編輯／樂活 營養師團隊
魚油可以跟B群一起吃嗎？營養師：一起吃有4大功效！
魚油跟B群是可以一起吃的，除了不會影響彼此吸收，根據文獻研究，兩者一起補充還具有以下4大好處：
抗氧化、抗發炎作用
Omega-3脂肪酸可促進抗發炎介質的生成，對抗活性氧 (ROS) 對細胞的損害，而B群維生素則能參與氧化壓力的代謝調節，《血脂健康問題》指出，這些機制可有助於減少動脈粥樣硬化的發生。降低血脂
《血脂健康問題》研究發現，單獨補充魚油，可以使三酸甘油酯降低 20-30%，而聯合B群一起補充後，效果更加顯著。此外，這種聯合作用也對降低壞膽固醇（LDL）更有益。降低心血管疾病風險
B群維生素是幫助代謝與降低「同型半胱胺酸」的重要成分，高同型半胱胺酸是增加心血管疾病風險的主要因素之一。同時，Omega-3脂肪酸則能減少體內發炎反應、自由基，進一步降低因高「同型半胱胺酸」造成的血管損害風險。延緩大腦退化、阿茲海默症
《食品與行為研究》指出，魚油（Omega-3脂肪酸）和B群維生素（B6、B12 和葉酸）一起補充，似乎有協同作用，有助於維持大腦健康並延緩認知能力的下降，減緩阿茲海默症相關認知衰退的效果。
B群維生素保健品可以減少老年人的大腦萎縮、認知退化，但前提是參與者體內具有足夠的 Omega-3濃度。換言之，B群、魚油（ Omega-3濃度）需同時存在，才能顯著發揮作用。
📣營養師詳解：魚油、B群保護「腦神經」的原理
以下由營養師解析魚油、B群保護腦神經的機轉與原理：
魚油、B群都有保護神經的功效
Omega-3脂肪酸和維生素B群共同參與許多神經保護機制，包括降低發炎反應、促進神經傳導，以及支持腦細胞的修復與再生。魚油需要B群，才能發揮「保護腦神經」的功效
《食品與行為研究》研究發現，B群維生素可以幫助降低同型半胱胺酸的濃度，當人體缺乏B6、B12 或葉酸時，同型半胱胺酸會累積，成為神經毒性因子。只有當B群維生素濃度充足時，魚油（Omega-3）才能發揮其預防大腦退化的效果。
魚油、B群何時一起吃？營養師：早上吃、晚上吃效果不一樣！
魚油與B群是上班族日常保養的好夥伴，以下介紹B群的2種補充時間與其功效：
早餐或午餐後：提升專注力、活絡思緒
早餐或午餐後補充，適合想提升下午工作專注力與能量的上班族，魚油中 Omega-3可促進大腦專注、活絡思緒，B群中的 B1、B6、B12 則幫助能量代謝、穩定情緒，讓你精神飽滿應對挑戰。
晚餐後：放鬆情緒、保護血管
晚上是身體修復、抗發炎的主要時段，補充魚油有助於抗發炎、保護心血管，而DHA 能穩定情緒、提升睡眠品質。此外，B6與B12能放鬆神經、調節睡眠，適合生活壓力大，睡前需要放鬆入睡的族群。
晚上吃B群會睡不著嗎？
晚上吃B群通常不會影響睡眠。常見主打提神的B1，主要是幫助能量代謝，通常不影響睡眠；B6和B12能穩定神經、促進血清素與褪黑激素的生成，有助放鬆情緒、幫助睡眠。
不過，如果B1劑量過高或個人對B群較敏感，可能導致精神振奮，而影響入睡。因此，若晚上睡前想補充B群，選擇針對放鬆配方產品，例如添加GABA、芝麻素等複方。
魚油跟B群何時吃能「預防腦退化、失智」？
對於想預防腦退化、失智的族群，營養師建議可選擇白天、晚上後各補充一次魚油，以符合不同時間的人體需求。
早上補充魚油跟B群，是因為魚油的Omega-3能提升專注力、記憶力，並改善疲勞，搭配B1、B6等B群，可提神、增強代謝與神經傳導。
另一方面，晚上則是身體修復的關鍵時段，晚餐後補充魚油可強化抗發炎、修復神經細胞，配合B6、B12修護神經的作用，可進一步保護大腦健康。
常見魚油補充問題Q&A
關於樂活精選
樂活精選是一個適合全年齡的健康知識平台，匯集專業醫師與營養師團隊，透過科學化資訊與實用內容，提供生活中實用的健康知識。
不論是忙碌的職場族、關注家庭健康的爸媽，或注重養生的長者，都能在樂活精選找到對你有幫助的內容。
我們的特色：
專業支持：由經驗豐富的醫師、營養師團隊撰寫，確保資訊正確且實用。
全面主題：涵蓋營養保健、運動健身、疾病預防等多元主題，滿足全年齡的健康需求。
實用知識：不僅提供知識，更有簡單易懂的保健方法，讓你輕鬆應用於生活中。
Editor編輯
小楊 保健食品顧問
以專業文獻實證，提供具有公信力資料，願用營養師視角不藏私，破解保健迷思，分享真實的營養知識，讓你健康得有根據！
