編輯／樂活 營養師團隊
年過35必看！超人氣12款「南瓜籽油推薦」出爐。南瓜籽油具有改善攝護腺肥大、舒緩更年期不適、減少落髮等5大功效，堪稱「中年救星」，樂活教你們如何挑選出最有效的南瓜籽油保健品。
本文揭露4大挑選原則，推薦2款南瓜籽油品牌：豐傑生醫、達摩本草，提供給大家作為選購參考。
南瓜籽油是什麼？
南瓜籽油（Pumpkin Seed Oil），是從南瓜籽中萃取而得的油脂，根據《國際藥物與植物化學研究》期刊指出，其含有Omega-3、6、9不飽和脂肪酸、鋅、硒、植物固醇、類胡蘿蔔素等營養成分，有助於改善膀胱、攝護腺、心血管健康，因此成為許多「中老年族群」必備的保健食品。
市售含南瓜籽油營養素的保健食品，包含純油脂的「南瓜子油」、經過萃取的「南瓜籽粉」，以下介紹2者差異：
南瓜籽油
南瓜籽油通常是通過榨取南瓜籽中的油脂而來，雖然含有多種營養成分，有效成分並未經濃縮或純化，容易氧化而失效。南瓜籽粉
經過專利技術製成的南瓜籽萃取粉（含南瓜籽油營養素），除了幾乎不會有溶劑殘留外，經過萃取處理後，其有效成分的濃度更高，並且確保了更高的品質與安全性。
【南瓜籽油營養素】萃取4大技術：影響「純度、穩定度」關鍵
通過不同的萃取方式，會影響到其功效成分的純度、穩定度，以下目前含南瓜籽油營養的保健品，主要有4種萃取技術：
溶劑萃取
可以獲得更高的油脂量，然後再通過精煉過程去除溶劑，但營養成分會稍微降低，是廠商大量生產時常用的方式。壓榨法
最常見的萃取方法，通過機械壓榨直接提取南瓜籽的油脂，這種方法不需要使用溶劑，很大程度保留油中的天然成分，但壓榨過程產生的高溫，容易破壞抗氧化物。冷壓初榨法
不使用高溫的萃取技術，可以有效保留植物中的營養成分，特別是抗氧化物、維生素，適合追求天然萃取的族群。水溶性萃取技術
水溶性萃取技術具有高純度、高穩定的優勢，不僅保留了南瓜籽油營養素中的功效成分，還能去除大部分的雜質、降低油脂氧化風險，是目前萃取南瓜籽油最權威的技術，適合追求純淨、無汙染的族群。
南瓜籽油5大功效
南瓜籽油最知名的功效是改善攝護腺肥大，然而，這並不是它的唯一好處。樂活根據《替代醫學》、《更年期》等期刊，整理出南瓜籽油的5大功效：
- 改善攝護腺肥大
- 改善禿頭、掉髮
- 改善膀胱過動症
- 預防心血管疾病
- 舒緩男女更年期不適
誰適合吃南瓜籽油？營養師：5大族群可多補充！
南瓜籽油可謂是「中年救星」，根據《長庚醫院》指出，男性從35歲開始，攝護腺會逐漸增生，到50歲以上，攝護腺肥大的盛行率將高達50%。另一方面，《新竹台大分院》表示，女性在42歲以後，容易面臨熱潮紅、失眠、脾氣煩躁等更年期症狀。
為了舒緩身體不適、預防疾病發生，樂活推薦以下5大族群可補充南瓜籽油保健品：
- 35歲以上男性
- 40歲以上女性
- 經常感到尿急者
- 容易落髮者
- 日常保健者
南瓜籽油保健食品5大推薦原則
市面上有各式各樣的南瓜籽油保健食品，讓人眼花撩亂，不知該如何挑選。樂活整理出南瓜籽油的5大推薦原則，幫助大家找出最高規格的產品：
南瓜籽油推薦原則1. 添加專利南瓜籽
具有專利的南瓜籽油原料與一般原料相比，具有更先進的萃取技術，也擁有更多的功效試驗、安全保障，因此營養師建議優先選擇專利南瓜籽油保健品。
南瓜籽油推薦原則2. 添加劑量至少320mg
根據《營養研究與實踐》期刊指出，南瓜籽油的有效劑量為320mg，營養師建議大家挑選每份含有320-500mg南瓜籽油的產品，確保其能完整發揮功效好處。
南瓜籽油推薦原則3. 使用水溶性萃取技術
經過水溶性萃取技術製成的南瓜籽萃取粉，不僅富含南瓜子油的營養素，更能避免大量加工萃取的溶劑殘留，粉末狀的乾燥形式也有助於提高功效成分的濃度，確保了產品的高品質、安全性。
南瓜籽油推薦原則4. 搭配複方成分
根據《中國醫藥大學附設醫院》指出，茄紅素、鋅等營養與南瓜籽油的相性極佳，同時補充能夠加乘南瓜籽油的保健功效。
茄紅素：改善排尿障礙、降低攝護腺癌風險、提升精子品質
鋅離子：減少落髮、降低攝護腺癌風險、改善攝護腺肥大
L-精胺酸：提升運動表現、增強男性生理機能
白鳳豆：改善膀胱彈性、減少夜尿頻尿
黑麥花粉：改善攝護腺肥大、抗發炎
南瓜籽油推薦原則5. 具有第三方檢驗報告
我們在挑選南瓜籽油產品時，務必優先確認是否具有第三方單位（如：SGS、台美）的檢驗報告，確認產品不含西藥、塑化劑等，才可以安心購買。
樂活依據上述5大原則，針對市售超人氣12款南瓜籽油進行評比，分析比較各產品的特色、優缺點，提供給大家作為選購參考。
以下評比正式開始！
南瓜籽油推薦1.【豐傑生醫】專利南瓜籽+茄紅素
價格：$720 / 30顆膠囊
建議用量：每天2-4顆
每日花費：$48-96
南瓜籽是否具有專利：是
南瓜籽是否為水溶性：是
南瓜籽萃取物含量（每份）：500mg
是否有茄紅素：是
是否有鋅：是
功效成分：專利南瓜籽萃取物、番茄萃取物、專利白鳳豆、葡萄糖酸鋅、專利黑麥花粉
其他成分：麥芽糊精、硬脂酸鎂
檢驗報告：西藥、塑化劑檢驗合格
產品特色：豐傑生醫南瓜籽膠囊，嚴選6國專利水溶性南瓜籽原料，透過水溶性萃取技術，保留了南瓜籽油的營養素，與一般南瓜籽油相比，純度、穩定性更高，相當適合中老年族群補充食用。
優點：本產品的配方成分透明公開，每份含有500mg專利南瓜籽萃取物（含南瓜籽油），根據《營養研究與實踐》期刊指出，這已達臨床改善排尿不順的劑量。此外，豐傑生醫額外添加茄紅素、鋅、專利白鳳豆及專利黑麥花粉，加乘攝護腺與膀胱的保養功效，推薦給熟齡男女購買補充。
缺點：本產品經營養師專業認可，各方面表現優異，無明顯缺點。
南瓜籽油推薦2.【達摩本草】南瓜籽茄紅素植物膠囊
價格：$2,000 / 90顆膠囊
建議用量：每天3顆
每日花費：$67
南瓜籽是否具有專利：是
南瓜籽是否為水溶性：是
南瓜籽萃取物含量（每份）：300mg
是否有茄紅素：是
是否有鋅：是
功效成分：蕁麻根萃取物、南瓜籽萃取物、番茄萃取物、鋅酵母、硒酵母
其他成分：玉米來源可溶性纖維
檢驗報告：重金屬、農藥、塑化劑檢驗合格
產品特色：達摩本草南瓜籽茄紅素膠囊，使用專利水溶性南瓜籽萃取物，搭配茄紅素、鋅酵母，一同幫助熟齡男女改善生活品質。
優點：本產品使用的南瓜籽萃取物（含南瓜籽油），具有專利製程，透過水溶性萃取的方式去除雜質，高穩定無油耗味。此外，達摩本草搭配茄紅素、鋅酵母，進一步放大南瓜籽的保健功效，改善排尿障礙。
缺點：本產品每日建議補充3顆，但南瓜籽萃取物僅300mg，與其他品牌相比劑量偏低。建議在購買前，可與達摩本草索取相關的實驗資訊，確保每日攝取劑量的有效性。
南瓜籽油推薦3.【永信藥品HAC】南瓜籽軟膠囊
價格：$1,400 / 100顆膠囊
建議用量：每天2顆
每日花費：$28
南瓜籽是否具有專利：是
南瓜籽是否為水溶性：是
南瓜籽萃取物含量（每份）：250mg
是否有茄紅素：是
是否有鋅：是
功效成分：黑馬卡粉、南瓜籽油、南瓜籽萃取物、黑麥花粉萃取物、番茄紅素、葡萄糖酸鋅、L-精胺酸、鹿茸粉、鱉精粉
其他成分：中鏈三酸甘油酯、脂肪酸甘油酯
檢驗報告：重金屬、塑化劑、微生物檢驗合格
產品特色：永信HAC南瓜籽軟膠囊，選用專利水溶性南瓜籽萃取物，搭配茄紅素、葡萄糖酸鋅等8種複方成分，共同改善男女體質。
優點：本產品添加西班牙大廠的水溶性南瓜籽萃取物（含南瓜籽油），具有功效與品質的保障。此外，永信HAC通過第三方單位檢驗，不含重金屬、塑化劑、微生物等有害物質，可以長期安心食用。
缺點：本產品南瓜籽萃取物含量僅250mg，未達臨床有效劑量。此外，添加多達8種複方成分，似乎有劑量不足的隱憂。以礦物質鋅為例，永信HAC每份（2顆）膠囊含有3mg鋅，約為每日建議攝取量的20%，這對於平時少吃海鮮的族群來說，恐不足達到日常所需，因此若同時有補鋅需求，建議額外購買鋅的保健品。
黑H2：南瓜籽油推薦4.【UNIQMAN】南瓜籽油+茄紅素軟膠囊
價格：$890 / 60顆膠囊
建議用量：每天1-2顆
每日花費：$15-30
南瓜籽是否具有專利：未知
南瓜籽是否為水溶性：未知
南瓜籽萃取物含量（每份）：500mg
是否有茄紅素：是
是否有鋅：是
功效成分：南瓜籽油、合成番茄紅素、葡萄糖酸鋅
其他成分：無
檢驗報告：塑化劑檢驗合格
產品特色：UNIQMAN南瓜籽油膠囊，添加南瓜籽油、茄紅素、葡萄糖酸鋅等3種關鍵營養素，幫助解決男性排尿困擾。
優點：本產品每日南瓜籽萃取物含量為500mg，已達臨床有效劑量，加上成分簡單、價格親民（每天花費$15起），經SGS認證塑化劑檢驗合格，可以長期安心食用。
缺點：儘管本產品每份膠囊含有500mg南瓜籽油，但未選用專利原料，略為可惜。另一方面，UNIQMAN每顆膠囊僅添加0.3mg鋅（約為2%每日建議攝取量），屬於酌量添加。若有鋅的補充需求，建議大家再額外購買鋅的保健食品。
南瓜籽油推薦5.【台糖】南瓜籽油複方軟膠囊
價格：$990 / 60顆膠囊
建議用量：每天2顆
每日花費：$33
南瓜籽是否具有專利：未知
南瓜籽是否為水溶性：未知
南瓜籽萃取物含量（每份）：未知
是否有茄紅素：是
是否有鋅：是
功效成分：南瓜籽油、馬卡萃取物、裸麥花萃取物、番茄萃取物、L-精胺酸、葡萄糖酸鋅
其他成分：無
檢驗報告：未知
產品特色：台糖南瓜籽油軟膠囊，嚴選歐洲進口冷壓南瓜籽油，豐富保留南瓜籽營養，搭配茄紅素、葡萄糖酸鋅等複方成分，幫助男性改善夜尿困擾。
優點：本產品含有馬卡、L-精胺酸等複方成分，能有效擴大產品的作用。每天食用2顆膠囊，不僅幫助改善排尿情形，還能提振精神、增強體力。
缺點：本產品並未使用專利南瓜籽油原料，也沒有提供南瓜籽萃取物含量、第三方檢驗報告，缺乏功效與安全的保障。因此我們建議大家，可與台糖索取更多的相關資訊，再考慮購買補充。
南瓜籽油推薦6.【信東生技】南瓜籽油軟膠囊
價格：$1,380 / 120顆膠囊
建議用量：每天2顆
每日花費：$23
南瓜籽是否具有專利：未知
南瓜籽是否為水溶性：未知
南瓜籽萃取物含量（每份）：1000mg
是否有茄紅素：是
是否有鋅：是
功效成分：南瓜籽油、葡萄糖酸鋅、蕃茄萃取物、維生素E
其他成分：無
檢驗報告：未知
產品特色：信東南瓜籽油軟膠囊，是經常能在康是美看到的保健食品，添加茄紅素、葡萄糖酸鋅等營養，共同幫助改善生活品質。
優點：本產品每份膠囊含有1000mg的南瓜籽油、14mg的鋅（約94%每日建議攝取量），功效劑量充足，可有效舒緩排尿不順的困擾。
缺點：本產品選用的原料皆不具有專利技術，這可能導致保健功效不如預期。此外，在康是美網頁中，並沒有公開第三方單位的檢驗報告，安全性存疑。保守起見，我們建議大家，購買前應先與廠商確認相關的安全資訊。
南瓜籽油推薦7.【優倍多】升級版南瓜子油軟膠囊
價格：$999 / 50顆膠囊
建議用量：每天1-2顆
每日花費：$20-40
南瓜籽是否具有專利：未知
南瓜籽是否為水溶性：未知
南瓜籽萃取物含量（每份）：160mg
是否有茄紅素：是
是否有鋅：是
功效成分：南瓜籽油、葡萄糖酸鋅、花粉萃取物、維生素E、複方番茄紅素
其他成分：大豆油、脂肪酸甘油酯、蜂蠟、大豆卵磷脂
檢驗報告：未知
產品特色：優倍多南瓜籽油膠囊，選用非基改的南瓜萃取物，搭配茄紅素、葡萄糖酸鋅，幫助40歲以上的熟齡男性改善生活品質。
優點：優倍多的南瓜籽採用冷壓初榨的萃取方式，相比為了追求產量而使用的「溶劑萃取」，冷壓初榨可保存活性成分。另外，本產品每顆膠囊含有10mg的鋅，滿足每日建議攝取量的67%，每日補充1-2顆，足量有感改善男性攝護腺健康。
缺點：每日南瓜籽萃取量僅160mg，未達臨床功效劑量，加上產品採用軟膠囊劑型，膠囊本身的無效成分較多，若是比較喜歡純淨簡單的產品，建議再多加考慮。此外，優倍多並未公開第三方單位檢驗報告，為了確保產品的安全性，建議大家與品牌方索取相關資訊。
南瓜籽油推薦8.【活沛多】神攝守南瓜籽油軟膠囊
價格：$900 / 120顆膠囊
建議用量：每天2顆
每日花費：$15
南瓜籽是否具有專利：未知
南瓜籽是否為水溶性：未知
南瓜籽萃取物含量（每份）：1000mg
是否有茄紅素：是
是否有鋅：是
功效成分：南瓜籽油、番茄萃取粉、氧化鋅、香蕉花萃取粉、生育醇
其他成分：大豆油、脂肪酸甘油酯、大豆卵磷脂
檢驗報告：未知
產品特色：活沛多神攝守南瓜籽油膠囊，是經常能在屈臣氏看到的保健食品，添加奧地利南瓜籽油、茄紅素、氧化鋅等，幫助調整體質、提振精神。
優點：本產品每份膠囊中，含有1000mg南瓜籽油與13.6mg鋅，2大功效成分均足量添加，活沛多神攝守南瓜籽油功效，主要為改善排尿困擾、減少攝護腺肥大。
缺點：本產品使用的南瓜籽油缺乏專利技術，且沒有進行水溶性萃取，略為可惜。此外，活沛多缺乏第三方單位檢驗報告，且產品包裝較大（60日份），反覆開啟時容易增加變質風險，購買前可列入評估。
南瓜籽油推薦9.【萊萃美】南瓜籽油茄紅素男性配方軟膠囊
價格：$1,029 / 200顆膠囊
建議用量：每天2顆
每日花費：$11
南瓜籽是否具有專利：未知
南瓜籽是否為水溶性：未知
南瓜籽萃取物含量（每份）：697mg
是否有茄紅素：是
是否有鋅：是
功效成分：南瓜籽油、複方合成番茄紅素、鹽酸吡哆辛、氧化鋅、硒酵母、硝酸硫胺明、複方生物素、複方維生素B12、複方維生素D3、生育醇
其他成分：蜂蠟、卵磷脂
檢驗報告：未知
產品特色：萊萃美南瓜籽油茄紅素膠囊，是經常能在好市多看到的保健食品，添加茄紅素、氧化鋅及多種基礎維生素，幫助男性健康維持。
優點：南瓜籽萃取物（含南瓜籽油）每日劑量高達697mg，超過臨床有效劑量，且在價格方面具有絕對優勢，每日花費僅11元，是本次12位選手中最低者，適合有預算考量的族群補充食用。
缺點：本產品並未使用專利原料，且缺乏第三方單位的檢驗報告，安全性存疑。此外，萊萃美的份量較大（100日），反覆開啟可能會增加污染、變質風險，樂活建議大家根據自身需求衡量與評估。
南瓜籽油推薦10.【義美生醫】漩過溪瑪卡
價格：$1,200 / 120顆膠囊
建議用量：每天4顆
每日花費：$40
南瓜籽是否具有專利：未知
南瓜籽是否為水溶性：未知
南瓜籽萃取物含量（每份）：1290mg
是否有茄紅素：否
是否有鋅：是
功效成分：南瓜籽油、馬卡粉、L-精胺酸、鋅酵母
其他成分：脂肪酸甘油酯
檢驗報告：未知
產品特色：義美南瓜籽油膠囊，選用馬卡粉作為主要的複方成分，幫助男性保養攝護腺的同時，也能滋補強身、提振精神。
優點：南瓜籽萃取物每日劑量高達1290mg，遠高於臨床有效劑量。另外，本產品使用日本製造軟膠囊劑型，完全不含動物性成分，全素族群也可以安心食用。
缺點：每天建議劑量高達4顆，若是不擅吞食膠囊的族群可能較為辛苦。此外，義美生醫並未使用專利南瓜籽原料，也沒有提供第三方單位檢驗報告，為了確保產品的安全性，建議大家與品牌方索取相關資訊。
南瓜籽油推薦11.【NOW】南瓜籽油
價格：$430 / 100顆膠囊
建議用量：每天2-4顆
每日花費：$9-18
南瓜籽是否具有專利：未知
南瓜籽是否為水溶性：未知
南瓜籽萃取物含量（每份）：2000mg
是否有茄紅素：否
是否有鋅：否
功效成分：南瓜籽油
其他成分：無
檢驗報告：未知
產品特色：NOW南瓜籽油膠囊，是在iHerb網站中熱銷的產品，由於售價及每日花費較低，因此深受許多人的喜愛。
優點：本產品採用單方設計，每一份膠囊中含有2000mg的南瓜籽油，適合想要單獨補充南瓜籽油的族群食用。
缺點：本產品僅含有南瓜籽油單一功效成分，缺乏茄紅素及鋅的輔助，保健功效略為受限。此外，由於NOW並沒有公開第三方單位的檢驗報告，因此樂活建議大家可與官方聯繫，確認安全性足夠後再購買補充。
南瓜籽油推薦12.【GNC】南瓜籽油
價格：$1,390 / 100顆膠囊
建議用量：每天1-2顆
每日花費：$14-28
南瓜籽是否具有專利：未知
南瓜籽是否為水溶性：未知
南瓜籽萃取物含量（每份）：1000mg
是否有茄紅素：否
是否有鋅：否
功效成分：南瓜籽油
其他成分：無
檢驗報告：未知
產品特色：GNC南瓜籽油膠囊與NOW產品相似，皆是市場上少見的單方設計，適合想要單獨補充南瓜籽油的族群食用。
優點：本產品每一份膠囊含有1000mg的南瓜籽油，添加足量。營養師提醒大家注意，官網中有一處寫每日勿超過2顆，另一處寫每日勿超過1顆。保守起見，建議大家與GNC聯繫確認每日建議劑量。
缺點：本產品使用的南瓜籽油原料並無專利，也並非水溶性萃取，可能有功效不如預期的隱憂，對此可進一步詢問廠商，是否能提供產品功效的相關研究報告。
此外，GNC採用單方設計，雖然這樣能夠確保南瓜籽油攝取充足，但少了複方成分加持，保健功效可能略為受限。營養師建議大家，購買前可以先確定自己的需求，再決定是否購買單方產品。
12款市售「南瓜籽油」比較表
結論：2025南瓜籽油推薦前2名
經過深入比較與分析，以下二款南瓜籽油產品在成分、技術及效果上脫穎而出，是2025年最推薦的前二名：
第一名：【豐傑生醫】專利南瓜籽+茄紅素
每份含有500mg專利南瓜籽萃取物，超過臨床有效劑量，並嚴選6國專利的水溶性南瓜籽，成分穩定度、吸收度高，搭配茄紅素、鋅、專利白鳳豆及專利黑麥花粉，加成保健功效，有效抗氧化、改善攝護腺、膀胱健康，適合熟齡男女補充食用。
第二名：【達摩本草】南瓜籽茄紅素植物膠囊
添加水溶性南瓜籽萃取物，無雜質、無油耗味，雖然每份含有300mg專利南瓜籽萃取物，接近但未達臨床有效劑量（320mg）。不過，複方搭配茄紅素、鋅、硒等營養素，有助熟齡男女改善排尿困擾，提升生活品質。
這二款產品各有特色，推薦給有需求的你！
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Editor編輯
小楊 保健食品顧問
以專業文獻實證，提供具有公信力資料，願用營養師視角不藏私，破解保健迷思，分享真實的營養知識，讓你健康得有根據！
