更新日期 ／ 2025-08-15 ‧ 編輯／樂活 營養師團隊 ‧ 圖片來源／Freepik
肌醇是什麼？肌醇的3大功效好處
肌醇（Inositol）是一種水溶性維生素，人體能夠自行生成，一般情況下能夠滿足健康的生理需求。然而，若是具有「備孕」計畫，則肌醇的產量可能供不應求。《茂盛醫院生殖醫學中心》、《彰化基督教醫院》建議備孕期間的女性，可以額外補充肌醇保健食品，獲得以下3大功效好處：
幫助卵子發育成熟
提高懷孕機率
降低妊娠糖尿病的風險
肌醇適合哪些人吃？備孕什麼時候開始吃？
肌醇是備孕女性的必須營養素，能夠幫助順利完成懷孕計畫。營養師整理出適合補充肌醇的3大族群：
一般成年女性
熟齡婦女
多囊性卵巢患者
另一方面，《茂盛醫院生殖醫學中心》表示，肌醇需要從孕期「前三個月」開始補充，才能發揮完整效果，營養師提醒備孕女性應提早準備，為好孕打下健康基底。
肌醇推薦3大原則
市面上有各式各樣的肌醇產品，讓人不知道該如何挑選。樂活整理出3大原則，幫助找出既安全又有效的肌醇保健食品：
肌醇挑選原則1. 高純度肌醇原料
肌醇的純度代表著營養密度，這會影響到實際的補充效果。營養師建議大家選擇肌醇純度達97%以上的產品，確保能夠完整發揮功效好處。
肌醇挑選原則2. 搭配助孕複方成分
備孕所需的營養素相當多元，單一補充肌醇可能無法全面調整體質。因此，建議選擇含有助孕複方的產品，加乘肌醇的保健效果。以下推薦3大複方：
Q10
根據《彰化基督教醫院》指出，Q10特別適合年齡較大的女性補充，能夠增加卵子數量、改善卵子品質，連續補充2個月幫助提升懷孕機率。葉酸
根據《彰化基督教醫院》指出，葉酸可以改善不規則排卵，並且幫助胎兒神經細胞正常發育，建議從備孕期開始補充，持續到懷孕滿12週後。維生素D
根據《茂盛醫院生殖醫學中心》指出，維生素D能夠改善卵子品質、提升卵巢機能，幫助備孕。然而，過量補充維生素D可能導致中毒、血管鈣化。建議大家優先與醫師諮詢，確認有補充需求後再適量攝取即可。
肌醇挑選原則3. 具有第三方檢驗報告
我們在挑選肌醇時，務必優先確認是否具有第三方單位（如：SGS、台美）的檢驗報告，確認產品不含西藥、塑化劑、重金屬等，才可以放心購買。
樂活依據上述3大原則，針對市售超人氣10款肌醇進行評比，分析比較各產品的特色、優缺點，提供給大家作為選購參考。
肌醇推薦1.【豐傑生醫】肌醇+Q10
價格：$400 / 30顆膠囊
建議用量：每天1-2顆
每日花費：$14-28
肌醇含量（每顆）：490mg
肌醇純度：99.5%
功效成分：肌醇、輔酵素Q10
其他成分：無
檢驗報告：西藥、塑化劑、重金屬檢驗合格
產品特色：豐傑生醫的肌醇+Q10，嚴選純度高達99.5%的肌醇原料，搭配市售少見的Q10複方，加強調理熟齡體質，適合各個年齡層的備孕女性補充食用。
優點：本產品最大的特色，是足量添加輔酵素Q10。
Q10、葉酸、維生素D同為備孕期必須營養素，但葉酸在日常飲食中比較容易取得、維生素D則可仰賴日照合成，因此營養師認為，搭配Q10補充是相當出色的配方設計。
若是平時有在食用綜合維他命的備孕族群，可以直接搭配豐傑生醫肌醇+Q10使用，避免營養素重複攝取，無需擔心過量補充，能夠獲得更全面的調理效益。
豐傑生醫完整公開第三方單位檢驗，安全有保障。總結來說，這款產品兼具高效、全面與安全的特性，是樂活營養師一致推薦的肌醇產品。
缺點：本產品是專為備孕女性設計的配方，若是懷孕女性、特殊體質、服用藥物者，應先諮詢醫師建議再補充食用。
肌醇推薦2.【特維亞】肌醇+葉酸咀嚼錠
價格：$1,980 / 90顆錠劑
建議用量：每天2-4顆
每日花費：$44-88
肌醇含量（每顆）：500mg
肌醇純度：97%
功效成分：肌醇、葉酸
其他成分：D-山梨醇、微晶纖維素、羥丙基纖維素、硬脂酸鈣、二氧化矽、香草香料
檢驗報告：塑化劑、西藥、重金屬、微生物檢驗合格
產品特色：特維亞肌醇採用純度達97%的原料，搭配葉酸複方，製成咀嚼錠的形式，讓不擅長吞嚥膠囊的女性也能輕鬆補充。
優點：本產品每顆錠劑含有500mg肌醇、200μg葉酸，每天補充2顆即能滿足建議攝取量，幫助備孕女性調整體質。特維亞經第三方單位檢驗，塑化劑、西藥、重金屬、微生物等皆符合標準，安全性高，可以安心食用。
缺點：本產品價格較高，並且為了調整適口性，添加許多香料、甜味劑調味。若是擔心影響身體健康，或是偏好配方純淨的族群，建議優先選擇膠囊劑型的肌醇產品。
肌醇推薦3.【BHK's】孕媽咪肌醇
價格：$999 / 60顆膠囊
建議用量：每天1-2顆
每日花費：$17-34
肌醇含量（每顆）：500mg
肌醇純度：未知
功效成分：肌醇、葉酸
其他成分：硬脂酸鎂、二氧化矽
檢驗報告：重金屬、西藥、塑化劑檢驗合格
產品特色：BHK‘s的孕媽咪肌醇搭配葉酸複方，幫助備孕女性調整體質。本產品採用植物膠囊包裝，全素族群也可以安心補充。
優點：本產品與第二名的特維亞在配方設計上十分相似，每顆膠囊含有500mg肌醇、200μg葉酸，給予備孕女性足夠的營養支持。不同的是，BHK’s選用膠囊劑型，化學添加物相對較少，長期補充更無負擔。
缺點：本產品最大的缺點，是沒有公開肌醇的純度，導致我們無法評估原料的品質。若是想要選擇體感效果更明顯的肌醇，建議選擇純度達97%以上的產品。
肌醇推薦4.【亞尼活力】活力媽媽倍韻肌醇+葉酸
價格：$830 / 60顆膠囊
建議用量：每天2-4顆
每日花費：$28-56
肌醇含量（每顆）：480mg
肌醇純度：未知
功效成分：肌醇、維他命D3、葉酸
其他成分：玉米澱粉、二氧化矽
檢驗報告：西藥、塑化劑、重金屬檢驗合格
產品特色：亞尼活力的活力媽媽倍韻肌醇，每顆膠囊含有肌醇、維他命D、葉酸等營養，全面幫助備孕女性調整體質。
優點：本產品含有3種適合備孕女性補充的營養，每天2-4顆膠囊能夠幫助打好健康基底，等待幸福消息。另一方面，亞尼活力通過西藥、塑化劑、重金屬等檢驗合格，長期補充安全無虞。
缺點：亞尼活力添加的營養種類較多，導致肌醇的含量受限，可能會影響到整體效果的發揮。另一方面，本產品添加的維他命D、葉酸，都是衛福部有明確訂定上限攝取量的營養素。若你本身有在補充其他維他命，務必多加留意，避免重複攝取而造成身體負擔。
肌醇推薦5.【赫而司】好韻肌醇+葉酸
價格：$1,500 / 90顆膠囊
建議用量：每天2-4顆
每日花費：$34-68
肌醇含量（每顆）：500mg
肌醇純度：未知
功效成分：肌醇、葉酸
其他成分：馬鈴薯澱粉
檢驗報告：西藥、重金屬、塑化劑檢驗合格
產品特色：赫而司好韻肌醇每顆膠囊含有500mg肌醇、149μg葉酸，幫助備孕女性調整體質、健康維持。
優點：本產品的配方純淨、通過第三方單位檢驗，長期食用不會造成身體負擔。此外，赫而司採用素食膠囊殼包裝，全素族群也可以購買補充。
缺點：本產品並未公開肌醇的純度，導致我們無法評估產品的效果如何。此外，與其他含有葉酸複方的產品相比，赫而司每顆膠囊的葉酸劑量較少。由於本產品每天花費高達34-68元，整體性價比偏低，營養師認為有其他更合適的選擇。
肌醇推薦6.【孕哺兒】肌醇+葉酸
價格：$980 / 60顆膠囊
建議用量：每天3顆
每日花費：$49
肌醇含量（每顆）：500mg
肌醇純度：未知
功效成分：肌醇、葉酸
其他成分：無
檢驗報告：未知
產品特色：孕哺兒有許多專為寶寶、（準）媽咪開發的產品，其中這款肌醇+葉酸，適合備孕期女性補充，幫助調節生理機能。
優點：本產品的成分簡單純淨，採用素食膠囊殼包裝，全素女性也可以安心食用。
缺點：本產品每顆膠囊僅含150μg葉酸，與其他品牌相比劑量較少，每天需食用3顆膠囊才能夠滿足建議攝取量。安全性方面，由於孕哺兒沒有公開第三方單位檢驗，建議大家應先與官方確認相關資訊再購買。
肌醇推薦7.【生育家】葉酸肌醇粉包
價格：$490 / 30包粉包
建議用量：每天1包
每日花費：$17
肌醇含量（每顆）：2000mg
肌醇純度：未知
功效成分：肌醇、維生素E、葉酸
其他成分：玉米澱粉、葡萄糖、综合莓粉砂糖、濃縮果汁草莓濃縮汁、蔓越莓濃縮汁、藍莓濃縮汁、覆盆莓濃縮汁、麥芽糊精、氧化澱粉、香料、檸檬酸、檸檬酸鈉、婀娜多色素、麥芽糊精、修飾澱粉、二氧化矽、無水檸檬酸
檢驗報告：未知
產品特色：生育家的葉酸肌醇粉包，是屈臣氏常見的備孕產品。本產品以高含量肌醇、葉酸為特點，幫助女性調節生理機能。
優點：生育家的每一個粉包中，含有2000mg肌醇、400μg葉酸。女性補充1包即能滿足建議攝取量，每天花費僅17元，對於預算有限的族群來說相當合適。
缺點：本產品的肌醇、葉酸含量較高，對部分女性來說可能造成營養負擔，建議大家購買前，可先與醫師、營養師諮詢，確認符合自己的需求後再購買。此外，本產品為了調整適口性，添加許多糖粉、香料調味，若是偏好配方純淨的族群，建議可以再評估考慮。
肌醇推薦8.【NOW】肌醇
價格：$1,300 / 100顆膠囊
建議用量：每天1-2顆
每日花費：$13-26
肌醇含量（每顆）：500mg
肌醇純度：未知
功效成分：肌醇
其他成分：米粉、羥丙基甲基纖維素、硬脂酸、二氧化矽
檢驗報告：未知
產品特色：NOW肌醇每一罐含有100日份，購買一罐即可滿足備孕期間的肌醇營養需求，不過儲存方面須特別留意，妥善保存才能避免產品變質。
優點：本產品的價格經濟實惠（每日花費僅13元起），每顆膠囊中含有足量的肌醇，能夠幫助備孕女性調節生理機能。
缺點：本產品缺乏Q10、葉酸、維生素D等複方營養，這可能導致肌醇獨木難支，無法滿足所有備孕女性的需求。此外，NOW並未公開第三方單位檢驗報告，因此安全性仍有疑慮，建議大家謹慎評估後再購買補充。
肌醇推薦9.【LAC】肌醇500食品錠
價格：$990 / 100顆錠劑
建議用量：每天1-2顆
每日花費：$10-20
肌醇含量（每顆）：500mg
肌醇純度：未知
功效成分：肌醇
其他成分：微晶性纖維素、交聯羧甲基纖維素鈉、硬脂酸、羥丙基甲基纖維素、硬脂酸鎂、二氧化矽、甘油
檢驗報告：未知
產品特色：LAC採用單方設計，加強肌醇的營養補給，每一錠含有500mg肌醇，幫助備孕女性調整體質。
優點：本產品每日花費僅需10元起，是所有肌醇選手當中最親民的產品，預算有限的族群可以優先考慮。
缺點：本產品並未公開肌醇純度，也沒有添加複方成分，導致產品的功效相當有限，可能無法滿足所有備孕女性的需求。此外，大容量的錠劑，反覆開關容易受潮變質，需特別注意保持乾燥，以維持原有品質。
LAC並未公開第三方單位檢驗報告，安全性未知，建議大家先與官方確認相關資訊後再考慮購買。
肌醇推薦10.【GNC】肌醇
價格：$1,390 / 100顆錠劑
建議用量：每天1-2顆
每日花費：$14-28
肌醇含量（每顆）：500mg
肌醇純度：未知
功效成分：肌醇
其他成分：微結晶α-纖維素、羥丙基纖維素、聚乙烯吡咯烷酮、硬脂酸、硬脂酸鎂
檢驗報告：未知
產品特色：GNC肌醇採用單方設計，每一錠含有500mg肌醇，適合想要單獨補充肌醇的女性。
優點：GNC肌醇是純素設計，不含動物成分，全素族群也可以安心補充。
缺點：本產品與LAC的配方相似，每一錠都僅含肌醇營養，缺乏複方加乘。安全性方面，兩款產品都缺乏檢驗報告。另外，同樣是大包裝容量須注意存放條件，以免受潮。
營養師提醒大家，這類錠劑含有的化學添加物較多，若是偏好配方簡單、純淨的族群，可以優先考慮肌醇膠囊產品。
10款市售「肌醇」比較表
結論：2025肌醇推薦前2名
經過深入比較與分析，以下二款肌醇在成分、技術及效果上脫穎而出，是2025年最推薦的前二名：
第一名：【豐傑生醫】肌醇+Q10
嚴選99.5%高純度肌醇，搭配Q10複方，加強調理熟齡體質，不論是單獨補充，或是搭配綜合維他命食用都相當合適。第二名：【特維亞】肌醇+葉酸咀嚼錠
選用97%高純度肌醇，搭配葉酸營養，製成咀嚼錠劑型，特別適合不擅長吞嚥膠囊的女性補充食用。
這二款產品各有特色，推薦給有需求的你！
肌醇不能亂吃！什麼人不能吃？3大副作用解析
肌醇是作用溫和的營養素，按照保健食品的建議劑量補充，一般來說不會引發副作用。然而，根據《歐洲醫學與藥理科學》期刊指出，若單次攝取超過12g肌醇，可能造成噁心、脹氣、腹瀉等副作用，我們應注意多食無益。
另一方面，有3類人是肌醇的禁忌族群，補充前務必先諮詢醫師、營養師意見，再購買食用：
對肌醇過敏者
對肌醇過敏者補充肌醇，可能出現呼吸困難、腸胃不適，應當避免食用。服用藥物者
肌醇可能會影響到降血糖藥物、降血壓藥物、精神藥物的效果，為了確保藥物能正常發揮作用，應先與醫師討論再評估是否合適。懷孕女性
懷孕女性的體質特殊、敏感，補充肌醇前務必先與醫師討論，以免影響到媽媽與寶寶的健康。
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Editor編輯
小楊 保健食品顧問
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