編輯／樂活 營養師團隊
益生菌需要天天吃嗎？
Cleveland診所指出，為了獲得最佳效果，多數益生菌需要每天補充。特別是腸胃較敏感或消化不良的人，保健效果會更加顯著。
營養師補充，由於人體腸道內的菌叢，會受到飲食、壓力、抗生素、環境因素等影響，益生菌若不持續補充，可能會隨著時間減少，導致腸道菌相恢復到原本的狀態。
益生菌要吃多久才有效？
益生菌的效果因個人體質、腸道菌相與菌種不同，所需的時間也會有所差異。一般來說，補充益生菌的時間與效果如下：
短期（1-2天）
根據《益生菌治療急性傳染性腹瀉》的資料，益生菌在對急性腹瀉的治療中，第2天即可明顯減少腹瀉頻率，能在1-2天內開始發揮作用，腹瀉天數平均可減少1天。中期（8週以上）
《營養素》期刊製出，腸躁症患者補充益生菌8週以上，腸躁症症狀能獲得緩解。益生菌開始穩定在腸道內發揮作用，有助於改善腸道菌相、減少消化不適，並可能對免疫系統帶來正面影響。長期（3-6個月以上）
腸道環境調整更長期與全面，對於過敏、免疫機能調整有較明顯的改善效果。
營養師建議
如果目標是調整腸道健康或改善消化問題，建議至少持續補充4~8週來評估效果。如果停用後症狀復發，可能表示腸道菌相仍不夠穩定，可以考慮長期規律補充。
益生菌過量會怎麼樣？當心4大副作用！
雖然益生菌對健康有許多好處，但過量攝取可能會帶來以下4種副作用：
腸胃不適
美國Cleveland診所指出，過量攝取益生菌，可能會造成短暫的腹脹、放屁變多、腸胃絞痛等不適，特別是對腸道菌相敏感的人，剛開始補充時可能會有適應期。腹瀉或便秘
特定益生菌容易刺激腸道蠕動，如果一次攝取過多，可能導致腹瀉，而如果攝取的菌種不適合自身腸道，反而可能讓便秘加重。影響免疫系統
《臺大醫院》指出，免疫功能低下或長期補充免疫抑制劑（如器官移植患者）的人，過量攝取益生菌可能增加感染風險，因此這類族群應在醫師指導下補充。抵消某些藥物效果
益生菌可能會與某些藥物（如抗生素、免疫抑制劑）產生交互作用，影響療效。因此，若正在服藥，應諮詢醫師再決定是否補充益生菌。
如何避免益生菌過量？營養師授3大避免方法！
一般來說，兒童與成人的益生菌攝取量，會有些許不同。以下介紹避免益生菌攝取過量的3大方法：
遵循建議劑量
應根據產品標示的每日建議攝取量進行補充，以確保腸胃能夠適應並發揮最佳效果。逐步增加攝取量
若第一次補充益生菌，可從較低劑量開始（如每次1包），觀察腸道適應情況後再調整；兒童或嬰幼兒的益生菌攝取量，通常是成人的2分之一左右，建議遵循產品標示，增加劑量前，應先諮詢小兒科醫師或營養師，以確保安全。搭配均衡飲食
避免只依賴益生菌保健品，日常飲食應攝取足夠的膳食纖維（蔬菜、水果、全穀類），幫助益生菌在腸道內存活，並發揮最大效益。
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Editor編輯
小楊 保健食品顧問
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