更新日期 ／ 2025-04-17 ‧ 編輯／樂活 營養師團隊 ‧ 圖片來源／Freepik
大豆異黃酮的功效好處有哪些？
大豆異黃酮是什麼？大豆異黃酮是一種植物營養素，其結構與哺乳類雌激素相似，因此又被稱作「植物雌激素」，主要適合更年期婦女保養使用。根據《三軍總醫院》、《新樓醫院》指出，大豆異黃酮具有以下5大功效好處：
舒緩更年期症狀（熱潮紅、腰痠背痛、心悸、頭暈）
預防心血管疾病
預防骨質疏鬆
降低乳癌風險
降低血脂
大豆異黃酮適合3大族群攝取
樂活團隊根據大豆異黃酮的功效好處，整理出適合補充大豆異黃酮的3種族群：
更年期女性
高血脂族群
高齡長者
大豆異黃酮什麼時候吃？
大豆異黃酮要什麼時候吃，保健效果最好呢？營養師列點說明大豆異黃酮的最佳補充時機：
幾歲開始吃？
根據《衛福部》指出，30歲是一個人生分水嶺，過了30歲以後，人體機能將逐漸衰退。因此，營養師建議30歲以後即可開始補充大豆異黃酮，幫助預防骨質疏鬆、心血管疾病等健康問題。最佳食用時間？
大豆異黃酮是溫和調理的營養素，可於一天當中的任一時間補充。不過，若產品含有其他「助眠」複方，則建議可以睡前補充，效果尤佳。營養師提醒，我們應以產品外盒包裝建議的食用方式為主，才能確保完整發揮產品的功效好處。
大豆異黃酮什麼人不能吃？禁忌族群有哪些？
天然食物中的大豆異黃酮含量較低，作用溫和，一般來說沒有特別的限制。然而，保健食品中的大豆異黃酮劑量較高，營養師提醒以下3大禁忌族群，補充前，應先與醫師諮詢討論：
婦科腫瘤患者（子宮肌瘤、乳房纖維囊腫、巧克力囊腫...等）
孕婦、哺乳媽媽
正在進行荷爾蒙治療的女性
大豆異黃酮的副作用
少數體質敏感者，或天生對雌激素敏感的人，食用大豆異黃酮可能出現的副作用有：腹脹、頭痛、乳房脹痛、月經週期改變，若食用後覺得不適，應立即停用，並諮詢專業醫師的建議。
大豆異黃酮4大推薦原則
市面上有各式各樣的大豆異黃酮保健食品，讓人不知道該如何挑選。樂活營養師整理出4大挑選原則，幫助找出既安全又有效的大豆異黃酮產品：
大豆異黃酮挑選原則1. 選擇「去醣基」大豆異黃酮
市面上大豆異黃酮主要以配醣基的形式存在，雖然成分天然，但因非子量較大，人體難以吸收利用。營養師建議大家優先挑選「去醣基」大豆異黃酮，這種成分經水解移除醣基結構，吸收利用率大幅提升。
大豆異黃酮挑選原則2. 大豆異黃酮含量達40mg
根據《馬偕紀念醫院》指出，大豆異黃酮的有效劑量為40mg。因此，我們一定要挑選至少含有40mg大豆異黃酮的產品，這樣才能確保發揮預期效果。
大豆異黃酮挑選原則3. 搭配「助眠」複方
根據《嘉南藥理大學》指出，約有40%的熟齡女性常因睡眠品質不佳而感到困擾。營養師建議優先挑選含有γ-穀維素、GABA等助眠複方的產品，藉以多方調整身心狀態，全面提升生活品質。
大豆異黃酮挑選原則4. 經第三方單位檢驗合格
我們在挑選大豆異黃酮時，務必優先確認是否具有第三方單位（如：SGS、台美）的檢驗報告，確認產品不含西藥、塑化劑，才可以安心購買。
樂活依據上述4大原則，針對市售超人氣10款大豆異黃酮進行評比，分析比較各產品的特色、優缺點，提供給大家作為選購參考。
大豆異黃酮推薦品牌1.【豐傑生醫】大豆異黃酮＋紅花苜蓿
價格：370元 / 30顆膠囊
建議用量：每天1顆
每日花費：13元
大豆異黃酮濃度：40%
大豆異黃酮含量（每顆）：40mg
大豆異黃酮形式：去醣基
功效成分：大豆萃取物（含異黃酮）、紅花苜蓿萃取物（含異黃酮）、γ-穀維素
其他成分：麥芽糊精、玉米澱粉、二氧化矽
檢驗報告：西藥、塑化劑檢驗合格
產品特色：豐傑生醫大豆異黃酮劑量充足、容易吸收，搭配γ-穀維素幫助入睡，適用族群更為廣泛，特別推薦給熟齡女性、不易入睡的族群補充食用。
優點：本產品嚴選「去醣基」大豆異黃酮，人體容易吸收利用。每顆膠囊足量添加40mg，滿足醫師建議攝取量，有效幫助熟齡女性調節生理機能。
複方部分，豐傑生醫選用γ-穀維素輔助大豆異黃酮，加乘幫助入睡的效果。若你因上了年紀，常常莫名感到難以入睡，則這款產品有機會幫助解決困擾。
總結來說，這是一款功效多元、效果明顯，且每日價格合理的大豆異黃酮，CP值高，獲得樂活團隊一致好評。
缺點：本產品的膠囊殼含有動物性成分，全素族群購買前，可先與官方詢問是否能打開膠囊殼再食用。
大豆異黃酮推薦品牌2.【醫之方】大豆菁萃複方膜衣錠
價格：750元 / 60顆錠劑
建議用量：每天2顆
每日花費：25元
大豆異黃酮濃度：40%
大豆異黃酮含量（每顆）：24mg
大豆異黃酮形式：去醣基
功效成分：檸檬酸鈣、山藥粉、大豆萃取物、紅花苜蓿萃取物、芝麻萃取物、維生素E、葡萄籽萃取物、維生素D3
其他成分：微結晶狀α-纖維素、聚乙烯嵄咯烷酮、羥丙基甲基纖維素、羥丙基纖維素、聚乙二醇、二氧化矽、硬脂酸鎂、二氧化鈦、食用紅色四十號鋁麗基、食用黃色五號鋁麗基
檢驗報告：重金屬、塑化劑檢驗合格
產品特色：醫之方大豆異黃酮是台塑生醫的熱銷產品，功效多元、全素可食，每天2錠幫助維持健康、養顏美容。
優點：本產品採用人體容易吸收的「去醣基」大豆異黃酮，搭配鈣、芝麻素、維生素D、維生素E等多種複方成分，全面提升保健效果，每天2錠幫助熟齡女性調節生理機能、養顏美容。
安全性方面，醫之方通過第三方單位檢驗，不含重金屬、塑化劑等有害物質，長期食用毫無負擔。
缺點：本產品與第一名的豐傑生醫相比，雖然複方種類更為多元，但也因此導致大豆異黃酮添加較少，每天需食用2錠才能滿足有效劑量，整體花費較高，且幫助入睡的效果沒有第一名優異，除此之外，醫之方並無其他明顯缺點。
大豆異黃酮推薦品牌3.【得意人生】去醣基大豆異黃酮
價格：680元 / 60顆膠囊
建議用量：每天1顆
每日花費：12元
大豆異黃酮濃度：40%
大豆異黃酮含量（每顆）：50mg
大豆異黃酮形式：去醣基
功效成分：大豆萃取（含去醣基大豆異黃酮）、番茄萃取、石榴萃取、蔓越莓萃取、紅花苜蓿萃取、丁烯二酸亞鐵
其他成分：羥丙基甲基纖維素、水、鹿角菜、氯化鉀、食用色素
檢驗報告：未知
產品特色：得意人生的大豆異黃酮是一款全素產品，以大豆異黃酮為主體，搭配多種養顏美容成分，幫助女性順利度過熟齡階段。
優點：本產品採用分子小、好吸收的「去醣基」大豆異黃酮，每顆膠囊足量添加50mg，搭配番茄、石榴萃取等營養，幫助養顏美容，適合30歲以上的族群補充。另一方面，得意人生特別採用透明膠囊殼包裝，因此全素族群也可以安心食用。
缺點：本產品並未提供第三方單位檢驗報告，因此我們無法確認其安全性。營養師建議大家，購買前應主動與官方詢問檢驗證明，確認產品的品質與安全性，才能安心長期補充。
大豆異黃酮推薦品牌4.【悠活原力】悠活大豆萃取膠囊
價格：1,380元 / 60顆膠囊
建議用量：每天2顆
每日花費：46元
大豆異黃酮濃度：40%
大豆異黃酮含量（每顆）：24mg
大豆異黃酮形式：去醣基＋配醣基
功效成分：大豆萃取物（含大豆異黃酮）、蜂王乳粉、γ-穀維素、亞麻仁萃取粉、磷酸鈣、麩胺酸發酵物粉、維生素E50%
其他成分：微結晶狀α-纖維素、乳糖、二氧化矽、硬脂酸鎂
檢驗報告：農藥、西藥、微生物檢驗合格
產品特色：悠活原力的大豆異黃酮，同時添加「去醣基」、「配醣基」成分，兼具兩者的特色，營養師認為本產品比較適合保養需求不迫切的族群補充。
優點：本產品添加蜂王乳、γ-穀維素、維生素E等複方成分，輔助大豆異黃酮作用，幫助養顏美容、調整睡眠品質，適用族群相當廣泛。安全性方面，悠活原力公開第三方單位檢驗報告，確保產品不含農藥、微生物等有害物質，大家可以安心補充。
缺點：悠活此款商品，是本次評比選手當中，唯一採用「去醣基」、「配醣基」混合型態的產品。由於配醣基的吸收率相對較低，且產品沒有公開兩者的比例，因此我們無法確認產品的實際效果，建議大家補充時可以多加觀察自身反應，再決定是否要長期購買。
大豆異黃酮推薦品牌5.【優倍多】優倍多大豆萃取異黃酮軟膠囊（第二代）
價格：1,199 / 50顆膠囊
建議用量：每天1顆
每日花費：24元
大豆異黃酮濃度：40%
大豆異黃酮含量（每顆）：50mg
大豆異黃酮形式：配醣基
功效成分：月見草油、非基因改造大豆萃取物（含大豆異黃酮）、蔓越莓萃取物、大豆卵磷脂、複方番茄紅素
其他成分：明膠、甘油、大豆油、水、脂肪酸甘油酯、蜂蠟、食用紅色四十號、二氧化鈦、食用黃色四號、食用藍色一號
檢驗報告：未知
產品特色：優倍多大豆異黃酮可以從屈臣氏通路購買，每日僅需1顆膠囊，即能補充足量大豆異黃酮，幫助調節生理機能。
優點：本產品每日僅需食用1顆膠囊，對於不善吞嚥保健食品的族群來說，相當友善。另一方面，優倍多可在官網、momo等電商平台，或是屈臣氏實體通路購買，取得管道非常多元。
缺點：本產品雖然含有足量的大豆異黃酮（50mg），但因採用的是「配醣基」形式，吸收利用率略低，因此實際功效可能較不明顯。若有比較迫切的保健需求，建議優先考慮去醣基大豆異黃酮產品。
大豆異黃酮推薦品牌6.【Webber Naturals】草本複方配合四十歲以上女性專用膠囊食品
價格：699元 / 150顆膠囊
建議用量：每天1顆
每日花費：5元
大豆異黃酮濃度：40%
大豆異黃酮含量（每顆）：50mg
大豆異黃酮形式：未知
功效成分：當歸根、大豆萃取物（含大豆異黃酮）、洋甘菊（花）萃取物、維生素E
其他成分：微晶狀纖維素、二氧化矽、硬脂酸鎂
檢驗報告：未知
產品特色：Webber Naturals是好市多（costco）推薦的大豆異黃酮，專為熟齡女性設計，全素可食，每天1顆膠囊幫助調節生理機能。
優點：本產品每日花費僅需5元，即可補充到足量的大豆異黃酮（50mg），是本次所有選手當中最經濟實惠的產品，特別推薦給預算有限的族群購買。
缺點：本產品並沒有公開大豆異黃酮的形式，因此我們無法預期Webber Naturals的實際效果。此外，官網也沒有提供第三方單位的檢驗報告，安全性有待進一步確認。
大豆異黃酮推薦品牌7.【DHC】大豆萃取異黃酮
價格：470元 / 60顆膠囊
建議用量：每天2顆
每日花費：16元
大豆異黃酮濃度：未知
大豆異黃酮含量（每顆）：20mg
大豆異黃酮形式：未知
功效成分：大豆萃取物（內含異黃酮）、維生素C、膠原蛋白（魚由來）、葡萄糖胺鹽酸鹽（蝦、蟹由來）、維生素E、紅花苜蓿萃取粉末、維生素B1、維生素B2、維生素B6、葉酸、維生素B12
其他成分：橄欖油、明膠（豬由來）、甘油、脂肪酸甘油酯、蜜蠟
檢驗報告：未知
產品特色：DHC是日本的國民品牌，他們的大豆異黃酮含有膠原蛋白、維生素C、維生素E等複方成分，能夠加強養顏美容的效果。
優點：本產品每顆膠囊含有20mg的大豆異黃酮，每天2顆滿足實驗有效劑量，適合中高齡的女性補充食用。
缺點：本產品沒有公開大豆異黃酮的形式、第三方單位檢驗報告，因此我們無法準確評估產品的效果與安全性。如果你也有相關疑慮，建議優先選擇產品資訊更齊全的大豆異黃酮。
大豆異黃酮推薦品牌8.【永信HAC】大豆美研錠
價格：1,300 / 120顆錠劑
建議用量：每天4顆
每日花費：44元
大豆異黃酮濃度：40%
大豆異黃酮含量（每顆）：12.5mg
大豆異黃酮形式：未知
功效成分：蜂王乳、山藥萃取物、琉璃苣油粉、大豆萃取物（含40%大豆異黃酮）、維生素E
其他成分：蔗糖、微結晶狀α-纖維素、磷酸氫鈣、羥丙基纖維素、二氧化矽、明膠、滑石粉、阿拉伯膠、硬脂酸鎂、二氧化鈦、食用紅色40號
檢驗報告：微生物、重金屬、塑化劑檢驗合格
產品特色：永信HAC大豆異黃酮通過多項檢驗，確保產品安全無虞，長期補充不用擔心造成身體負擔。
優點：本產品添加蜂王乳、山藥萃取物、琉璃苣油粉等多種複方成分，加強調節生理機能，適合熟齡女性補充食用。
缺點：本產品每天需食用4顆錠劑，對於不擅長吞食保健食品的族群來說，較不友善。此外，永信HAC每一錠僅含有12.5mg的大豆異黃酮，與其他產品相比含量較少，若是特別想要補充大豆異黃酮的話，建議購買前可以再多考慮。
大豆異黃酮推薦品牌9.【培恩】大豆異黃酮
價格：599元 / 120顆膠囊
建議用量：每天1顆
每日花費：5元
大豆異黃酮濃度：10%
大豆異黃酮含量（每顆）：40mg
大豆異黃酮形式：未知
功效成分：大豆萃取（含大豆異黃酮）、蟹殼萃取、左旋型乳酸鈣、維生素E、維生素D3
其他成分：無
檢驗報告：未知
產品特色：培恩是美國的保健食品品牌，他們家的大豆異黃酮每日花費僅需5元，即可補充足量（40mg），在所有選手中，屬於相當經濟實惠的產品。
優點：本產品每顆膠囊即含有足量的大豆異黃酮，補充方便，且價格便宜，適合有預算考量的族群補充。
缺點：本產品並未公開大豆異黃酮的形式、檢驗報告，因此功效與安全性仍有待確認。另外，培恩的大豆異黃酮濃度僅10%，與市售常見的40%相比，營養密度較低、非功效物質較多，購買前應謹慎考慮是否符合自身需求。
大豆異黃酮推薦品牌10.【杏輝】大豆萃取異黃酮美妍版軟膠囊
價格：1,700元 / 60顆膠囊
建議用量：每天1顆
每日花費：29元
大豆異黃酮濃度：未知
大豆異黃酮含量（每顆）：未知
大豆異黃酮形式：未知
功效成分：非基因改造大豆萃取物（含大豆異黃酮）、蔓越莓粉末、葡萄萃取物（含反式白藜蘆醇）、納豆菌發酵物、亞麻仁萃取物
其他成分：大豆油、明膠、甘油、水、脂肪酸甘油酯、蜂蠟、食用紅色四十號、二氧化鈦、食用黃色四號、食用藍色一號
檢驗報告：未知
產品特色：杏輝大豆異黃酮含有白藜蘆醇、蔓越莓粉末等多種複方成分，能夠幫助養顏美容、健康維持，效果多元，相當適合熟齡族群補充。
優點：本產採用軟膠囊設計，如果是不擅長吞嚥硬膠囊、錠劑的族群，可以優先考慮購買。
缺點：本產品公開的資訊相當有限，官網中並沒有提供大豆異黃酮的濃度、含量、形式，也沒有第三方單位的檢驗報告，因此我們無法準確評估產品的效果與安全性。營養師建議大家，應先主動聯繫杏輝確認上述資訊，再考慮購買較為安心。
10款市售「大豆異黃酮」比較表
結論：2025大豆異黃酮推薦前2名
經過深入比較與分析，以下二款大豆異黃酮產品在成分、技術及效果上脫穎而出，是營養師最推薦的前二名：
第一名：【豐傑生醫】大豆異黃酮+紅花苜蓿
嚴選「去醣基」大豆異黃酮，人體容易吸收利用，足量添加40mg，搭配γ-穀維素加乘調理，適合熟齡女性、不易入睡的族群補充食用。
第二名：【醫之方】大豆菁萃複方膜衣錠
以「去醣基」大豆異黃酮為主體，搭配鈣、芝麻素、維生素D、維生素E等多種複方成分，功效全面，每日2錠幫助健康維持。
這二款產品各有特色，推薦給有需求的你！
大豆異黃酮常見問題QA
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Editor編輯
小楊 保健食品顧問
以專業文獻實證，提供具有公信力資料，集結專業營養師朋友的專業評斷，不藏私破解保健迷思，分享真實的營養知識，讓你健康得有根據！
