骨折吃什麼保健食品比較快好？營養師推薦5種：加速癒合、預防復發

更新日期 ／ 2025-07-25 ‧ 編輯／樂活 營養師團隊 ‧ 圖片來源／Freepik

骨折要吃什麼保健食品？

許多人認為，骨折只是受到外力衝擊所造成的結果，屬於偶發性意外事件。然而，其實骨質疏鬆、骨質疲勞也是骨折的主因之一，這也說明為什麼許多中高齡長者、運動員特別容易出現骨折的情形。

當醫師診斷出骨折時，我們應該要吃什麼才能比較快好呢？此外，我們該補充哪些營養品，才能降低再次骨折的風險呢？營養師推薦5種骨折要吃的保健食品，列舉如下：
 

骨折保健食品1. 鈣

鈣質是人體骨頭最主要的成分，根據《亞洲大學附屬醫院》指出，骨折時鈣質將會大量流失，因此建議要額外補充，幫助骨折修復。

另一方面，補鈣也能夠提升骨密度，改善骨質疏鬆的體質。《衛福部》建議，30歲以上的族群應加強鈣的補充，有助於降低日後骨折的風險。

鈣的功效作用：

• 增加骨密度

• 幫助骨折修復

• 預防骨質疏鬆

• 降低骨折的風險
   

骨折保健食品2. 維生素D

維生素D是大家經常忽略的營養素，卻是骨折後的修復關鍵。根據《骨質疏鬆》期刊指出，豐富的維生素D能夠提升鈣的吸收利用率，幫助骨骼健康鈣化。

不僅如此，補充維生素D還能有效維持肌力，縮短骨折患者的復健時間，早日恢復健康的生活品質，同時降低日後跌倒受傷的風險。

維生素D的功效作用：

• 維持肌力

• 預防跌倒

• 促進鈣的吸收利用
   

骨折保健食品3. 膠原蛋白

如果把鈣質比喻為蓋房子用的磚頭，那麼膠原蛋白就是水泥，負責留住鈣，共同打造出健康的骨骼。

根據《骨質疏鬆》期刊指出，骨折患者補充膠原蛋白保健食品，不僅能夠縮短骨折癒合所需時間，還能減輕骨折的疼痛不適，有效減少醫療方面的經濟負擔。

膠原蛋白功效作用：

• 加速骨折痊癒

• 減輕骨折疼痛不適
   

骨折保健食品4. 維生素C

維生素C能夠促進膠原蛋白的合成，加速骨折痊癒。此外，維生素C也能夠幫助傷口癒合，藉此降低感染的風險、減少疤痕的形成。

若是開刀部位較為明顯，或是相當在意疤痕的族群，《亞洲大學附屬醫院》強烈建議補充維生素C，減少手術帶來的影響。

維生素C功效作用：

• 加速骨折痊癒

• 促進傷口癒合

• 降低感染風險

• 減少疤痕形成
   

骨折保健食品5. 高蛋白飲品

根據《中國醫藥大學附設醫院》指出，骨折、手術都會造成蛋白質流失，此時應多補充高蛋白食物，避免營養不良導致癒合速度緩慢。

雖然雞蛋、雞肉、魚肉等食物中，都含有優質蛋白質，但由於許多骨折患者容易出現食慾不佳的情形，因此推薦補充市售的「高蛋白飲品」，加速傷口修復，減少癒合不良、感染等併發症的風險。

高蛋白飲品功效作用：

• 加速傷口癒合

• 減少感染風險
   

骨折保健食品推薦怎麼吃？營養師一日吃法示範！

那麼，以上5種骨折保健食品該怎麼吃呢？樂活根據保健食品的建議劑量、食用時機，列表如下：

以營養師一日吃法為例：

• 起床後：膠原蛋白、維生素C

• 下午茶：高蛋白飲品

• 晚餐後：鈣、維生素D

營養師提醒大家，每個人的骨折情況、體質不盡相同，需要的營養素也會有所差異。因此，上述建議吃法僅供參考，大家仍應以醫師的指示為主，才能讓康復過程更加順利。

骨折保健食品推薦1.【豐傑生醫】海藻鈣+海洋鎂PLUS

1. 規格：60顆膠囊

2. 價格：460元

3. 建議用量：每天2-4顆

4. 功效成分：紅藻鈣、牛奶鈣、酪蛋白水解物（CPP）、海水抽出物（氧化鎂）、維生素D3、鷹嘴豆發酵萃取物（維生素K2）

5. 檢驗報告：西藥、塑化劑、重金屬檢驗合格

6. 特色：

   • 精選天然海藻鈣，高效吸收、容易利用

   • 搭配鎂、維生素D、維生素K複方，全面幫助骨骼健康維持

   • 添加酪蛋白水解物（CPP），大幅提升鈣的生物利用率

   • 完整公開第三方單位檢驗報告，安全有保障
      

營養師推薦原因：

豐傑選用天然海藻鈣、牛奶鈣雙重原料，人體容易吸收利用，搭配鎂、維生素D、維生素K、酪蛋白磷酸胜肽（CPP）等複方，進一步加強鈣的吸收、作用，完整發揮幫助骨骼健康維持的效果，功效全面、效果明顯，獲得樂活營養師團隊的高度肯定，是骨折休養時必備的保健品。

骨折保健食品推薦2. BHK's 維他命D3 軟膠囊

1. 規格：120粒/瓶

2. 價格：390元

3. 建議用量：每天1粒

4. 功效成分：維生素D

5. 檢驗報告：未知

6. 特色：

   • 維他命D3來源

   • 每粒400IU，滿足一日所需

   • 搭配油性軟膠囊幫助吸收
      

營養師推薦原因：

一粒含400IU維生素D，安全補充不過量，符合衛福部訂定每日建議攝取量。本產品沒有添加香料、色素、代糖等成分，輕鬆補充無負擔。

骨折保健食品推薦3.【米鴻生醫】乳清蛋白

1. 規格：500g袋裝

2. 價格：800元

3. 建議用量：每天25g

4. 功效成分：乳清蛋白、全脂奶粉

5. 檢驗報告：微生物檢驗合格

6. 特色：

   • 蛋白質豐富，幫助營養補給

   • 口味眾多，不易膩口

   • 通過第三方單位檢驗，安全性高
      

營養師推薦原因：

米鴻乳清蛋白是一款蛋白質豐富的營養品，推出多種口味讓大家方便選擇，幫助營養補給、健康維持。營養師提醒大家，蛋白質適量補充即可，過量可能造成身體負擔，食用前可先與醫師、營養師諮詢，藉此擬定出最適合自己的補充計劃。

骨折保健食品ptt常見問題QA

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Editor編輯

小楊 保健食品顧問

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