更新日期 ／ 2024-12-25 ‧ 編輯／樂活 營養師團隊 ‧ 圖片來源／Freepik
腸胃不好，吃益生菌有效嗎？
腸胃不好是現代常見的文明病，由於飲食習慣不佳、生活壓力過大，許多人經常出現消化不良、脹氣、便秘、腹瀉等腸胃不適，且難以根治。
根據《亞東紀念醫院》指出，益生菌經多項人體實驗證實，可以改善腸道菌相、舒緩發炎情形、維持腸道黏膜屏障的完整性，有效改善腸胃不好的狀況，幫助提升生活品質。
腸胃不好，吃益生菌的5大好處功效！
具體來說，益生菌究竟有哪些功效呢？營養師參考《天主教仁慈醫院》、《亞東紀念醫院》，整理出腸胃不好吃益生菌的5大好處功效，列點如下：
緩解腹瀉
改善便秘
幫助消化
改善脹氣
減少腸道發炎
腸胃道益生菌怎麼挑？營養師推薦5原則「這成分」更有效！
市面上有各式各樣的腸胃道益生菌產品，讓人不知該如何挑選。樂活整理5大原則，並推薦加入「益生元、後生元成分」的產品更有效！
腸胃道益生菌挑選原則1. 完整公開菌株編號
益生菌泛指對人體有益的微生物，實際上，每一種菌株的功效好處不大相同。因此，唯有完整公開菌株編號，我們才能判斷該產品的實際效果。
舉例來說：鼠李糖乳桿菌LRH113可以改善便秘、副乾酪乳桿菌LPC12可以幫助消化。大家可以依照自己的需求挑選相對應的產品，精準改善腸胃道健康。
腸胃道益生菌挑選原則2. 明確標示保證菌數
保證菌數指的是，益生菌保存期限最後一天時，仍存有的最低活菌數量。
目前大多數的人體研究指出，每天補充20-300億的活菌，有助於調整體質。因此，大家務必選擇有明確標示「保證菌數」的產品，才能確保補充有效劑量，避免買到吃心安的腸胃道益生菌產品。
腸胃道益生菌挑選原則3. 添加益生元、後生元複方
益生元、後生元是益生菌的最佳搭擋，唯有這樣的黃金三角配方，才能夠完整發揮益生菌的功效好處。
益生元（如：果寡醣、半乳寡醣）
可以作為益生菌的養分，幫助好菌生長定殖。不僅如此，益生元本身也具有促進腸道蠕動、幫助排便順暢的效果。後生元（如：熱激化克菲爾乳桿菌）
這種好菌經加工處理，能夠協同益生菌一起改變腸道菌相，並且額外發揮調整體質、提升保護力的作用，讓產品的效果更加全面。
因此，營養師建議大家，優先挑選添加益生元、後生元複方的產品，這樣的配方能高效改善腸胃道不適，具有功效的保障。
腸胃道益生菌挑選原則4. 具有無添加驗證
選購益生菌時，別忽略「無添加驗證」！
這代表產品經第三方檢驗，確認不含人工色素、人工香精、鮮味劑等多餘添加物，讓益生菌在乾淨環境中保存更穩定，也能維持高活菌量，發揮最佳功效。
目前最嚴格的標準是A.A. 100%無添加驗證，確認產品不含政府允用的798項食品添加物，堪稱純淨度最高。這類益生菌特別適合孩童、孕婦、哺乳媽媽與高齡長者，長期補充也無負擔。
腸胃道益生菌挑選原則5. 具有第三方檢驗報告
我們在挑選腸胃道益生菌時，務必優先確認是否具有第三方單位（如：SGS、台美）的檢驗報告，確認產品不含農藥、塑化劑、重金屬、西藥、微生物等，才可以放心購買。
腸胃道益生菌推薦TOP10一覽表
樂活依據上述5大原則，針對市售超人氣10款「腸胃道益生菌」進行評比，分析比較各產品的特色、優缺點，提供給大家作為選購參考。
Top10腸胃道益生菌推薦表 | |
排行 | 品牌 |
Top1 | 【豐傑生醫】712D益生菌-克菲爾PLUS |
Top2 | 【農純鄉】純淨原味大本山益生菌 |
Top3 | 【配方時代】三倍調整腸道保健益生菌 |
Top4 | 【卡蘿琳】暢快益生菌 |
Top5 | 【威德】益生菌顆粒 |
Top6 | 【森下仁丹】晶球長益菌 |
Top7 | 【善存】3效順暢益生菌粉末顆粒 |
Top8 | 【台塑生醫】舒暢益生菌 |
Top9 | 【普瑞登】高效200億益生菌 |
Top10 | 【樂益活】菌護保健益生菌 |
腸道益生菌推薦1.【豐傑生醫】712D益生菌-克菲爾PLUS
價格：$1,280 / 30包粉包
建議用量：每天1包
每日花費：$43
是否有無添加驗證：是（A.A. 100% 無添加驗證）
是否有保證菌數：是（250億）
是否有完整公開菌珠編號：是
是否有益生元複方：是
是否有後生元複方：是
功效成分：果寡醣粉、動物雙歧桿菌BAL06、植物乳桿菌LP28、鼠李糖乳桿菌LRH113、熱激化克菲爾乳桿菌M1、醱酵乳桿菌LF26、副乾酪乳桿菌LPC12、鼠李糖乳桿菌LRH10、長雙歧桿菌BL986、嗜酸乳桿菌LA1063、半乳寡醣
其他成分：無
檢驗報告：農藥、塑化劑、重金屬、西藥、微生物檢驗合格
產品特色：豐傑生醫的克菲爾PLUS益生菌，兼具高效、純淨的特色，特別適合腸道敏感、想要改善排便狀況的族群補充。
優點：在所有評比產品中，豐傑生醫是唯一明確標示「保證菌數」的品牌，每包含250億菌數，符合研究建議，有效改善腸道健康。
核心採用專利 ImmuUp 複合乳酸菌（LP28＋LRH113），具備高耐酸鹼與穩定性，能順利通過消化道、有效定殖。其中植物乳桿菌 LP28 可促進好菌生長、降低腸道發炎、改善便祕與腹脹；鼠李糖乳桿菌 LRH113 則有助修復腸黏膜、調節腹瀉與便秘，保健效果超越市售 LGG 菌 3 倍，特別適合亞洲人體質。
此外，本產品搭配6種腸道好菌與益生元（果寡醣、半乳寡醣），幫助菌種定殖、提升效果；臨床研究證實，僅3週即可改善菌相，即使停止補充仍可維持腸道健康。
加上後生元「熱激化克菲爾乳桿菌M1」領先業界的高劑量配方（200億），進一步調整體質、增強防護力，全方位做好腸道保養。
產品通過 A.A. 100% 無添加驗證與第三方安全檢驗，不含人工添加物，孩童、孕婦、長者皆可安心食用，是營養師團隊一致推薦的日常腸道益生菌首選！
缺點：無特別明顯的缺點，本產品的每日花費位於中間段（43元），無論是功效、品質、產品規格都相當出色，從兒童、孕婦、銀髮族群，全家人都可以安心食用，營養師認為性價比非常高，推薦給大家嘗試補充。
腸道益生菌推薦2.【農純鄉】純淨原味大本山益生菌
價格：$1,380 / 30包粉包
建議用量：每天2包
每日花費：$92
是否有無添加驗證：是（慈悅潔淨標章）
是否有保證菌數：否
是否有完整公開菌珠編號：是
是否有益生元複方：是
是否有後生元複方：否
功效成分：葡萄萃取物、七益菌、乳鐵蛋白、石蓴多醣
其他成分：麥芽糊精、全脂奶粉、葡萄糖
檢驗報告：重金屬、西藥、塑化劑、農藥檢驗合格
產品特色：農純鄉的大本山益生菌主打純淨原味，不含色素、甜味劑等成分，添加多種益生菌、益生元，幫助改善腸道健康。
優點：農純鄉完整公開菌株編號，讓消費者能清楚掌握益生菌的功效，另外搭配益生元複方，幫助好菌定殖。
安全性方面，本產品通過慈悅的潔淨標章評鑑，經第三方認證不含防腐劑、色素、人工甜味劑等成分，不論是大人小孩都適合補充，不易造成身體負擔。
缺點：雖然農純鄉標榜有100億好菌，但並未提供檢測報告，因此我們無法確認是指出廠菌數或保證菌數。營養師建議大家，若是購買這類型的產品，一定要儘早食用完畢，才比較有機會獲得預期的保健效果。
腸道益生菌推薦3.【配方時代】三倍調整腸道保健益生菌
價格：$980 / 30顆膠囊
建議用量：每天1-2顆
每日花費：$33-66
是否有無添加驗證：否
是否有保證菌數：否
是否有完整公開菌珠編號：是
是否有益生元複方：是
是否有後生元複方：否
功效成分：玉米來源可溶性纖維、AB克菲爾乳酸菌、芽孢乳酸菌、半乳寡糖、嗜酸乳桿菌NCFM、乳酸雙歧桿菌HN019
其他成分：硬脂酸鎂
檢驗報告：重金屬、塑化劑、西藥、微生物檢驗合格
產品特色：配方時代的益生菌不含刺激性成分，透過益生菌、益生元溫和調整體質。本產品採用膠囊劑型，特別適合吃粉包容易嗆咳的族群補充。
優點：本產品選用專利益生菌、益生元，幫助排便順暢、維持消化機能，保健效果相當多元。配方時代雖然沒有無添加驗證，但強調產品不含刺激性成分，且經第三方單位檢測重金屬、塑化劑、西藥等皆合格，食品安全有所保障。
缺點：配方時代益生菌的添加量滿足實驗有效劑量，但因缺乏保證菌數，因此我們無法確認補充時的活菌數量是否足夠，較為可惜。
營養師提醒大家，食用本產品時可以先補充4週，並且觀察身體變化。若是覺得產品不適合自己，建議可更換為其他有保證菌數的益生菌。
腸道益生菌推薦4.【卡蘿琳】暢快益生菌
價格：$990 / 20包粉包
建議用量：每天2-3包
每日花費：$100-150
是否有無添加驗證：否
是否有保證菌數：否
是否有完整公開菌珠編號：是
是否有益生元複方：是
是否有後生元複方：否
功效成分：乳酸菌粉、海水濃縮物、玉米來源可溶性纖維、果寡糖、菊苣纖維、綜合蔬果抽出物、木寡糖、綜合消化酵素、D-核糖
其他成分：全脂奶粉、香料、二氧化矽、檸檬酸
檢驗報告：塑化劑、重金屬、西藥檢驗合格
產品特色：卡蘿琳的益生菌與佩佩豬聯名推出，外盒包裝吸睛可愛，小朋友的接受度高，大人也可以補充食用，幫助排便順暢。
優點：本產品的功效成分相當多元，主打添加益生菌、益生元等，全面幫助改善排便與消化機能，特別適合便秘、三餐外食、蔬果攝取不足的族群補充。安全性方面，卡蘿琳通過第三方單位檢驗，不含塑化劑、重金屬、西藥，可以安心長期補充。
缺點：卡蘿琳雖然有添加多達12種益生菌，但菌種數量一旦過多，很可能壓縮每支菌的添加劑量，我們無法確認這是否能如期發揮作用。
另一方面，由於本產品有添加酵素成分，這可能會影響到益生菌的存活率，考慮到品牌並未提供保證菌數的資訊，營養師對其功效留有疑慮
另一方面，卡蘿琳使用香料成分製成乳酸口味，對於偏好配方簡單純淨的族群來說，應多加留意。
腸道益生菌推薦5.【威德】益生菌顆粒
價格：$815 / 90包粉包
建議用量：每天1-3包
每日花費：$10-30
是否有無添加驗證：否
是否有保證菌數：有待確認
是否有完整公開菌珠編號：是
是否有益生元複方：是
是否有後生元複方：否
功效成分：果寡糖、嗜熱鏈球菌、維生素C、BACOSPHERE 17 芽孢乳酸菌、比菲德氏菌、龍根雙歧桿菌、複合乳酸菌、木寡醣、菊糖、β-胡蘿蔔素、維生素B2、維生素B6
其他成分：乳糖、玉米澱粉、蔗糖、檸檬酸、乳酸鈣、食用香料
檢驗報告：重金屬、塑化劑、微生物檢驗合格
產品特色：威德（Weider）益生菌是好市多的暢銷產品，主打經濟實惠，每日花費10-30元，能夠幫助調理腸道菌相、維持消化道機能。
優點：威德益生菌的營養成分多元，添加15株活菌、3種益生元，幫助改善排便狀況，減少腹瀉、便秘、消化不良等情形。雖然本產品含有乳糖成分，但其劑量經嚴格管控，讓乳糖不耐症者也有機會補充食用。
缺點：威德益生菌每包約有16.5億的活菌，這可能無法滿足所有族群的需求，實際上每天需補充多少包，可能還是要再與官方諮詢確認。
另一方面，威德有添加蔗糖、香料等成分，若是偏好配方簡單純淨的族群，建議優先考慮具有無添加驗證的產品。
腸道益生菌推薦6.【森下仁丹】晶球長益菌
價格：$680 / 14包粉包
建議用量：每天1包
每日花費：$49
是否有無添加驗證：否
是否有保證菌數：否
是否有完整公開菌珠編號：否
是否有益生元複方：是
是否有後生元複方：否
功效成分：奧利多寡糖、比菲德氏龍根菌、嗜酸乳酸桿菌、加氏乳酸桿菌
其他成分：甜味劑、食用油脂、豬明膠、 食用甘油、大豆卵磷脂、檸檬酸、柑橘果膠、檸檬香料、色素
檢驗報告：重金屬、西藥、微生物、塑化劑、防腐劑檢驗合格
產品特色：森下仁丹益生菌可以從屈臣氏通路購買，採用晶球技術包覆益生菌，維持好菌的作用，幫助消化、排便順暢。
優點：本產品主打晶球包覆技術，讓益生菌能夠抵抗強酸環境，在補充後仍能確實發揮作用，幫助改善腸道菌相。森下仁丹通過重金屬、西藥等5項檢測，安全有保障。
缺點：本產品並未公開菌株編號，因此我們無法確認產品的實際效果。此外，森下仁丹也沒有提供添加菌數、保證菌數，產品可能無法發揮預期效果。
一般來說，益生菌在1-3個月內可以發揮作用，大家可以在這段期間內仔細觀察身體變化，再決定是否要長期補充。
腸道益生菌推薦7.【善存】3效順暢益生菌粉末顆粒
價格：$899 / 40包粉包
建議用量：每天1-2包
每日花費：$23-46
是否有無添加驗證：否
是否有保證菌數：否
是否有完整公開菌珠編號：否
是否有益生元複方：是
是否有後生元複方：否
功效成分：乳酸菌、菊糖、半乳寡醣、異麥芽寡醣漿、鳳梨酵素
其他成分：玉米澱粉、乳糖、果糖粉、鳳梨粉末香料、蘋果果汁粉、DL-蘋果酸、桔子粉末香料、乙醇、二氧化矽
檢驗報告：微生物、重金屬、塑化劑檢驗合格
產品特色：善存添加益生菌、益生元、鳳梨酵素3效配方，幫助改善腸道菌相、維持健康的消化機能。
優點：本產品採用粉包劑型，添加糖粉、香料調味，適口性佳，適合對味道特別講究的族群補充。不過，若是偏好配方簡單純淨者應多加留意。
缺點：善存添加鳳梨酵素幫助消化，但這可能影響到益生菌的存活率，由於本產品沒有提供保證菌數、菌株編號，因此我們無法確認實際效果如何。此外，為了提升風味，善存添加許多糖粉、香料調味，長期食用可能增加身體負擔。
腸道益生菌推薦8.【台塑生醫】舒暢益生菌
價格：$750 / 30包粉包
建議用量：每天1包
每日花費：$25
是否有無添加驗證：否
是否有保證菌數：否
是否有完整公開菌珠編號：否
是否有益生元複方：是
是否有後生元複方：否
功效成分：乳酸菌粉、寡糖、鳳梨酵素、白腎豆萃取、維生素C、柿子抽出物
其他成分：氧化鎂、甜味劑、果汁粉、脫脂奶粉、糖粉、檸檬酸、香料
檢驗報告：西藥、微生物、重金屬、塑化劑檢驗合格
產品特色：台塑生醫（醫之方）的舒暢益生菌，是一款與長庚醫院、長庚大學聯合研發的產品，能夠幫助消化、促進排便。
優點：本產品有添加益生元輔助益生菌作用，另外搭配鳳梨酵素，加強幫助消化的效果，適合經常外食、容易消化不良的族群補充。
缺點：益生菌對於生存環境相當敏感，除了益生元以外的複方成分（如：酵素），可能影響益生菌的存活率。由於台塑生醫沒有提供保證菌數，因此我們不確定這樣的設計，是否會影響到益生菌發揮效果。如有疑慮，建議購買其他配方單純，具有保證菌數的產品。
腸道益生菌推薦9.【普瑞登】高效200億益生菌
價格：$1,278 / 60顆膠囊
建議用量：每天1顆
每日花費：$22
是否有無添加驗證：否
是否有保證菌數：否
是否有完整公開菌珠編號：是
是否有益生元複方：否
是否有後生元複方：否
功效成分：植物乳桿菌 6595、副嗜酸乳酸菌 13434、嗜酸乳酸菌 6594、雙歧酸嬰兒乳酸菌 SD-5859、酸辣乳酸菌 La-14、酸辣乳酸菌 SD-5842、雙歧酸雙歧桿菌 SD-6576、短歧酸乳酸菌 Lbr-35、保加利亞乳酸桿菌 Lb-87、唾液乳酸菌 SD-5851
其他成分：無
檢驗報告：未知
產品特色：普瑞登每顆膠囊中含有10種益生菌，能夠幫助維持消化道與免疫系統的機能。
優點：本產品雖然沒有取得無添加驗證，但營養師分析成分時，發現裡頭並不含有人工色素、香料、甜味劑等添加物，是一款相當純淨的產品。
缺點：普瑞登是本次所有評比選手當中，唯一沒有添加益生元複方的產品，這可能會導致益生菌的效果受到限制。此外，本產品在官網介紹中，並未提供第三方單位檢驗。為了確保安全性，建議大家購買前應與官方詢問相關資訊。
腸道益生菌推薦10.【樂益活】菌護保健益生菌
價格：$1,029 / 120顆膠囊
建議用量：每天1顆
每日花費：$9
是否有無添加驗證：否
是否有保證菌數：否
是否有完整公開菌珠編號：否
是否有益生元複方：是
是否有後生元複方：否
功效成分：乳酸菌、菊糖
其他成分：馬鈴薯澱粉、硬脂酸鎂、抗氧化劑
檢驗報告：未知
產品特色：樂益活益生菌可以從好市多通路購買，本產品採用膠囊劑型，添加益生菌、益生元幫助改善腸道菌相。
優點：本產品每日花費僅需9元，是所有評比選手當中最低價者，對於預算有限的族群來說，可以考慮選購。
缺點：雖然樂益活宣稱含100億有效菌數，但這可能是出廠菌數，缺乏效果的保障。另一方面，樂益活並未公開菌株編號，營養師無法確認具體效果為何。
本產品每一罐可以食用約4個月，建議大家在這段時間內仔細感受，若是覺得不適合自己，建議可以轉而購買其他有保證菌數、菌株編號的產品。
10款市售「腸道益生菌」比較表
結論：2025腸道益生菌推薦前2名
經過深入比較與分析，以下二款腸道益生菌在成分、技術及效果上脫穎而出，是2025年最推薦的前二名：
第一名：【豐傑生醫】712D益生菌-克菲爾PLUS
250億保證菌數 + A.A. 100%無添加驗證，不論是在功效、安全性方面，都是相當高規格的產品，有效幫助維持腸道健康，改善排便與消化情形。第二名：【農純鄉】純淨原味大本山益生菌
通過慈悅潔淨標章評鑑，主打不含防腐劑、色素、人工甜味劑，味道純淨，不論大人小孩都愛吃。
這二款產品各有特色，推薦給有需求的你！
腸道益生菌常見問題QA
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Editor編輯
小楊 保健食品顧問
以專業文獻實證，提供具有公信力資料，集結專業營養師朋友的專業評斷，不藏私破解保健迷思，分享真實的營養知識，讓你健康得有根據！
