的產品，每日單價合理，CP值高，獲得樂活的專家團隊一致好評！
缺點：本產品沒有添加鋅複方，如果平時比較少吃到肉類、海鮮，建議可以額外補充鋅保健食品。
瑪卡推薦品牌2.【達摩本草】戰神深黑瑪卡MACA
價格：1,200元 / 30顆膠囊
建議用量：每天2-4顆
每日花費：80-160元
瑪卡原料品牌：MacaPro
瑪卡品種：黑紅馬卡
瑪卡濃縮程度：600%
瑪卡添加劑量（每份）：600mg
功效成分：深黑紅瑪卡萃取物、黃精萃取物、酵母粉、鋅酵母、蛹蟲草萃取物
其他成分：無
檢驗報告：農藥、重金屬、西藥檢驗合格
產品特色：達摩本草瑪卡，每份膠囊含有3600mg的黑紅馬卡精華，搭配鋅酵母複方，有助於滋補強身、健康維持。
優點：本產品大量添加高規格的MacaPro原料，每份膠囊含有3600mg的黑紅瑪卡精華，符合實驗有效劑量。複方部分，達摩本草以鋅酵母為主體，幫助打好營養基底，營養師特別推薦給平時少吃肉、海鮮，或是經常有在運動的族群補充。
缺點：達摩本草與第一名的瑪卡產品相比，每日花費較高，且其複方成分的實驗數據較少，保健功效仍有待確認。營養師建議大家，購買後可以先觀察2個月，評估自身體質是否有改善的傾向，再決定是否長期補充。
瑪卡推薦品牌3.【VITABOX】600%秘魯黑紅瑪卡+透納葉+L-精胺酸
價格：930元 / 30顆膠囊
建議用量：每天2顆
每日花費：62元
瑪卡原料品牌：MacaPro
瑪卡品種：黑紅馬卡
瑪卡濃縮程度：600%
瑪卡添加劑量（每份）：500mg
功效成分：秘魯黑紅瑪卡萃取物、西班牙透納葉萃取物、日本高純度L-精胺酸、美國綜合植物萃取物
其他成分：無
檢驗報告：塑化劑、西藥、重金屬、農藥檢驗合格
產品特色：VITABOX瑪卡採用PTP獨立包裝，不僅能夠降低膠囊變質的風險，也方便攜帶，推薦給經常旅行、出差的族群購買補充。
優點：本產品選用600%高濃縮黑紅馬卡，每份膠囊能夠提供3000mg的瑪卡營養，搭配透納葉、L-精胺酸等複方成分，有感幫助熟齡男女調整體質。另一方面，VITABOX秉持純淨、安全的理念，產品不含多餘的非功效物質，長期食用無需擔心造成身體負擔。
缺點：本產品與相同規格的瑪卡選手相比，每日花費較高（62元），預算有限的族群可以再多考慮，根據自身需求選擇合適的保健食品。
瑪卡推薦品牌4.【米鴻生醫】司令B群黑紅瑪卡膠囊
價格：1,500元 / 30顆膠囊
建議用量：每天1-2顆
每日花費：50-100元
瑪卡原料品牌：MacaPro
瑪卡品種：黑紅馬卡
瑪卡濃縮程度：600%
瑪卡添加劑量（每份）：200mg
功效成分：馬卡萃取物、L-精胺酸、酵母鋅、刺五加、啤酒酵母粉、透納葉萃取物、山苦瓜萃取物、薑粉、紅景天萃取物、酵母硒、管花肉蓯蓉萃取物、SynForU-IU乳酸菌
其他成分：二氧化矽
檢驗報告：重金屬、西藥檢驗合格
產品特色：米鴻生醫司令B群黑紅瑪卡選用MacaPro原料，搭配11種複方成分，涵蓋基礎與進階營養素，適合想要一次多方調理的族群。
優點：米鴻生醫嚴選添加MacaPro 600% 黑紅瑪卡，搭配11種複方成分，全方位幫助調整體質。安全性方面，本產品無添加香料、防腐劑、甜味劑，且通過第三方單位檢驗，安全無虞，大家可以安心補充。
缺點：本產品的瑪卡劑量較少，每日僅能補充到1200-2400mg的瑪卡精華，這可能無法滿足所有族群的需求。營養師提醒大家，補充時務必留意自身變化，若沒有明顯感受，則可以更換為其他瑪卡劑量達3000mg的產品。
瑪卡推薦品牌5.【trunature】瑪卡750毫克膠囊
價格：749元 / 180顆膠囊
建議用量：每天1顆
每日花費：5元
瑪卡原料品牌：未知
瑪卡品種：未知
瑪卡濃縮程度：600%
瑪卡添加劑量（每份）：750mg
功效成分：馬卡濃縮物
其他成分：羥丙基甲基纖維素、二氧化矽、硬脂酸鎂
檢驗報告：未知
產品特色：好市多的trunature瑪卡，每罐可食用3個月，每日花費僅5元，是所有選手當中最平價的產品。
優點：本產品足量添加600%濃縮瑪卡，並且採用市售少見的單方設計，專注提供瑪卡營養，適合只想要補充瑪卡的族群購買。
缺點：trunature沒有公開瑪卡的品牌、品種，導致我們難以評估產品的實際效果。此外，trunature也沒有添加複方成分，保健功效較為侷限。儘管本產品的每日花費親民，營養師仍建議大家應先評估自身需求，可先詢問瑪卡品牌、品種，再考慮購買補充，以免攝取到無用的安慰劑。
瑪卡推薦品牌6.【威德】馬卡精力飲
價格：1,200元 / 24包飲劑
建議用量：每天1-2包
每日花費：50-100元
瑪卡原料品牌：未知
瑪卡品種：未知
瑪卡濃縮程度：未知
瑪卡添加劑量（每份）：1000mg
功效成分：馬卡萃取物、L-精胺酸、紅景天萃取物、茶胺酸、冬蟲夏草菌絲體粉、葡萄糖酸鋅、甘草萃取物
其他成分：水、蔗糖、果糖、黑棗濃縮汁、蘋果濃縮汁、白葡萄濃縮汁、香料、DL-蘋果酸、檸檬酸、柑橘果膠
檢驗報告：未知
產品特色：威德馬卡精力飲是一款專為男性設計的產品，添加鋅、L-精胺酸等複方，幫助男性增強體力、調節生理機能。
優點：本產品採用飲品劑型，適口性佳，對於不擅長吞食膠囊、錠劑的族群來說，是一個相對容易接受的瑪卡產品。
缺點：馬卡精力飲添加蔗糖、果糖、香料調味，長期補充可能造成身體負擔。此外，本產品並未標示瑪卡的濃縮程度，使得我們無法確認瑪卡劑量是否充足，這可能會影響到產品的實際效果。
瑪卡推薦品牌7.【活沛多】神槍手馬卡膠囊
價格：700元 / 120顆膠囊
建議用量：每天2顆
每日花費：12元
瑪卡原料品牌：未知
瑪卡品種：黑馬卡
瑪卡濃縮程度：未知
瑪卡添加劑量（每份）：500mg
功效成分：馬卡萃取粉、氧化鋅、黃精萃取粉、牛奶鈣、L-精胺酸
其他成分：難消化性麥芽糊精、硬脂酸鎂
檢驗報告：未知
產品特色：活沛多神槍手是屈臣氏推薦的人氣瑪卡產品，配方設計以黑馬卡為核心，搭配L-精胺酸、黃精萃取，幫助男性滋補強身。
優點：活沛多的價格實惠，每日花費僅需12元。這對於預算有限，但是想要調整體質的男性來說，是一款容易入手的瑪卡產品。
缺點：本產品並沒有提供瑪卡原料品牌，也沒有公開第三方單位檢驗報告，導致功效與安全性缺乏保障。營養師建議，大家可先與官方諮詢，確認上述資訊後再考慮購買。
瑪卡推薦品牌8.【DHC】強身馬卡
價格：880元 / 90顆膠囊
建議用量：每天3顆
每日花費：30元
瑪卡原料品牌：未知
瑪卡品種：未知
瑪卡濃縮程度：未知
瑪卡添加劑量（每份）：405mg
功效成分：馬卡萃取粉末、瓜拿納粹取粉末、鋅酵母、硒酵母
其他成分：微結晶纖維素、明膠、脂肪酸甘油酯、焦糖色素、二氧化鈦
檢驗報告：未知
產品特色：DHC是日本在地的國民品牌，他們家的馬卡添加瓜拿納、鋅、硒幫助增強體力，適合中高齡的男女補充食用。
優點：本產品採用膠囊包裝，沒有添加糖、香料等調味成分，配方簡單，長期食用不會造成身體負擔。
缺點：DHC公開的資訊有限，我們無法確認瑪卡的品牌、品種、濃縮程度，因此難以預測產品的實際效果。此外，本產品也沒有提供第三方單位檢驗報告，安全性有待確認。
瑪卡推薦品牌9.【船井生醫】6X活力瑪卡王
價格：1,980元 / 60顆膠囊
建議用量：每天2顆
每日花費：66元
瑪卡原料品牌：未知
瑪卡品種：黑紫黃馬卡
瑪卡濃縮程度：600%
瑪卡添加劑量（每份）：未知
功效成分：瑪卡萃取、紅景天、瓜拿納、酵母鋅
其他成分：硬脂酸鎂
檢驗報告：重金屬、農藥檢驗合格
產品特色：船井瑪卡膠囊添加黑紫黃三色瑪卡，幫助調節生理機能。本產品可在官方網站、屈臣氏、康是美等通路購買，相當容易取得。
優點：本產品選用600%高濃縮瑪卡，營養密度高，搭配鋅、紅景天等複方營養，幫助熟齡男性保持精力充沛。安全性方面，船井生醫完整公開重金屬、農藥的檢驗報告，補充起來相當安心。
缺點：船井生醫雖然是使用高濃縮的瑪卡原料，但因沒有提供瑪卡的原料品牌、添加劑量，因此我們無法預期產品效果如何。營養師提醒，如果你有比較迫切的調理需求，建議優先購買瑪卡劑量明確的產品。
瑪卡推薦品牌10.【UNIQMAN 優仕曼】B群+馬卡錠
價格：849元 / 60顆錠劑
建議用量：每天1-2顆
每日花費：15-30元
瑪卡原料品牌：MacaPro
瑪卡品種：黑紅馬卡
瑪卡濃縮程度：600%
瑪卡添加劑量（每份）：50mg
功效成分：黑紅馬卡萃取物、牛磺酸、維生素B2、維生素B6、磷酸鈣、維生素E、維生素B1、甘胺酸鋅、菸鹼醯胺、維生素B12、葉酸、生物素
其他成分：微結晶狀α- 纖維素、麥芽糊精、交聯羧甲基纖維素鈉、聚乙烯吡咯烷酮、羥丙基甲基纖維素、聚乙烯醇、二氧化鈦、滑石粉、丙二醇、食用黃色五號、食用黃色四號
檢驗報告：未知
產品特色：UNIQMAN優仕曼B群瑪卡錠，是一款富含維生素的瑪卡產品，著重調理精神與體力，幫助男性應付日常生活中的挑戰。
優點：本產品選用高規格的MacaPro瑪卡原料，濃縮程度高達600%，營養密度高，品質有保障。
缺點：本產品每份錠劑僅含300mg的瑪卡精華，這個含量低於實驗有效劑量（1500-3000mg），可能無法發揮預期效果。此外，UNIQMAN採用錠劑劑型，化學添加物較多，若是偏好配方純淨的族群，建議優先考慮瑪卡膠囊產品。
瑪卡推薦品牌11.【三得利】御瑪卡
價格：2,100元 / 120顆膠囊
建議用量：每天4顆
每日花費：70元
瑪卡原料品牌：未知
瑪卡品種：未知
瑪卡濃縮程度：未知
瑪卡添加劑量（每份）：240mg
功效成分：L-精胺酸、馬卡萃取粉末、葡萄糖酸鋅、人參萃取粉末、牡蠣萃取粉末、穀芽萃取粉末
其他成分：羥丙基甲基纖維素、微結晶狀α- 纖維素、硬脂酸鈣、二氧化矽
檢驗報告：未知
產品特色：三得利御瑪卡在日本市場深受好評，擁有良好的口碑，能夠幫助中高齡男性增強體力、滋補強身。
優點：本產品採用膠囊劑型，與錠劑、飲品相比，非功效成分添加較少，適合偏好配方純淨的族群。
缺點：本產品每天需補充4顆膠囊，使用上較為不便。此外，4顆膠囊僅含240mg的瑪卡，這與其他市售產品相比，劑量相對較少，可能無法獲得預期效果。安全性方面，三得利沒有公開檢驗報告。總結來說，這款產品的功效與安全性仍有待查證。
瑪卡推薦品牌12.【葡萄王】田七瑪卡王
價格：792元 / 8瓶飲劑
建議用量：每天1瓶
每日花費：99元
瑪卡原料品牌：未知
瑪卡品種：未知
瑪卡濃縮程度：600%
瑪卡添加劑量（每份）：未知
功效成分：瑪卡萃取物六倍濃縮、蛇床子萃取物、葡萄糖酸鋅、L-精胺酸、瓜拿納萃取物、田七花葉萃取物、人蔘濃縮液、菸鹼醯胺
其他成分：水、蔗糖、檸檬酸、胺基乙酸、紅茶粉、多磷酸鈉、香料、檸檬酸鈉、結蘭膠、DL-蘋果酸
檢驗報告：未知
產品特色：葡萄王馬卡採用飲品劑型，每一瓶含有6倍濃縮瑪卡、6種複方成分，幫助男性滋補元氣、提升活力。
優點：本產品嚴選600%高濃縮瑪卡，搭配鋅、L-精胺酸、田七花葉萃取物等多種複方成分，功效全面，不論是工作壓力大、體力耗損多、中高齡族群都適合補充。
缺點：本產品含有蔗糖、香料成分，長期補充可能增加身體負擔。另一方面，雖然葡萄王有使用600%高濃縮瑪卡原料，但並沒有公開瑪卡品種、添加劑量，因此我們無法準確評估保健效果。
營養師考慮到葡萄王每日需花費99元，屬於高價產品，因此建議大家先試用8週，觀察身體感受，再決定是否要長期補充。
12款市售「瑪卡」比較表
結論：2025瑪卡推薦前2名
經過深入比較與分析，以下二款瑪卡產品在成分、技術及效果上脫穎而出，是營養師最推薦的前二名：
第一名：【豐傑生醫】馬卡+達米阿那
嚴選MacaPro 600% 高濃縮黑紅瑪卡，蘊藏3000mg瑪卡精華，搭配透納葉、南非醉茄加乘保健效果，適合運動員、恩愛夫妻、中高齡族群補充。
第二名：【達摩本草】戰神深黑瑪卡MACA
添加市場最高規格MacaPro 600% 高濃縮黑紅瑪卡，搭配鋅酵母等多種複方，幫助滋補強身，特別適合平時少吃肉、海鮮的族群補充。
這二款產品各有特色，推薦給有需求的你！
瑪卡功效常見問題QA
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Editor編輯
小楊 保健食品顧問
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