南瓜籽油6大功效：從攝護腺保健到更年期調理，男女都適合！

更新日期 ／ 2025-03-28 ‧ 編輯／樂活 營養師團隊 ‧ 圖片來源／Freepik

南瓜籽油是什麼？

南瓜籽油，是從南瓜籽中榨取出來的油脂。根據《國際植物藥學研究》期刊指出，南瓜籽油成份有高達80%的不飽和脂肪酸（如：Omega-3、6、9），用途相當廣泛，經常運用於保健食品、烹飪調味、頭皮護理等領域，能夠幫助男性攝護腺保健、舒緩更年期不適、減少脫髮，相當適合男性、女性「中老年族群」補充食用。
 

營養師與民眾諮詢時，經常收到提問：「南瓜籽油該怎麼吃？」
 

日常飲食中，我們可以直接食用南瓜籽（堅果），藉此補充南瓜籽油。然而，若是想單靠南瓜籽攝取到有效的劑量，一次要吃非常多的南瓜籽，熱量可能會大幅超標。因此，營養師推薦選擇南瓜籽油保健食品，其具有高濃度、低熱量的優點，長期補充輕鬆無負擔。

南瓜籽油適合哪些人吃？女性也可以吃嗎？

許多人認為南瓜籽油最知名的功效是「攝護腺保健」，因此只適合男性使用。然而，近年來研究發現，南瓜籽油對女性也有顯著的益處，例如：舒緩更年期不適、促進頭髮生長等，這使得越來越多女性開始補充南瓜籽油。
 

以下由營養師列舉，適合補充南瓜籽油的3大族群：

1. 中高齡男性
   根據《中國醫藥大學附設醫院》指出，男性年過50歲以後，容易出現解尿不乾淨、斷斷續續、尿不完等困擾。營養師建議及早補充南瓜籽油，預防解尿不順發生。

2. 熟齡女性
   根據《台大醫院》指出，女性42歲以後，可能出現更年期症狀，如：熱潮紅、失眠、頻尿、脾氣煩躁等。營養師推薦補充南瓜籽油，幫助緩解更年期不適。

3. 攝護腺肥大患者
   根據《中國醫藥大學附設醫院》指出，每日補充南瓜籽油，可消除攝護腺的初期肥大、減少攝護腺增生。

南瓜籽油功效有哪些？男女保養+健康功效一次看

南瓜籽油軟膠囊的功效好處相當多元，營養師根據國際期刊，整理出南瓜籽油對於男性、女性、疾病的6大功效：
 

南瓜籽油男性2大功效

1. 改善攝護腺肥大
   根據《營養研究與實踐》期刊指出，針對攝護腺肥大患者，每天補充320mg的南瓜籽油，能夠有效提升114%尿流速度，減少解尿時間，幫助改善生活品質。

2. 改善禿頭
   根據《替代醫學》期刊指出，針對雄性禿族群，每天補充400mg的南瓜籽油，能夠有效增加40%頭髮數量，改善禿頭困擾。
    

南瓜籽油女性2大功效

1. 舒緩更年期不適
   根據《更年期》期刊指出，針對熟齡女性，每天補充2000mg的南瓜籽油，能夠有效舒緩28%熱潮紅、頭痛、關節疼痛等不適，並且幫助預防憂鬱發生。

2. 減少女性落髮
   根據《美容皮膚》期刊指出，針對落髮困擾的女性，每天補充南瓜籽油，能夠有效減少落髮，同時加速毛髮再生，預防禿頭發生。

南瓜籽油疾病2大功效

1. 改善膀胱過動症
   根據《傳統醫學》期刊指出，每天補充10000mg南瓜籽油，可以幫助減少白天、夜晚的排尿頻率，並且有效舒緩尿急的不適感。

2. 預防心血管疾病
   根據《食物科學與科技》期刊指出，每天補充1000mg的南瓜籽油，有助於降低3mmHg舒張壓，同時減少15mg/dL低密度脂蛋白膽固醇（LDL-C，壞膽固醇），幫助遠離心血管疾病風險。
    

南瓜籽油一天要吃多少？

台灣衛福部目前並未針對南瓜籽油，訂定每日建議攝取量。營養師參考《食物科學與科技》、《傳統醫學》等期刊，整理出各種情況下推薦的南瓜籽油劑量，列點如下：

• 攝護腺保健：320mg

• 頭髮護理：400mg

• 心血管保健：1000mg

• 更年期調理：2000mg

• 膀胱過動症調理：10000mg

營養師提醒大家，在補充南瓜籽油之前，若是出現疾病症狀，應優先尋求專業醫師協助，並與醫師討論南瓜籽油的食用方式。切勿自行補充，以免影響治療效果或是耽誤療程。

南瓜籽油有副作用嗎？

南瓜籽油作用溫和，是相當安全的營養素。然而，若是單次過量食用南瓜籽油，可能引起腹痛、腹脹等不適。營養師建議大家，按照保健食品的建議劑量補充即可，多食無益。

南瓜籽油膠囊產品，營養師推薦這3款！

市面上有各式各樣的南瓜籽油膠囊產品，其中，營養師特別推薦以下3款，提供給大家作為選購參考：
 

南瓜籽油膠囊推薦1.【豐傑生醫】專利南瓜籽+茄紅素

1. 規格：30顆膠囊

2. 價格：720元

3. 建議用量：每天2-4顆

4. 功效成分： 專利南瓜籽萃取物、蕃茄萃取物（含茄紅素）、刀豆萃取物（專利白鳳豆）、葡萄糖酸鋅、專利黑麥花粉

5. 檢驗報告：西藥、塑化劑檢驗合格

6. 特色：

   • 全球珍稀水溶性南瓜籽原料，品質穩定不易變質

   • 嚴選專利南瓜籽來源，具有功效安全雙重保障

   • 搭配茄紅素、鋅，加乘保健效果

   • 公開第三方檢驗報告，長期安心食用

南瓜籽油膠囊推薦2.【達摩本草】南瓜籽茄紅素植物膠囊

1. 規格：90顆膠囊

2. 價格：2,000元

3. 建議用量：每天3顆

4. 功效成分： 蕁麻根萃取物、南瓜籽萃取物、番茄萃取物、鋅酵母、硒酵母

5. 檢驗報告：重金屬、農藥、塑化劑檢驗合格

6. 特色：

   • 水溶性高穩定南瓜籽添加

   • 搭配茄紅素、鋅，加成保健效果

   • 透明膠囊無色素，安心補充無負擔

南瓜籽油膠囊推薦3.【永信藥品】南瓜籽軟膠囊

1. 規格：100顆膠囊

2. 價格：1,400元

3. 建議用量：每天2顆

4. 功效成分：黑馬卡粉、南瓜籽油、南瓜籽萃取物、黑麥花粉萃取物、番茄紅素、葡萄糖酸鋅、L-精胺酸、鹿茸粉、鱉精粉

5. 檢驗報告：重金屬、塑化劑、微生物檢驗合格

6. 特色：

   • 嚴選水溶性南瓜籽萃取物

   • 7種複方成分多元調理，滋補強身

   • 營養成分完整公開，資訊透明清楚

南瓜籽油常見問題Q&A

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