編輯／樂活 營養師團隊
不同益生菌可以一起吃嗎？營養師：建議遵守3大原則！
原則上，不同家益生菌是可以一起吃的。2024年《內分泌、代謝與免疫疾病藥物》期刊指出，不同的益生菌菌株如果能互補，搭配在一起可能會產生加乘效果，有助於調節免疫系統，讓腸道菌群恢復平衡。但要注意，菌種多不代表效果一定更好，真正有用的配方還是要靠臨床研究來證明。
對此，營養師建議，搭配不同品牌益生菌時，應遵守以下3大原則：
原則1. 盡量選擇不同菌種
先看 A、B 兩個品牌的成分標示，找出它們的菌株種類，看看是否有相似或重複的菌種。
判斷方式
✅ 可以一起吃
如果兩個品牌的菌種不同，或者是常見的混合菌株（如乳酸桿菌 + 雙歧桿菌），通常可以一起補充。⚠️ 可能有競爭風險
如果兩個品牌的菌種幾乎相同，可能會有競爭或影響定殖的問題。
舉例：
A 品牌：Lactobacillus Rhamnosus GG + Bifidobacterium Lactis
B 品牌：Lactobacillus Acidophilus + Bifidobacterium Breve
→ 可一起吃，因為菌種都不同，作用範圍互補
A 品牌：Lactobacillus Rhamnosus GG + Bifidobacterium Lactis
B 品牌：Lactobacillus Rhamnosus HN001 + Bifidobacterium Lactis BB-12
→ 這兩款都含有 Lactobacillus Rhamnosus 和 Bifidobacterium Lactis，可能競爭同樣的腸道附著位置，建議錯開時間補充
原則2. 菌株之間的相容性高
如果不確定某個菌株會不會影響其他菌株，可以透過以下3大方法確認：
查詢專利菌株資料
如果產品使用的是特定專利菌株（如LGG、BB-12），通常可以找到官方的研究資料，看看這些菌株是否適合搭配其他益生菌。查詢 PubMed 或 Google Scholar
搜尋「[菌株名稱] + compatibility」或「[菌株名稱] + interaction」，看看有沒有研究討論它的相容性。參考大品牌的多菌株配方
如果市面上有知名品牌已經搭配這些菌株，代表它們通常是相容的。
原則3. 觀察自身的腸道反應
即使理論上菌株可以共存，每個人的腸道菌相不同，實際效果也可能因人而異。因此，建議：
先補充A品牌1-2週
觀察腸道狀況，是否有改善、腹脹、排便變化等。再加入B品牌一起補充
觀察看看身體是否有不適反應，若出現腸胃不適（如腹瀉、腹脹）且超過1個月，則可能是菌株競爭導致，建議錯開時間補充。
營養師補充：
可以透過比對菌株成分、查詢相容性、觀察腸道適應情況，來判斷 A、B 品牌的益生菌是否可以一起吃。如果菌種不同，或是屬於常見的多菌株搭配，通常可以放心一起補充；但如果有競爭風險，建議錯開時間，或選擇已經有科學實證支持的菌株組合來避免影響效果。
益生菌跟乳酸菌可以一起吃嗎？
益生菌跟乳酸菌可以一起吃。其實，乳酸菌本來就是益生菌的一種，只是益生菌的範圍更廣，還包括像：比菲德氏菌、布拉酵母菌等菌種。所以，不管是乳酸菌還是其他益生菌，都是對腸道有幫助的，可以一起補充。
營養師說明：
腸道的菌叢多樣性越高，通常消化系統的健康也更佳，若同時補充乳酸菌與其他益生菌（如比菲德氏菌），可提升菌叢的多樣性，幫助維持腸道菌叢平衡，並減少壞菌滋生，提高整體消化、免疫功能。
乳酸菌與益生菌2招混搭
乳酸菌與益生菌產品混搭時，建議可遵循以下搭配原則，使保健功效更加乘：
總菌數100億以上，功效更顯著
益生菌每日建議補充100億以上，才能確保足夠的活菌進入腸道發揮作用。搭配益生元，定殖效果更佳
益生元就是益菌的食物，如寡糖、膳食纖維，能促進益生菌生長，提高腸道健康效益。
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Editor編輯
小楊 保健食品顧問
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